Как похудеть мужчине в 30 лет

Как сбросить вес мужчине 30 лет

как похудеть мужчине в 30 лет

Это не значит, что нужно морить себя голодом, мужская диета сильно отличается от женской. Метаболизм организма молодого парня выше, чем у женщин, потребность в энергии тоже. Существует несколько вариантов рациона питания для сильной половины:.

Как правило, представители сильного пола сталкиваются с большей физической нагрузкой, поэтому нуждаются в энергии. По этой причине продукты для похудения не имеют строгих ограничений.

Программа питания для парней условно разделена на несколько категорий продуктов:.

К данной категории относятся те продукты питания, которые нужно полностью исключить из рациона.

Как убрать живот мужчине в 30-35 лет — основы правильного питания

Не получится быстро постройнеть и добиться желаемых результатов, если вы не откажетесь от майонеза, молока, фаст-фуда, алкогольный напитков, сала, дрожжевой выпечки, мороженного, слишком жирной пищи картошка фри, красное мясо и т. Все эти продукты будут способствовать набору веса. Эта группа включает варианты, которые можно кушать, но в небольших количествах и только до часов дня.

Организм мужчины по-прежнему нуждается в некотором количестве углеводов для поддержания необходимого энергетического запаса.

Вы можете до обеда кушать сладкие фрукты, макароны, сухофрукты, колбасу, диетическое мясо птица, говядина, индейка, баранина , соленую выпечку, шоколад, творог.

Как похудеть после 45 лет женщинам и мужчинам — диеты с меню на каждый день и рецептами блюд Похудение после 40 лет женщинам или мужчинам без вреда для здоровья — правильное питание и упражнения Программа тренировок для похудения для мужчин в тренажерном зале и домашних условиях с видео. В этой категории нет никаких ограничений, данная группа составляет основную часть рациона.

Сюда входят:. Это дополнительные питательные добавки, таблетки или напитки, которые помогают приглушить чувство голода и похудеть. Это увеличивает вероятность того, что парень не сорвется с диеты и будет поддерживать низкое количество калорий. Перед тем как пить средство для похудения обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями и побочными эффектами. Многие таблетки влияют на работу ЖКТ и при наличии проблем в этой системе принимать их нельзя.

Как похудеть мужчине в 30 лет — комплекс тренировок и правильный рацион питания

Условно можно разделить все средства на сколько групп:. Чтобы меньше весить, не обязательно ходить в спортзал. Существуют специальные упражнения, которые можно выполнять даже в однокомнатной квартире.

задача таких тренировок — повысить ЧСС частоту сердцебиения и запустить процесс жиросжигания. Похудеть при помощи силовых тренировок не получится, поэтому дополнительное отягощение вам не понадобится. Дома можно делать следующие упражнения:.

Когда вы решили изменить свою внешность, не забывайте, что в любом деле следует добиваться золотой середины.

Развеваем мифы

Сбросить вес полному мужчине легче, но сокращение массы должно быть не более 4 кг за месяц, чтобы не создавать для тела стрессовой ситуации. Слишком быстрое снижение может плохо сказаться на работе некоторых систем. Диета не должна быть слишком строгой, резкий отказ от белков, углеводов приведет к мигреням, общей слабости, скажется на активности мозга и работоспособности в целом.

Оптимальным вариантом будет дробный прием пищи, общий объем еды следует разбить на приемов на день. Похудеть получится проще, если организм не будет испытывать чувство голода.

Существует ложный стереотип о том, что мужчины совсем не переживают из-за лишнего веса. Но мало кто искренне считает, что хорошего человека должно быть много. Да и тучных людей настигает особо яркий и беспощадный кризис среднего возраста. Зато хороший внешний вид позволяет чувствовать себя уверенным, привлекательным для девушек и получать удовольствие от жизни.

Без спорта обойтись не получится, если парень хочет красивое тело. В отличии от девушек, парням недостаточно просто быть худым, нужно быть мускулистым. Похудеть проще при помощи бега, гимнастики, интенсивных анаэробных нагрузок: велотренажер, беговая дорожка.

Возраст действительно имеет значение при похудении, потому что обменные процессы со временем ухудшаются и сбросить вес становится сложнее.

Похудеть в 25 лет можно быстро и без особых сложностей. Следует выполнять простые рекомендации, которые описаны ниже:. При необходимости можно терять по полкилограмма за неделю, если просто урезать количество потребляемых калорий. Похудеть в 30 лет по-прежнему не составляет труда, потому что скорость обмена веществ находятся все еще на высоком уровне.

Причина набора веса, как правило, кроется в снижении физической активности, поэтому следует начать заниматься спортом. Давайте рассмотрим самые популярные мифы о похудении для мужчин и попробуем найти в них хоть что-то полезное.

Чтобы быстро похудеть, мужчине нужно больше бегать. Такое утверждение достаточно спорное.

При занятиях в зале этот способ снижения веса можно заменить упражнениями на беговой дорожке — 30—60 минут быстрой ходьбы под небольшим уклоном помогут сбросить ненавистные килограммы без ущерба для здоровья.

Если хочешь похудеть после 30 — меньше ешь. Этот совет можно встретить практически на каждом сайте, тематика которого хоть как-то затрагивает вопросы похудения. Многие мужчины, решившие быстро и навсегда избавиться от лишнего веса, начинают принимать радикальные меры — уменьшают количество порций до минимума, убирают из рациона практически все продукты, способствующие росту жировой прослойки.

Пошел на пляж в этом году и что-то стыдно за себя стало. Мне только тридцатка, а пузо наравне с мужиками пенсионного возраста. Решил, что надо как-то избавиться от этого довеска.

А зря! Ведь жиры не просто так называют топливом для организма.

Получится ли сбросить вес без тренировок или коррекции рациона

Исключив их и углеводы полностью из рациона, вы лишитесь энергии, которая так необходима для тренировок. Для правильного похудения после 30, необходимо разработать индивидуальную систему питания вместе с диетологом или профессиональным тренером.

Если такой возможности у вас нет, то просто исключите жирную пищу, сладости, газированные и алкогольные напитки.

Ешьте побольше овощей, белка куриная грудка без кожицы, отварные яйца, постная говядина , не забывая и о сложных углеводах — кашах, приготовленных без добавления масла и соли.

Больше повторов упражнений — быстрый сброс веса. В интернете можно встретить и совсем уж фантастические мифы, к примеру, существует предрассудок, что 5—9 повторов позволяют наработать массу, а 12—15 — придать мышцам рельеф. Исходя из таких параметров, как возраст, состояние здоровье и реальные возможности организма, на практике можно составить индивидуальную систему тренировок, которая не только поможет сбросить вес, но и придать вожделенный рельеф всем мышцам. Однако, это не так.

Если идти к совершенству более масштабными шагами, то через какое-то время обязательно проявятся проблемы со здоровьем начиная от банальной хронической усталости и заканчивая атрофией мышц.

Худеем в животе. К сожалению, у мужчин впрочем, как и у женщин не получится убрать жировую прослойку только в области живота или ягодиц.

Именно поэтому не стоит обращать внимания на рекламу препаратов или диет, которые обещают уменьшение объёмов в определённых частях тела. Правильная мотивация очень важна.

Как похудеть мужчине в 30 лет

Мужчине нужно понимать, зачем ему худеть. Одного на этот шаг сподвигнет мода, другого — спор, третьего — рекомендации врача. Период похудения — это серьезный стресс для организма, и мужчине в это время очень будет нужна поддержка близких. Поэтому, если мужчина все — таки решил похудеть, то начинайте бороться с избыточным весом комплексно.

Безусловно, постепенно их следует увеличивать.

Как похудеть мужчине в домашних условиях

Обязательно следует подключить диеты и правильное питание, содержащее достаточное количество белка, витамином и большой объем воды. Вода — очень важная составляющая при похудении. С помощью воды вы сможете избавиться от уже расщепленного жира, и ускорить сам процесс обмена веществ, а значит распада жировых клеток на белок и углеводы.

В возрасте 30—35 лет у мужчин высокая скорость метаболизма, достаточный уровень тестостерона, других гормонов для поддержания хорошей физической формы. Но дефицит физических нагрузок, вредные привычки, пристрастие к пиву, неправильное питание приводит к отложению лишнего жира на животе.

