Как похудеть после кесарева

Как похудеть после кесарева на ГВ: несложные упражнения

как похудеть после кесарева

Желание похудеть после кесарева сечения при грудном вскармливании одолевает многих женщин. Давно известно, что после кесарева восстановиться гораздо сложнее, чем после нормальных родов, а молодой маме приходится столкнуться с большим количеством ограничений и запретов.

Когда приступать к похудению

Начинать худеть кормящей маме после кесарева можно не раньше чем через 2-3 месяца после операции. Очень важно при этом обратить внимание на состояние шва – не болит ли, нет ли «неправильных» выделений и т.д. Если операция прошла без осложнений и шов быстро зажил, выполнять несложные упражнения можно начинать через 8-10 недель после родов. А вот к активным занятиям спортом при гв стоит приступить только через полгода после кесарева.

Если же во время или после операции КС возникли какие-либо осложнения, то период восстановления затянется на гораздо больший срок – его длительность определит врач, исходя из состояния здоровья женщины. Но расстраиваться не стоит – даже обычные повседневные заботы вполне могут помочь сбросить вес.

Уход за малышом, укачивание, поднимание и опускание его оказывают существенную нагрузку на ослабленные мышцы, тем самым тренируя и укрепляя их. Грудничок весит довольно много – 3-5 кг, и с каждым месяцем этот вес увеличивается, увеличивая и нагрузку. Так что к тому моменту, когда «официальная» нагрузка будет доступна маме, она приступит к ним не совсем неподготовленной. Тогда и можно будет худеть более интенсивно.

Почему возникает складка

После операции КС над швом довольно долгое время остается кожно-жировая складка. Через некоторое время шрам станет менее заметным, а вот избавиться от складки можно только приложив определенные усилия. На это, кроме того, влияют и дополнительные факторы:

  • каким был разрез;
  • как сшивали мышцы и кожу;
  • эластичность кожи и ее способность к восстановлению.

В последнее время, как правило, используют поперечный разрез, который быстрее заживает, оставляя после себя малозаметный шрам. Очень важно, чтобы вам попался «правильный» хирург, который соблюдает всю технику операции до мелочей. От того, как было выполнено кесарево сечение, будет зависеть эстетический вид вашего пресса.

Тест на диастаз

Прежде чем приступить к попыткам прийти в форму с помощью упражнений после кесарева, важно убедиться, что после операции не возникла такая проблема, как диастаз. Это дефект, который возникает у многих женщин после беременности – мышцы живота расходятся, возникает риск грыжи.  Определить  диастаз довольно легко, даже в домашних условиях.

Для этого нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, одну руку положить под голову, пальцы другой – на живот вдоль воображаемой вертикальной линии, которая проходит через пупок. Голову нужно слегка приподнять и пальцами прощупать линию. Если они проваливаются внутрь – значит, диастаз есть. Чем больше пальцев помещается в промежуток между мышцами, тем больше расхождение.

При диастазе запрещены обычные упражнения на пресс, так как они приводят к еще большему расхождению мышц. Поэтому в первую очередь нужно решить проблему диастаза, а затем – приступать к работе с прессом. Для этого есть специальный комплекс упражнений, которые не повышают внутрибрюшное давление и укрепляют мышцы пресса.

Если расхождение очень большое – нужно обратиться к врачу за рекомендациями. Хотя даже если диастаза не оказалось, прежде чем приступать к упражнениям, лучше получить «добро» от лечащего врача – он должен проверить, хорошо ли зажили швы после кесарева. И только тогда активно сбрасывать вес.

Особенности похудения при грудном вскармливании

Существует мнение, что гораздо легче похудеть после кесарева сечения кормящей маме – вместе с молоком она теряет много калорий, а значит, и вес уходит довольно быстро. Довольно часто именно так и происходит, однако рассчитывать только на кормление не стоит.  Очень важно следовать общим правилам приведения себя «в порядок» — правильное питание, активные прогулки, занятия йогой, правильный психологический настрой.

О правильном питании для похудения при ГВ мы подробно писали в отдельной статье. Питание после кесарева практически не отличается от питания кормящей женщины, родившей естественным путем. Только в первые пару недель после операции диета при грудном вскармливании будет более строгой.

Но основным способом привести себя в форму послу кесарева кормящей маме все равно остается физическая нагрузка. Главное – правильно подобрать упражнения при ГВ, чтобы похудеть, но при этом не навредить своему здоровью и не сбить процесс кормления и выработки молока. Наиболее безопасными и эффективными считаются занятия аквааэробикой и посещение бассейна, но редкая счастливица может позволить себе такую роскошь после рождения малыша.

Если состояние здоровья кормящей мамы позволяет, то активно худеть нужно уже через два месяца после кесарева. Следует помнить, что после месяцев беременности в укреплении нуждаются не только мышцы пресса, но и всего тела, в том числе мышцы спины. Поэтому лучше составить комплексную программу нагрузки для всех групп мышц, а не только живота.

Чтобы обезопасить себя на первое время, все упражнения нужно делать в послеродовом бандаже. Он убережет мышцы от чрезмерной нагрузки. Вообще в первое время после кесарева бандаж можно носить ежедневно. Он не только спрячет визуально выпирающий животик, но и поможет быстрее восстановить его естественное положение без вреда для ребенка и здоровья мамы.

Упражнения для похудения при гв

Итак, чтобы похудеть при грудном вскармливании после кесарева в домашних условия, следует выполнять ряд несложных (хотя в первое время они такими не покажутся точно) упражнений.

«Велосипед»

Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде. Упражнение нагружает мышцы ног и пресса, убирает застой крови в области малого таза.

Подъемы ног

Лежа на спине нужно поднять прямые ноги под углом 45 градусов к полу и задержать их в таком положении насколько хватит сил – от 1 минуты и больше.

Вариация предыдущего упражнения – ноги нужно поднять на 60 градусов, затем медленно опускать, но не касаться пола. Повторить 15 раз, желательно сделать не меньше 3 подходов.

Двойное скручивание

Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Постараться одновременно поднять согнутые ноги и корпус. Упражнение повторить 10 раз, сделать 3 подхода.

«Восточные танцы»

Стоя на коленях, опустить таз вправо, словно пытаясь сесть на пол, но не до конца. За несколько сантиметров до пола – вернуться в исходное положение. Плечи наклонять в противоположную сторону для сохранения равновесия. Важно почувствовать как растягиваются мышцы в боку. Повторить для другой стороны. Всего сделать два подхода по 10 повторов для каждой стороны.

Наклоны лежа

Лежа на боку поднять прямую ногу вверх так, чтобы верхняя часть бедра коснулась ребер. Мышцы нижнего бока будут растягиваться, верхнего – сокращаться.

«Ракушка»

Лежа на боку, ноги согнуты в коленях. Нижняя рука под головой, верхняя – упирается в пол перед туловищем. Верхнюю ногу медленно поднимать и опускать обратно. Важно не заваливаться на спину или живот. Повторить для другой ноги.

Качание пресса

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Тянуться руками к пяткам, поднимая голову и шею, но не отрывая плечи и спину от пола. Выполнять 2-3 подхода по 10 повторений.

Боковой пресс

Исходное положение  такое же, как в предыдущем упражнении. Поднимая голову и плечи тянуться обеими руками к правой или левой пятке поочередно;

Обруч

В течение 10-15 минут нужно крутить обруч или хула-хуп. Это быстро уберет лишние сантиметры с талии.

Выполняя эти упражнения раз в 1-2 дня