Если вы добавите секс — то лишние килограммы уйдут быстро и незаметно, да и рельеф мышц добавиться. И последняя главная составляющая — сон. Мужчине, который решил похудеть, крайне важно хорошо высыпаться. Это связано с тем, что любая резкая перемена в питании и жизнедеятельности организма — это стресс для мужчины.

Секрет мужчине, желающему похудеть — избавьтесь от скрытых жиров в пище. Другими словами, ешьте блюда, приготовленные на воде, гриле или пароварке.

Откажитесь от пищи, обжаренной на сковородке, забудьте о жирных майонезах , маргаринах, пальмовом масле и сладких батончиках.

В этих продуктах слишком много скрытых жиров и углеводов, и концерогенов, которые плохо выводятся от организма. Для начала следует сократить потребление калорий до — в сутки. Если вы занимаетесь в спортзале, то это значение можно поднять до отметки в ккал. Не думайте, что вам придётся голодать — на самом деле, при такой калорийности можно полноценно питаться по 4—5 раз в день, не мучаясь от урчания в животе и общей слабости.

Забудьте о майонезе, дрожжевой выпечке, сладостях, копчёностях и прочих вредных продуктах — они способствуют только увеличению количества жира в организме, но никак не вызывают чувства насыщения и, уж тем более не помогают мужчине похудеть. Если вы отдадите предпочтение таким продуктам, как рыба, куриное мясо, индейка, йогурт, творог, овощи, некоторые фрукты, то уже через несколько недель сможете заметить, как постепенно снижается вес.

Это блюдо поможет мужчине не только скинуть лишние килограммы, но и очистить организм от накопившихся шлаков, наладить работу ЖКТ. Обратите внимание!

При склонности к отёкам можно делать разгрузку на зелёном чае с молоком. Но дефицит физических нагрузок, вредные привычки, пристрастие к пиву, неправильное питание приводит к отложению лишнего жира на животе. Помочь тому, как убрать живот мужчине после 35 лет, способен комплексный подход. Это сбалансированная диета, верно подобранный комплекс кардио и силовых нагрузок, изменение образа жизни. Большая часть жира в организме мужчины располагается непосредственно под поверхностью кожи.

Подкожный жир является основным виновником некрасивой жировой складки на животе, боках, свисающей поверх ремня брюк. Висцерального жира в процентном соотношении гораздо меньше. Он покрывает внутренние органы и выполняет множество полезных функций, например, амортизирующую. Но при ожирении его количество увеличивается, в результате происходит нарушение работы, кровоснабжения внутренних органов.

Рано или поздно это сказывается на общем самочувствии мужчины в виде одышки, скачков давления, аритмии. Почему растет живот у мужчин после 30 лет?

Жировые клетки расположены неравномерно, поэтому отложение подкожного жира происходит в определенных местах. У мужчин проблемной зоной является живот. К факторам, способствующим появлению лишнего веса, относят:.

Как убрать живот мужчине после 30 лет? При соблюдении простых принципов правильного питания, даже без физических нагрузок результат будет виден — живот заметно уменьшится. Но при сопутствующих регулярных тренировках в тренажерном зале или хотя бы на спортивной площадке во дворе дело пойдет веселее.

Самое главное — не повторять распространенную ошибку. Осознав масштаб проблемы, мужчина решает срочно сесть на диету с завтрашнего дня или ближайшего понедельника после выходных с парой литров пива под шашлычок.

Переход на поедание овощных салатов или яблок один раз в день не поможет ни как убрать живот мужчине после При резком ограничении калорийности рациона питания организм переходит в стрессовый режим голодания.

Подобный подход в корне неверен. Для покрытия физиологических энергозатрат сжигается мышечная ткань, а жировая остается в целости и сохранности. Изначально настройтесь на то, что процесс сжигания лишнего подкожного жира на животе займет при хорошем раскладе несколько месяцев.

Источник: https://all-dieta.ru/kak-sbrosit-ves-muzhchine-30-let.php

Что нужно мужчине, чтобы похудеть и оставаться сильным

как похудеть мужчине в 30 лет

Давайте сразу оговоримся: в этой статье мы не будем рассматривать жесткие диеты и голодание. Неделями сидеть на «кефире и морковке» могут себе позволить либо модели, либо девушки, которые хотят на них походить.

Мужчина, в первую очередь, должен быть сильным (и телом, и духом), и только потом –  стройным. Ни монодиеты, ни голодание молодецкой силе никак не способствуют! Из этого и будем исходить

Подключаем тренировки

Универсальных рекомендаций здесь нет и быть не может. Кроме одной: физическая нагрузка обязательна для всех!  Независимо от того, сколько тебе лет, есть ли деньги на абонемент в спортзал, и хватает ли времени на регулярные тренировки.

Любой (даже очень загруженный житель мегаполиса) может выстроить полноценный тренировочный цикл! Цикл, который учитывает личный ритм жизни, а также потребности и возможности организма.

Самый простой способ сжечь пару сотен калорий – превратить в тренировки повседневные дела! Играй с детьми, гуляй с собакой, поднимайся по лестнице пешком, пройди быстрым шагом пару остановок до работы Любое привычное действие можно использовать для того, чтобы похудеть!

Здоровый образ жизни складывается не только из рационального питания и регулярных тренировок, значительную роль также играет уровень вашей повседневной активности, о которой мы часто забываем: пешие прогулки, уборка в доме, игры с детьми и многое другое. Эти повседневные активности часто энергетически даже более затратны, чем ежедневные вечерние ворки.

На самом деле именно такой вид активности лежит в основе всех рекомендаций по количеству и качеству физической нагрузки, которые регулярно публикуют в большинстве мировых государственных ассоциаций, министерствах здравоохранения и ВОЗ. Для того, чтобы стать физически сильнее и активнее достаточно начать подниматься по лестнице пешком вместо лифта, больше гулять, играть с детьми на свежем воздухе и не полениться сделать пару домашних дел по приходу домой.

Все эти действия ежедневно складываются в значительную энергетическую потребность и не требуют от вас супер-мотивации. #sekta

Публикация от Школа идеального тела # Sekta (@sektaschool) Авг 8 2015 в 5:29 PDT

Что такое малоподвижный образ жизни? Это не только сидячая работа в офисе, компьютерные «стрелялки» на ночь и телевизор по выходным. В 30 лет едешь до ближайшей аптеки на авто? Стоишь на эскалаторе в метро? Постоянно пользуешься лифтом? Лениво потягиваешь пиво на пикниках?

Увы, ты двигаешься ГОРАЗДО меньше, чем требует ВОЗ! Ведь несмотря на то, что сидячий образ жизни уже считается нормой – мы не адаптированы к нему генетически.

МИНИМАЛЬНАЯ физическая нагрузка для взрослого человека на неделю составляет 150 минут кардиоупражнений (это примерно 30 минут в день) и 2 силовые тренировки для поддержания костей и мышечного каркаса. Еще один вариант: 75 минут в неделю кардионагрузок с высокой интенсивностью и все те же 2 силовые тренировки. Любые упражнения нужно выполнять не менее 10 минут.

А самое главное, указанные нагрузки – это МИНИМУМ для поддержания жизненных функций организма в «рабочем состоянии». Мало двигаешься? С каждым годом растут риски таких заболеваний как ожирение, диабет, гипертония, инсульт, остеопороз и даже депрессия.

А чтобы быстро похудеть, привести себя в форму, повысить выносливость и чувствовать себя после 60 лет на 30, нагрузки должны быть гораздо выше минимальных! К повседневной активности в домашних условиях подключаем специальные тренировки.

3-5 раз в неделю: аэробная нагрузка (быстрая ходьба, велосипед, плаванье) плюс командные игры (футбол, волейбол, теннис).

Источник: https://www.investmentrussia.ru/pohudiet-mujchine

Как похудеть мужчине: правильное питание и упражнения

как похудеть мужчине в 30 лет

www.shutterstock.com

Последние исследования в области фитнеса, диетологии и психологии показали, что мужчинам гораздо проще и быстрее удается снизить вес, чем женщинам. Организм мужчины так устроен, что быстрая потеря веса, например 20 кг за 3 месяца, не вызывает негативных последствий для организма. При правильно составленной диете и систематических тренировках лишний вес быстро уходит без вреда для здоровья.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Карсил как принимать до или после еды

Так как скорость обмена веществ, потребность организма в энергии, общее состояние организма зависят от возраста человека, мы приведем рекомендации по правильному питанию и упражнениям для мужчин трех возрастных групп: 20-30 лет, 30-40 лет и старше 40 лет.

Важно помнить, что фитнес — это 20% успеха, остальные 80% приходятся на диету.

Как похудеть мужчине в 20-30 лет

В 20 лет организм мужчины еще продолжает расти и развиваться, и все обменные процессы протекают очень быстро. Поэтому в этом возрасте снизить вес очень легко.

  • Питание. Важно следить за достаточной дозой белка, потребляемой ежедневно. В особенности это касается тех, кто активно занимается спортом и нуждается в восстановлении мышечной массы. В остальном же можно отказаться от простых углеводов, исключить мучное и стараться съедать больше постного мяса и овощей. Дневная норма калорийности: 2600 ккал (при соотношении белков, жиров, углеводов в пропорции 35-20-45).
  • Фитнес. Если нет проблем со здоровьем, то тренировки могут быть самыми интенсивными — по 2-2,5 часа 5-6 раз в неделю. При таком фитнес-плане как минимум один день в неделю должен быть выходным. Распределять нагрузку на тренировке следует таким образом: кардио — 1 час (бег, ходьба, эллипсоид и т.п.) с ЧСС = 140-145 уд./мин. для снижения жировой массы, силовая тренировка — 1 час классических силовых упражнений (отжимания, приседания, скручивания) со свободным весом или занятия в тренажерном зале на силовых тренажерах. Для лучшего результата используйте утяжелители.
  • На заметку. Этот прием эффективен в борьбе с жировыми отложениями на животе и боках. Обмотайте корпус обычной пищевой пленкой и наденьте утяжелитель на талию. Час кардионагрузок с таким поясом позволит уменьшить объем проблемной зоны.

Как похудеть мужчине в 30-40 лет

В этом возрасте снижение веса будет протекать медленнее и займет чуть больше времени, чем в 20 лет.

  • Питание. Помимо отказа от простых углеводов, исключите все жареное, красное мясо, картофель, сладкие фрукты. Вместо этого съедайте больше зеленых овощей и цитрусовых. В качестве источника  ненасыщенных жирных кислот добавляйте в еду авокадо и растительное масло. Вся углеводная пища должна приходится на первую половину дня. Ужин за 4-5 часов до сна. Дневная норма калорийности: 2400 ккал. Соотношение белков, жиров, углеводов: 25-25-50.
  • Тренировки. Если вы не новичок в фитнесе, то при условии отсутствия проблем со здоровьем фитнес-программа может включать до 5-6 тренировочных дней по 1,5-2 часа занятие. В противном случае необходимы тренерская поддержка и индивидуально составленный специалистом план тренировок. В целом для эффективного похудения понадобится тренироваться 3 раза в неделю по 1,5-2 часа. Распределение между кардио и силовой тренировкой: 50% кардио (ЧСС = 130) и 50% силовых занятий.
  • На заметку. Вместо тренажерного зала попробуйте раз в неделю ходить в бассейн и плавать 40-50 минут без остановки. Плавание поможет снять напряжение после работы, повысить тонус и задействововать глубокие группы мышц. 

Как похудеть мужчине старше 40 лет

Прежде чем начать менять питание и более активно заниматься фитнесом, проконсультируйтесь с врачом: он сможет посоветовать, от каких продуктов или упражнений стоит отказаться, скорректирует график тренировок и диету.  

  • Питание. Поскольку организм после 35 лет уже с трудом расстается с накопленным жирком, вам понадобится набраться силы воли и ограничить себя в любимых мужских лакомствах: крекерах, пирожках, пицце. Взамен этого увеличьте долю белковых продуктов низкой жирности. Предпочтительно употреблять куриные грудки, говяжьи стейки (без жировых прожилок), нежирную или полужирную рыбу — судака, треску, сибаса, дораду. Откажитесь от позднего ужина, заменив его легким перекусом (овощной салат с креветками или творог 2% жирности с хлебцем). Ужин за 4-5 часов до сна и не позднее 19.00. Дневная норма калорийности: 2200 ккал (137 г белков, 61 г жиров и 275 г углеводов). Соотношение белков-жиров-углеводов: 25-25-50.
  • Tренировки. Кардионагрузки — 3 раза в неделю с ЧСС = 120 уд./мин. Ваши кардиотренировки — бег трусцой, велосипед, эллипсоид в зале. Силовые нагрузки — 1 час 2-3 раза в неделю. Предпочтительнее со свободными весами — гантелями или легкой штангой.
  • На заметку. Очень здорово, если вы не постесняетесь и попробуете пойти на хатха-йогу — она очень полезна как для тела (помогает при проблемах со спиной, простатите, улучшает тонус), так и для души — помогает справится с бессонницей, улучшает настроение. Как вариант — занятия ушу, тай-чи. Можно также попробовать карате.

Источник: https://vitaportal.ru/muzhskoe-zdorove/kak-pohudet-muzhchine-pravilnoe-pitanie-i-uprazhneniya.html

Как похудеть мужчине в 30 лет, 40 лет, после 40 быстро

» Теория » Как похудеть мужчине?

К сожалению, в последнее время не часто можно увидеть мужчин, да и женщин тоже, в хорошей форме. Всему вина лёгкая современная жизнь, которая позволяет нам жить, мало двигаясь, и есть дешёвую и вредную пищу. В этой статье мы расскажем вам, как быстро похудеть мужчине 30, 40 лет и даже 60.

Мифы о похудении

Как похудеть мужчине в 30 лет? Как похудеть мужчине в 40 лет или после 40? На всё это единые рекомендации!Перед тем, как рассказать вам о том, что нужно делать, чтобы похудеть, вам стоит узнать о распространённых мифах.

Миф №1. Бег – отличный самый лучший способ похудеть. Если вы весите, скажем, при росте 180 120 килограмм, то бег будет приносить вам лишь вред, травмируя колени. Заниматься бегом совсем не безопасно, и в пожилом возрасте вы это ощутите на себе. Многие приходят в тренажёрный зал, бегают на дорожке и выполняют силовые упражнения, преследуя сразу две цели: накачать мышцы и сжечь жир. Но два этих процесса не могут протекать одновременно, так что не тратьте время зря.

Миф №2. Чтобы похудеть, надо есть меньше. Эта фраза частично правдива, но многие воспринимают её слишком буквально, сокращая свой рацион практически до минимума. Но это является в корне неправильным решением проблемы.

Когда вы лишаете организм энергии, он тут же начинает запасать новую, приводя всё возможное в жир. А те жировые запасы, которые у него уже есть, он тщательно бережёт, не давая им сжигаться.

В другом же случае люди действительно начинают есть меньше, но меньше еды не значит – меньше калорий.

Миф №3. Для сжигания жира нужно делать 12-15 повторений. Есть ошибочное мнение о том, что 5-9 повторений – это работа на массу, а 12-15 – на рельеф. Не знаю, на чём основаны эти предположения, но они неправильные. Силовые тренировки практически никак не помогут вам сжечь жир.

Миф №4. Тренироваться утром нельзя. Для того чтобы метаболизм ускорился и жир начал расщепляться необходимо тренироваться как минимум 45 минут при пульсе 140-150 ударов в минуту. Наилучшее время для похудения – утро или через три часа после еды. Так что, не тренируясь утром, вы теряете очень много. Попробуйте тренироваться именно утром и уже за неделю вы заметите результаты.

Миф №5. Можно много за неделю. Многие диеты и тренировочные программы обещают вам сбросить 3 кг и больше за неделю, но всё это ложь. Запомните, наше тело не способно сжигать более 700-800 грамм жира в неделю.

Миф №5. Можно похудеть только в животе. Это очень распространённый миф, но, увы, сжечь жир локально невозможно. Если уж и захотели убрать живот, то нужно худеть во всём теле. Чуть ниже мы расскажем вам о том, как убрать живот, так как это распространённая проблема мужчин после 30.

Что делать, чтобы похудеть?

Первое, что необходимо для похудения – недостаток калорий, поэтому вам необходима правильная диета. За месяц можно вполне добиться неплохих результатов, если всё делать правильно.

Мало просто уменьшить калорийность, нужно также знать, какие продукты необходимо есть.

Исключить нужно быстрые углеводы, то есть любые продукты, содержащие сахар. Конечно же, немного есть их можно, но не злоупотреблять. Также стоит ограничить количество жирных продуктов. Лучше предпочесть нежирное мясо, рыбу, птицу, молочные продукты.

О том, как похудеть в 60 лет, стоит сказать отдельно, так как людям в возрасте нужно употреблять достаточно белка и жиров для здоровья мышц и суставов. Плюс, в диету пожилого человека нужно обязательно включить большое количество молочных продуктов, содержащих кальций (для костей). Организм в таком возрасте слаб, поэтому особо ограничивать его в калориях нельзя. Максимум можно сократить дневную норму на 10%.

А теперь о том, как убрать живот. Как уже говорилось, избавиться от жира на животе поможет только диета. Но даже если вы избавитесь от жира, ваш живот всё равно будет дряблым. Для этого, необходимо развивать мышцы живота. Лучшее упражнение, которое поможет «втянуть» живот – вакуум. Делается оно просто: становитесь на четвереньки, на выдохе втягиваете живот, держите 10 секунд, повторяете 20 раз.

В этой статье мы в общих чертах рассказали, что нужно делать, чтобы похудеть мужчине. Но это далеко не всё! Программу похудения можно расширить, например, спортивным питанием.

Источник: https://kandeleria.ru/theory/kak-pohudet-muzhchine.html

Как похудеть мужчине в 30 лет: рацион питания и правильная диета для 30-летнего мужчины

К 30-летнему возрасту многие мужчины по разным причинам начинают набирать вес, и некоторые задумываются, может ли похудеть мужчина в 30 лет. Кто-то слишком много работает, переживает связанные с этим стрессы и заедает, запивает эти нервы.

Кто-то плохо спит, и хроническая усталость дает о себе незаметно знать в виде нарушения работы организма, а точнее, обмена веществ, возникновения психологических проблем, которые в комплексе выливаются в лишний вес.

А кто-то если не имеет нервной работы, то имеет прекрасную жену-кудесницу, которая на кухне творит чудеса, и отказаться от этих яств невозможно.

Как похудеть мужчине в 30 лет: наши советы

Но, как известно, 30 лет — это еще и один из важных этапов жизни, который часто называют кризисным. И с легкостью пережить кризисный возраст поможет именно правильное питание и физкультура. Диета для мужчины 30 лет должна несколько отличаться от 20-летнего в силу физиологических изменений организма.

И возвращение тела в состояние более подвижного и энергичного обязательно оживит человека, придаст сил и уверенности, что обязательно положительно скажется на общем состоянии и настроении.Как сбросить вес мужчине 30 лет? На самом деле, не очень сложно.

Тем более, что большим преимуществом у мужчин является тот факт, что худеют они легче, если подойдут со всей ответственностью к этому вопросу. И сбросить 20—30 кг вполне реально за 4—5 месяцев.

Диета для мужчины 30 лет с калорийностью примерно 2500 ккал

Такой цифры придерживаются диетологи, если мужчина не занимается тяжелым физическим трудом. Если мужчина активный, имеет работу, которая заставляет двигаться физически, либо хобби, связанное с повышенной активностью, то необходимо потреблять пищу приблизительно на 2900 ккал.

Как похудеть мужчине в 30 лет на 20 килограммов, специалисты определились уже давно. Необходимо попробовать разные режимы питания и выбрать для себя наиболее оптимальный. Лучше всего питаться дробно, 4—5 раз в день, но по чуть-чуть. А количество калорий снизить на 300—400 единиц.

Питание для мужчины с лишним весом в 30 лет должно исключать:

  • жирную, жареную пищу, особенно жареную свинину;
  • кондитерку и мучные изделия;
  • алкоголь в большом количестве;
  • копчености;
  • консервы;

Но если есть очень сильное пристрастие к какому-то из этих продуктов, то стоит соблюдать постепенность при отказе от каких-либо не очень хороших привычек. Для равномерного, планомерного сброса веса диета для мужчин до 30 и диета для мужчин за 30 должна отличаться однозначно.

Можно включить в рацион больше:

  • овощных салатов, они очень хорошо чистят организм от шлаков, играя роль метлы, в прямом смысле выскребая все накопившиеся отложения за много лет;
  • творог;
  • йогурты;
  • кефир;
  • рыбу;
  • курятину;
  • индейку на пару.

Диеты для мужчин после 30

Очень популярным сейчас становится переход на сыроедную диету или так называемое живое питание, которое исключает термически обработанную пищу, а также мясные и молочные продукты. Существует масса вкусных кулинарных рецептов с сырыми овощами и фруктами Такое питание действительно очень эффективно в намерении сброса веса после 30 лет.

Но если есть очень серьезные хронические заболевания, то необходимо менять рацион очень осторожно и отслеживать каждую реакцию тела.Ну и, конечно же, важно привести в порядок свою нервную систему путем налаживания сна. Необходимо высыпаться в любом случае. Сон важен для правильного обмена веществ и должен составлять более 6 часов в сутки.

И приучите себя вести дневник, записывая все достижения. Так картина будет нагляднее, и будет больше стимула завершить начатое дело. Тогда вопрос, как сбросить вес мужчине после 30 лет, очень быстро отпадет сам собой.

Источник: https://www.azbukadiet.ru/2014/11/19/kak-poxudet-muzhchine-v-30-let.html

Как похудеть мужчине в 30 лет: диеты, упражнения, дополнительные методы

Принято считать, что только женщины одержимы ярым желанием похудеть, в то время как мужчины практически не обращают внимания на появившийся «пивной» животик и дряблые мышцы. Однако, это не так.

В последнее время всё больше представителей сильного пола обращаются к профессиональным тренерам за разработкой программы для снижения веса, в которую входят не только эффективные упражнения, но и специальная диета, спортивные добавки различного назначения.

А как похудеть мужчине в 30 лет в домашних условиях, не нанеся вреда здоровью?

Эффективные способы похудения для мужчин после 30 лет

Для того чтобы мужчине правильно сбросить вес без вреда для здоровья, необходимо разработать грамотную методику похудения. Сам процесс должен включать в себя следующие пункты:

  • разумное уменьшение суточной калорийности;
  • исключение из рациона «вредных» продуктов;
  • правильная система тренировок.

Конечно же, будет лучше, если вы наймёте тренера и разработаете вместе с диетологом эффективную и безопасную диету. Однако, при отсутствии такой возможности вполне реально похудеть на 20 или даже 35 килограмм за год или несколько лет самостоятельно. Следует детально рассмотреть, что для этого потребуется.

Корректируем систему питания, или как сбросить вес в 30 лет

Для начала следует сократить потребление калорий до 2200–2500 в сутки. Если вы занимаетесь в спортзале, то это значение можно поднять до отметки в 2900 ккал.

Не думайте, что вам придётся голодать – на самом деле, при такой калорийности можно полноценно питаться по 4–5 раз в день, не мучаясь от урчания в животе и общей слабости.

Забудьте о майонезе, дрожжевой выпечке, сладостях, копчёностях и прочих вредных продуктах – они способствуют только увеличению количества жира в организме, но никак не вызывают чувства насыщения и, уж тем более не помогают мужчине похудеть.

Если вы отдадите предпочтение таким продуктам, как рыба, куриное мясо, индейка, йогурт, творог, овощи, некоторые фрукты, то уже через несколько недель сможете заметить, как постепенно снижается вес.

При большой массе тела (свыше 120–130 кг) полезно будет раз в неделю устраивать разгрузочные дни – в течение суток следует употреблять только овощной салат из тёртой моркови, капусты и свёклы.

Это блюдо поможет мужчине не только скинуть лишние килограммы, но и очистить организм от накопившихся шлаков, наладить работу ЖКТ.

Обратите внимание! При склонности к отёкам можно делать разгрузку на зелёном чае с молоком. В день можно выпивать около 5–7 чашек такого напитка через каждые 2–3 часа. Однако, если у вас имеются проблемы с почками, то от таких разгрузочных дней придётся отказаться.

Правильные тренировки для похудения в 30 лет

Создать собственную и эффективную программу тренировок для мужчины после 30 лет вряд ли получится, но никто не запрещает вам выполнять известные всем общеукрепляющие упражнения, найти видеоуроки для похудения и накачки мышц в интернете. Узнайте — как правильно бегать чтобы убрать живот мужчине. Чтобы похудеть, достаточно делать приседания, отжимания, подтягивания на турнике, прыжки со скакалкой, делать утренние пробежки или просто гулять по нескольку часов на свежем воздухе.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Сколько калорий в лапше

Быстро похудеть помогут танцы и командные виды спорта, а каждая тренировка будет не только сжигать лишние килограммы, но и придавать заряд бодрости, хорошего настроения.

Обратите внимание! Подсказать, как сбросить вес мужчине после 30 лет сможет только тренер. Знающий человек разработает эффективную систему упражнений, которая снизит процент жира в организме, избавит от незначительных проблем со здоровьем. Услуги таких специалистов стоят недешево, однако, результаты не заставят себя ждать.

Добавки к пище как один из способов похудения

В последние годы среди мужчин стали пользоваться спросом различные добавки для уменьшения веса или наращивания мышечной массы. Если вы хотите быстро похудеть, то таким способом пренебрегать не стоит. Приём поливитаминных комплексов, гейнеров и других БАДов для уменьшения процента жира в организме должен происходить под наблюдением лечащего врача или личного тренера. В противном случае вы не только не сможете похудеть, но и заработаете серьёзные проблемы со здоровьем.

В заключение стоит сказать, что сбросить ненавистные килограммы и убрать обвисший живот в 30 лет вполне реально. Грамотный и комплексный поход, огромное желание и сила воли не только помогут вам похудеть, но и придадут уверенности в себе, вызовут восхищённые взгляды у представительниц противоположного пола. Не бойтесь изменить свою жизнь к лучшему и не опускайте руки, даже если будет очень тяжело в спортзале или во время совместных обедов с коллегами и родными.

Источник: http://myzhir.ru/po-vozrastu/kak-poxudet-muzhchine-v-30-let-diety-uprazhneniya-dopolnitelnye-metody.html

Как убрать живот мужчине в домашних условиях за короткий срок — боремся с проблемой после 30 лет

Иметь привлекательную фигуру мечтают не только женщины, но и многие мужчины. Обычно самой проблемой областью у них является «пивной живот», который портит силуэт даже при относительной стройности в целом.  Чтобы убрать живот мужчине, необходимо пересмотреть свой образ жизни в целом. Это касается и питания, и физической активности, и вредных привычек, которые приводят к этой проблеме. Тогда и только тогда удастся добиться хороших результатов.

Как убрать живот мужчине: основы

Сначала нужно понять причины, которые провоцируют такую проблему, как большой живот у мужчин, убрать который достаточно непросто. Прежде всего, пивной живот может быть последствием злоупотребления этого хмельного напитка, поэтому от него придется отказаться или хотя бы ограничить его употребление.

Также к нему приводит неправильное питание и недостаток физической активности, ведь многие представители сильного пола, которые работают на сидячей работе, предпочитают проводить вечера дома перед телевизором.

Возраст тоже делает все дело – после 30 убрать живот мужчине сложнее, чем в молодости.

Проблема эта носит не только эстетический характер. Лишние отложения в области живота могут представлять явный вред здоровью. Дело в том, что у женщин жир в этой области в основном подкожный, а вот у мужчин – внутренний, и расположенный на органах внутри живота. Это оказывает негативное влияние на работу всего организма в целом, поэтому, избавившись от живота, вы поможете и красоте, и здоровью.

В том, как убрать мужской живот в домашних условиях и похудеть нужен комплексный подход. То есть, нужно сочетать правильное питание и физические нагрузки. Лучшие результаты, судя по исследованиям, приносит сочетание аэробных и силовых нагрузок. То есть, лучше сочетать кадиотренировку с упражнениями с весами: штангой, гантелями и так далее.

Что касается питания, то, во-первых, нужно увеличить количество в нем протеинов и урезать углеводы (особенно простые) и жиры.

Спорту рекомендуется посвящать 3-4 раза в неделю. Занимаясь хотя бы полчаса в день, и сочетая силовые нагрузки и кардио, вы добьетесь отличных результатов всего за несколько месяцев.

Только силовыми упражнениями на пресс убрать живот нельзя. Ими вы можете накачать мышцы, но при наличии жира они просто не будут под ним видны. Поэтому не игнорируйте кардионагрузки. Многие мужчины думают, что им они не нужны, и ошибаются.

Еще одно твердое правило: нужно расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Тут актуально все то же самое: с питанием их нужно получать меньше, а со спортом – тратить больше.

Правильное питание против живота

Программа под названием «убираем живот» для мужчины должна включать в себя и правильное питание. Изначально попробуем определиться с калорийностью. Чтобы рассчитать ее, нужно умножить свой вес в килограммах на 22. Полученная цифра и будет оптимальной калорийностью. Так, если вы весите 85 кг, то в день рекомендуется употреблять не больше 1870 ккал.

Еще один момент – достаточное количество белков в рационе. Они являются основным материалом для построения мышц, которые вам необходимо укрепить. Кроме того, организм на переработку протеинов тратит большое количество энергии, поэтому процесс похудения пойдет быстрее и эффективнее. В среднем на килограмм веса нужно употреблять 2 грамма белков. Если вы хотите похудеть до конкретного веса, то считайте необходимое количество исходя из желаемой цифры.

Жиры должны составлять 20-40% рациона, остальное же должно приходиться на углеводы. Также можно добавить в рацион различные спортивные добавки, но это по желанию.

Рассмотрим основные принципы правильного питания против живота у мужчин:

  • Переедание – злейший враг вашей фигуры. Приучите себя заменять обильные трехразовые порции маленькими пятиразовыми. Такой подход заставляет обмен веществ работать, как часы, а также уменьшает объем желудка, что тоже способствует уменьшению живота.
  • Обязательно пейте много воды, она необходима для похудения. В сутки мужчине необходимо не меньше двух литров.
  • Откажитесь от таких вредных привычек в области питания, как переедание на ночь и вредные перекусы, в частности, любовь к фаст-фуду.
  • О вреде алкоголя для фигуры мы уже говорили. Особенно это касается пива, которое многие мужчины склонны употреблять литрами. Постарайтесь минимизировать количество хмельных напитков.
  • Вы уже знаете о важности белков. Лучшие источники их – это нежирные виды рыбы и мяса, молочные продукты, особенно творог, морепродукты.
  • Также важны для похудения сложные или медленные углеводы. Основными источниками их являются каши. Они, кстати, считаются идеальным завтраком.
  • Жиры тоже необходимы, но выбирать нужно полезные их источники. Это морская рыба, растительные масла, орехи, авокадо.
  • Если вы любите сладкое, придется себя в нем ограничить. Но существуют более полезные альтернативы вредным тортам и пирожным. Это зефир, мармелад, горький шоколад, сухофрукты.
  • Полюбите фрукты и овощи. В них мало калорий, но очень много необходимых нам витаминов и минералов.

Эти простые правила помогут убрать живот в домашних условиях за сравнительно короткий срок. Но не переживайте, если это не будет слишком быстро  – правильное и здоровое похудение должно быть постепенным. А как убрать жир с боков мужчине, читай здесь.

Упражнения от живота у мужчин

Другая составляющая успешной программы, как убрать живот мужчине – это упражнения. Прежде всего, для сжигания жира нужны кардиотренировки. Посвящайте им 2-3 раза в неделю. Это может быть бег, велосипед или велотренажер, плавание – все, что душе угодно.

Что касается силовых упражнений против живота, то они должны быть направлены на проработку верхнего и нижнего пресса, а также косых мышц. Общие рекомендации в данном случае будут следующие:

  • В процессе занятия важно сосредоточиться на прорабатываемых мышцах. В течение выполнения упражнений они должны быть напряжены.
  • Подъемы туловища делаются на выдохе, опускания – на вдохе.
  • Выполняйте движения до того момента, пока появится здоровая мышечная боль. Затем повторяйте снова через силу.

Заниматься важно регулярно – только тогда вы сможете добиться отличных результатов.

Теперь перейдем непосредственно к упражнениям.

Упражнение 1

Прорабатывает косые мышцы живота. Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Ступни слегка расставить и прижать их к полу. Руки должны располагаться вдоль тела.

Напрягая мышцы живота, отрывайте от пола лопатки и тянитесь рукой к пятке на той же стороне. Тело должно двигаться в горизонтальной плоскости относительно пола. Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое для другой стороны. Повторить по 20 раз для каждой из сторон.

Упражнение 2

Прорабатывает и прямую, и косые мышцы живота. Исходное положение аналогично предыдущему упражнению, однако руки нужно сцепить за головой.

От пола нужно одновременно отрывать лопатки и одну ногу. К этой ноге разворачивайте корпус, пытаясь коснуться ее противоположным локтем. Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое для другой стороны. Повторить по 20 раз для каждой ноги.

Упражнение 3

Тренируем верхний пресс. Исходное положение как в предыдущих упражнениях, однако руки пусть будут вытянуты вперед. Нужно ритмично отрывать от пола лопатки, чтобы поясница и ступни при этом не отрывались от пола. Повторить 20 раз.

Упражнение 4

Для этого упражнения, которое тоже прорабатывает верхний пресс, необходимо принять такое же исходное положение, но руки поместить на бедрах. Ритмично отрывайте от пола лопатки, скользя ладошками по бедрам и пытаясь коснуться коленей. Повторите двадцать раз.

Упражнение 5

Направлено уже на проработку нижнего пресса. Исходное положение – лежа на спине со свободно вытянутыми ногами. Пятки прижмите к полу, руки сцепите за головой.

Ноги нужно приподнять на 5-10 см от пола. Зафиксируйте данное положение. Затем поднимите вверх под прямым углом сначала одну, а после другую ногу. Зафиксируйтесь на пару секунд. Опустите сначала одну, а после другую ногу. Повторить 20 раз.

Упражнение 6

Тренирует нижний пресс. Лягте на спину, руки разведите в стороны, ноги поднимите вверх под прямым углом. Поднимите корпус к ногам, при этом, тянитесь к ступням руками. Затем вернитесь в исходное положение. Повторить 20 раз.

Упражнение 7

Работает верхний пресс. Нужно лечь на спину, руки крест-накрест прижать к груди. Ноги расставить на ширину плеч и согнуть их в коленях. Поднимайте корпус, отрывая от пола лопатки посредством усилий мышц живота. Затем вернитесь в исходное положение. Повторить 20 раз.

Упражнение 8

Прорабатывает как верхнюю, так и нижнюю часть пресса. Нужно лечь на спину, прижать к полу поясницу, немного приподнять ноги и лопатки. Руки пусть лежат вдоль тела.

Резко поднимайте ноги и корпус навстречу друг другу. Затем возвращайтесь в исходное положение. Повторить 20 раз.

Если со временем вам покажется, что нагрузки мало, увеличивайте количество повторений, сначала на 5 раз, а после больше.

Особенности тренировки в тренажером зале

Если у вас есть возможность и желание заниматься в тренажером зале, это хорошо. Тут вы найдете большое количество полезного оборудования. Кроме того, обстановка здесь мотивирует и дисциплинирует. В идеале первые пару занятий стоит провести с персональным тренером, который поможет подобрать правильный комплекс упражнений и подскажет правильные нюансы в отношении техники безопасности.

Начинать занятия рекомендуется с разогрева на беговой дорожке либо эллиптическом тренажере в течение 15-20 минут. После нужно повести разминку для подготовки мышц и связок к нагрузкам. Разминка может включать в себя упражнения, характерные для утренней зарядки: наклоны, приседания, махи и так далее.

Тренажеры в спортзалах удобны тем, что дают возможность регулировать веса. Начинать рекомендуется с минимальных, чтобы предупредить неприятные последствия, и повышать их со временем. Эффективной является тренировка-лестница, при которой каждый новый подход упражнений выполняется на новом тренажере.

То есть, за пять подходов вы можете сменить пять тренажеров, проработав при этом максимальное количество мышечных групп. С каждым новым подходом повышайте количество повторений и используемые веса.

А идеальным завершением тренировки станет спокойный шаг на беговой дорожке, который поможет восстановить дыхание и пульс.

А как накачать пресс мужчине в домашних условиях?

Сочетание физических нагрузок и правильного питания – лучший способ убрать живот для мужчины. Но помните, что если вы смогли добиться хороших результатов, это еще не повод расслабляться. Поддерживайте правильный образ жизни, чтобы сохранять здоровье и фигуру в норме.

Тренировка от живота для мужчин на видео

Источник: https://www.fitnessera.ru/problemnyj-zhivot-u-muzhchin-posle-30-ubiraem-za-korotkij-srok.html

Как быстро похудеть мужчине в 30 лет и не только

Лишние килограммы вредны не только для личной жизни и карьеры, но и для здоровья. Излишний вес и ожирение являются основными факторами риска развития целого ряда болезней, включая диабет, сердечно-сосудистые и онкологические заболевания. У мужчин чаще всего лишние килограммы в первую очередь оседают на животе.

Именно в этой зоне откладывается жир, окружая не только талию, но и внутренние органы (сердце, печень, поджелудочную железу и другие важные органы), что приводит к довольно неприятным последствиям.

Доказано, что висцеральный жир повышает риск инфаркта, коронарного атеросклероза, жирового гепатоза и ряда других опасных заболеваний.

Как быстро похудеть мужчине

Первое, что пытаются сделать мужчины, чтобы быстро похудеть, это накачать пресс, при этом не понимая, почему у них ничего не получается. Вместе с тем, снижение веса – это процесс комплексный и физиологичный, поэтому требует индивидуального подхода.

Чтобы быстро сбросить вес, мужчине вовсе не нужно тратить долгие часы в тренажерном зале и ограничивать себя в еде.

Все можно сделать гораздо проще, а главное, безопаснее с помощью специальной комплексной программы снижения веса, разработанной специалистами Центра доктора Гаврилова специально для мужчин.

Как похудеть мужчине в 30 лет: программа снижения веса по методу доктора Гаврилова

С учетом особенностей физиологии и психики, а также специфики разных возрастных категорий специалистами Центра доктора Гаврилова была разработана «Программа снижения веса для мужчин», которая любому мужчине позволяет как похудеть, так и провести профилактику  сопутствующих лишнему весу заболеваний.

На первом этапе программы проводится многоуровневая диагностика организма, включающая функциональные опросники (IFM, США) и новейшие лабораторные исследования, которые определят причины лишнего веса и помогут составить индивидуальный план похудения.

На втором этапе проводится интенсивный психофизиологический тренинг, позволяющий на 98% справиться с причинами лишнего веса. Консультации психолога и специалистов функциональной медицины дадут четкое понимание, как быстро и без вреда для здоровья похудеть мужчине с вашими психофизиологическими параметрами и сохранить результат.

На третьем этапе происходит эффективное снижение веса и закрепление результатов под руководством специалистов Центра. Используя грамотную поддержку, применяя полученные знания о том, как быстро и комфортно похудеть мужчине в повседневной жизни, вы начнете снижать вес в среднем от 6 до 12 кг в месяц.

Результаты программы

Снижение веса, нормализация работы мозга (снижение тревожности, депрессии, улучшение памяти, внимания и др.), избавление от сопутствующих неправильному питанию заболеваний, уменьшение биологического возраста благодаря антивозрастным технологиям (PreventAge, Россия), улучшение качества жизни «Life-Style».

Источник: http://doctorgavrilov.ru/kak-pohudet-muzhchine

Диета для мужчин для похудения: примеры рациона для снижения веса

Ты уже достаточно долго ходишь в тренажерный зал, поднимаешь там такие веса, что шорты трещат по швам, тренируешься настолько жестко, что самые огромные парни в зале с уважением жмут тебе руку, а самая красивая девушка в зале попросила написать свой номер у нее на груди, но твой жир так и не уходит?

Возможно, дело в том, что после всех этих нечеловеческих тренировок ты, словно бульдозер, сметаешь ртом всю еду на своем пути и даже не побрезгуешь мороженым, отобранным на улице у пятилетней девочки.

Специально для тебя я написал эту статью, в которой расскажу, как тебе нужно есть, чтобы твои мускулы перестали скрываться за жирком и стали народным достоянием. Итак, рассказываю, как питаться, чтобы похудеть мужчине, поехали.

Нужно ли мужчине садиться на диету для похудения?

По своей природе мужчины очень умны и рассудительны, поэтому они не позволят себе даже думать о том, чтобы садиться на какие-либо арбузные, кефирные диеты, если только это не заставит сделать их вторая половинка.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Питьевая диета что можно пить

Если ты все же захочешь попробовать одну из этих диет из пабликов про 40 кг, то могу сразу сказать, что кроме мышц на руках тебе нужно поработать еще и над мозгом.

Все эти диеты не имеют ничего общего со здоровьем. Даже если ты и похудеешь, то это будет не совсем тот результат, которого ты ждал.

Таким образом ты понял, что я не буду агитировать за специальные диеты для мужчин для похудения, особенно безуглеводные, так как я убежден, что голодные обмороки и испорченное здоровье не приблизят тебя к фигуре твоей мечты.

Единственное, что будет эффективным для мужчины для похудения – это правильное питание. На самом деле и для мужчин, и для женщин понятие «правильное питание» не сильно-то и отличается. Принципы одинаковые, меняются только нормы потребления белков, жиров и углеводов.

Изначально мужчине легче избавиться от жира, чем женщине. Поэтому сильно жестких ограничений можно вообще не делать. Но и жареную картошечку на ночь есть тоже нежелательно.

Как питаться парню, чтобы сбросить вес?

Чтобы твой третий подбородок больше не падал в тарелку, когда ты ешь борщ, тебе нужно будет ограничить в своем рационе сладкое, мучное и жареное.

Если ты сделаешь хотя бы это, то твой жир уже начнет уходить. А если ты хочешь масштабных преобразований, то тебе придется заморочиться и начать считать белки, жиры, углеводы и калории.

Чтобы ты начал избавляться от жира, тебе нужен дефицит калорий, то есть тебе нужно тратить больше, чем ты получаешь. Но это не значит, что тебе можно съесть в день одну жвачку и думать, через сколько дней ты похудеешь на 20 килограмм. От таких затей твой жир никуда не денется. Наоборот твой организм подумает, что у тебя все настолько плохо, что нужно включить энергосберегающий режим и запасать жир, а от последних мышц избавиться.

А еще многие любят весь день не есть, потому что времени нет, а перед сном каким-то чудом уместить в себя такой объем еды, на котором бы все население Африки прожило бы не одну сотню лет.

По факту мужчинам похудеть намного проще, чем девушкам, ведь у них есть такая замечательная штука, как тестостерон. У мужчин по природе его значительно больше, а это тот гормон, который отвечает за наращивание мышечной массы и сжигание жира. Но беда в том, что чем больше у тебя жира, тем меньше тестостерона. И каждый раз, когда ты съедаешь вагон шоколадных конфет или пьешь пиво всю ночь напролет, твой тестостерон грустит.

Поэтому для мужчин правильное питание – это необходимая вещь. Правильным оно будет, если ты будешь на 1 кг собственного веса потреблять примерно:

  • 2 г белка;
  • 0,7-1 г жиров;
  • 1,5-2,5 г углеводов.

Многие советуют при похудении использовать безуглеводную или низкоуглеводную диету. Но если ты работаешь в зале как демон, то откуда тебе брать энергию, если не из углеводов? Ничего страшного в углеводах нет, если они медленные.

Калории посчитать тоже не сложно. Сейчас полно разных калькуляторов, с разными формулами. Но чтобы не заморачиваться, просто потребляй 25 калорий на 1 кг веса, это будет твоя исходная точка.

Примеры мужского рациона

Чтобы тебе было понятнее, я приведу пример мужских рационов для похудения с разными продуктами, которые легко приготовить самому в домашних условиях.

Для начала — диета для мужчин для похудения на 2000 калорий. Можешь считать это меню спортивной диетой для сжигания жира, так как это питание отлично подойдет для занимающихся в зале.

Завтрак:

  • Каша овсяная 70 г
  • Ягоды 50 г
  • Яйца 3 шт.
  • Грецкий орех 30 г
  • Перекус:
  • Яблоко 1 шт.
  • Мед 30 г.

Обед:

  • Каша гречневая 60 г
  • Салат из овощей, заправленный растительным маслом 200 г
  • Куриная грудка 150 г
  • Сыр твердый 50 г.

Перекус:

Ужин:

  • Филе хека запеченное в духовке 200 г
  • Салат из овощей, заправленный растительным маслом 200 г.

Перекус перед сном:

А если ты вообще размером с ядерную боеголовку, то для начала тебе понадобиться рацион посерьезнее, в котором будет около 2500 калорий, и вот он.

Завтрак:

  • Чечевица 100 г
  • Салат из вареных яиц, сыра, помидоров и листьев салата 300 г.

Перекус:

  • Яблоки 2 шт.
  • Йогурт натуральный 300 мл.

Обед:

  • Каша гречневая 100 г
  • Филе куриное 300 г
  • Салат из овощей, заправленный растительным маслом 200 г.

Перекус:

Ужин:

  • Рыба тушеная 200 г
  • Салат из овощей, заправленный растительным маслом 200 г.

Перекус:

Помогут ли спортивное питание, жиросжигатели, какие-нибудь препараты?

Если ты еще и недели в зал не проходил, а в твой неокрепший ум начинают закрадываться мысли о том, что собственными силами ты никогда не похудеешь и нужно подключать «химию», то акстись.

Да, спортивное питание определенно упрощает жизнь, особенно если у тебя мало свободного времени и ты часто в разъездах. Есть на ходу не очень удобно, а выпить вкусный коктейль — самое то.

Но ты должен понять, что все эти спортивные добавки не откроют тебе двери в мир волшебства и магии. Даже если ты с ног до головы измажешься протеином, будешь принимать ванную в L-Carnitine, а BCAA класть ночью под подушку, то никакого чуда не произойдет и одним прекрасным утром ты не проснешься мужчиной атлетичного телосложения с обложки журнала.

Что касается жиросжигателей, то это больше похоже на магию, но ни одна магия не проходит без следа. В данном случае для здоровья. Если рассуждать логически, то все, что заставляет температуру твоего тела подниматься, глаза бегать из стороны в сторону, а руки трястись не продлит твою жизнь.

Поэтому, если у тебя есть возможность получать все необходимое из еды, то зачем изобретать велосипед?

Не забывай о тренировках

Ну и, конечно же, я не устану повторять о том, что одного правильного питания будет недостаточно для эффективного преображения из гадкой и жирной лягушки в накаченную принцессу. Для этого тебе нужно тренироваться, причем тяжело.

Дело в том, что, питание позволит тебе эффективно сжигать жир за счет дефицита калорий, если ты будешь вести активный образ жизни. Но от тренировок ты получишь более приятный бонус.

Во-первых, у тебя будут расти мышцы, это уже огромный плюс, ведь всем девушкам нравятся мышцы. А еще ты сможешь шабашить грузчиком, если это не счастье, то что тогда?

Во-вторых, на тренировках ты тратишь достаточно много калорий, а значит жир будет гореть быстрее.

И вишенкой на нашем торте телостроительства является то, что чем больше у тебя мышцы, тем больше калорий ты сжигаешь, даже когда спишь. Это вообще лучший аргумент для того, чтобы начать тренироваться прямо сейчас.

Заключение

В общем, забывай обо всех этих новомодных диетах, для мужчины никакие диеты для похудения не нужны, оставь их девочкам, которым хочется купить палку колбасы или дать денег на хлеб. Мужик должен есть правильно и в меру много. А еще тренироваться. Благодаря этой статье, ты знаешь, что нужно делать. Поэтому вперед, сожги весь жир и накачай огромные банки, чтобы все завидовали.

Источник: https://vzale.net/kak-pitatsya-chtoby-pohudet-muzhchine/

Как сбросить лишний вес в домашних условиях мужчине: способы похудеть, программа эффективного похудения

Лишний вес у мужчин чаще всего связан с неправильным питанием. К этому добавляется малоподвижный образ жизни, вредные привычки, психологические проблемы. Зная способы, как похудеть в домашних условиях, мужчине не обязательно даже посещать спортивный зал.

В помощь диетам и домашним упражнениям есть жиросжигательные препараты. А важнее всего в деле похудения – мотивация, искреннее желания стать стройнее.

Необходимые компоненты похудения

Даже не прибегая к строгим диетам и изнурительным занятиям в спортзале, начать худеть можно за счет изменения некоторых жизненных привычек. Основные из них:

  1. Отказаться от голодовки. При резком снижении калорийности организм «включает режим экономии энергии», метаболизм замедляется. А это ведет к увеличению жировых запасов.
  2. Высыпаться. Считается, что спать в среднем надо не менее 8 часов. Но для некоторых надо больше – 10-12 часов. Причем ложиться спать надо до 12 часов ночи. Во время сна происходит восстановление функций организма и мышечной ткани, стабилизация обменных процессов.
  3. Не переедать. Для этого надо научиться есть медленно. Потому что сигнал о насыщении приходит в мозг, спустя 15-20 минут после начала трапезы. Накладывать в тарелку надо изначально половину порции. При желании можно взять добавки.
  4. Найти единомышленников. С друзьями вместе худеть эффективнее. Это стимулирует и дисциплинирует.
  5. Отказаться от алкоголя, иначе сбросить лишний вес не помогут даже диеты. Он провоцирует повышенный аппетит, несет много калорий, замедляет метаболизм. Все это ведет к набору веса.

Важно! Считается, что бокал сухого красного или белого вина за ужином не вредит фигуре. Калорийность такого бокала (180 г) составит от 100 до 158 ккал, в зависимости от сорта вина. Вино действует как легкое мочегонное, а также нормализует уровень сахара в крови.

Цель и мотивация

Потерять вес сложно, еще сложнее удержать результаты. Без серьезной мотивации сделать это практически невозможно. Надо четко знать, для чего прилагаются все эти усилия, а также ставить конкретные цели. Цели будут мотивировать дополнительно.

Формулировать их надо правильно и обязательно расписать по пунктам на бумаге. Это значит:

  • указать конкретный промежуток времени;
  • сколько килограммов надо сбросить;
  • какие упражнения освоить;
  • до какого уровня нагрузок дойти.

А мотивацией могут служить такие ситуации, как:

  • желание понравиться девушке;
  • выглядеть отлично в определенный важный день;
  • стать похожим на своего кумира;
  • избавиться от проблем со здоровьем, вызванных избыточным весом.

Мотивация придает силы преодолеть ограничения, повышает силу воли. Если сложно отказаться от какой-то вредной еды или лень заниматься тренировками, это говорит о недостаточной мотивации.

Питание и диеты

Похудение неразрывно связано с корректировкой питания. Первое условие – снижение калорийности. Но мужчинам вовсе не нужно при этом голодать. Есть диеты, которые дают чувство насыщения, но в то же время представляют из себя низкокалорийный рацион.

Для сильной половины человечества подходят такие из них, как:

  1. Низкоуглеводная диета. Жир сжигается быстрее, если исключить практически все мучные изделия, отдав предпочтение кашам, мясу и злаковым. Не рекомендуется увлекаться солью и специями. Такой рацион не безвреден и должен быть ограничен во времени, так как истощает организм.
  2. Белковая диета. Такой режим питания разрешает употреблять мясо, яйца, рыбу, творог, молочку. Выпечка, жареное исключаются. Не желательно есть колбасные изделия. Эта диета помогает избавиться от жировой ткани и нарастить мышечную. Но у нее тоже есть противопоказания, на ней долго держаться нельзя.
  3. Классическая диета. Уменьшение калорийности – главный принцип такого питания. А значит, надо есть больше фруктов и овощей, подсчитывать съеденные калории.

Важно! Почти все тучные люди имеют проблему накопления висцерального жира. Это внутренний жир, который окутывает органы. И он мешает их нормальной функции. Это еще одна причина, почему надо нормализовать вес.

Тренировки и активность

Чтобы быстрее постройнеть, нужно делать такие упражнения, которые влияют на частоту сердцебиения. Увеличивая ЧЧС, организм расходует энергию быстрее.

Любые активные действия, будь то прогулки, катание на велосипеде, прыганье на скакалке, обеспечивают кардионагрузку. Силовые упражнения не уменьшают жировую ткань, а предназначены для наращивания мышечной ткани.

Режим

Чтобы похудеть, нужно правильно распределить режим работы и отдыха. Важно питаться в одно и то же время. Завтрак можно делать и с 7 часов, а последний прием пищи – за 3-4 часа до сна.

И ложиться до 23:00. Спать нужно не менее 8 часов беспрерывно. Режим занятий, трапез, сна нужно прописать в распорядке дня и следовать ему.

Как сбросить лишний вес быстро: способы ускоренного похудения

Жесткая диета, жиросжигатели и умеренные физические нагрузки позволят терять по кило-полтора в день. Других способов не существует. Но не стоит это делать более 7-10 дней. И есть большой риск вернуть все с трудом потерянные кило, даже преумножив их.

Ускоренное похудение могут позволить себе люди, не имеющие хронических заболеваний и только в том случае, если это действительно оправдано. Причем речь идет о потере небольшого веса. В остальных случаях худеть надо медленно.

Жиросжигатели

Жиросжигателями часто выступают определенные пищевые добавки, которые можно приобрести в аптеке. А также спортивное питание и витамины. Но перед тем, как их покупать и применять, надо ознакомиться с возможными рисками. Все жиросжигатели можно определить по таким основным группам:

  1. Питание для спортсменов. Оно содержит такой комплекс веществ, который позволяет повысить выносливость, способствовать наращиванию мышечной ткани и уменьшению жировой прослойки. Такое питание не ведет к увеличению жира. В основном это протеин, креатин.
  2. Препараты, подавляющие аппетит. Они реально притупляют чувство голода. Но такие таблетки лучше применять после согласования с врачом.
  3. Витамины. Специальный комплекс помогает ускорить метаболизм, повышает усваиваемость полезных веществ из пищи.

Жиросжигатели влияют на работу ЖКТ, поэтому при наличии проблем с пищеварением стоит отказаться от них.

Экспресс-диеты

Диетологи не советуют худеть быстро. Но бывает такая необходимость. Способы похудения с помощью экспресс-диет:

  1. Гречневая диета. Длится неделю. Есть надо любое количество запаренной в горячей воде гречки. И литр кефира на весь день. Воды можно пить до 2 литров.
  2. Яблочная разгрузка. Можно растянуть на 10 дней. Ежедневно съедать 1,5-2 кило яблок. Пить до 2 литров воды.
  3. Полосатая диета. Две недели через день пить по полтора литра кефира, а в остальные дни есть обычную пищу.

При таких диетах теряется до килограмма-полтора в день.

План похудения на месяц

Чтобы похудеть за месяц, можно составить примерно такой план:

  • питаться ежедневно по 5-6 раз, не пропускать завтраки;
  • калорийность еды не должна превышать 2000-2500 ккал;
  • делать утреннюю зарядку ежедневно по 20-30 минут;
  • совершать ежедневные прогулки по часу либо ездить на велосипеде;
  • питаться в одно и то же время, следить, чтобы еда была разнообразной.

Еженедельно надо записывать результат снижения веса. Если за неделю не ушло даже килограмма, стоит пересмотреть калорийность трапез либо частоту и интенсивность физических нагрузок.

Когда и каких результатов ждать

Безопасным для здоровья считается потеря до килограмма веса в неделю, до 4 – в месяц. Взвешиваться надо каждую неделю в определенный день – утром натощак.

Можно ускорить процесс похудения для мужчины. Если добавить кардиоупражнения трижды в неделю, следовать строгой диете, подкреплять результат жиросжигателями, есть возможность сбросить до 10 кило в месяц. Многое зависит еще и от начального веса. Чем он выше, тем больше кило можно скинуть.

Рекомендации экспертов

Мужчинам требуются советы специалистов-диетологов и фитнес-тренеров, так как сами они иногда не видят зарождающуюся проблему. Чем раньше начать стройнеть, тем это проще сделать.

Ирина Кабасакал, врач-диетолог

Этот специалист уверена, чтобы мужчина худел, его надо начать кормить. Имеется ввиду – кормить правильно и по режиму. Иначе фаст-фуды и перекусы приведут к постепенному ожирению.

Маргарита Королева, диетолог, автор собственной методики похудения

Этот специалист считает, что худеть надо на сытый желудок. То есть кушать через 2-2,5 часа маленькими порциями. Не есть после 7 часов вечера. Пить много и часто. Избегать стрессов, пессимизма, не терять веры в успех.

Валентин Дикуль, диетолог, автор белковой диеты

Этот специалист не рекомендует переходить на низкокалорийную пищу, так как не будет сил заниматься упражнениями. Лучше основывать питание на белковых продуктах. За счет этого жировая ткань будет преобразовываться в мышечную, что для мужчин особенно важно.

Источник: https://gercules.fit/pohudenie/sbrosit-lishnij-ves-muzhchine-v-domashnih-usloviyah.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Доктор Мед
Как принимать бисептол 480

Закрыть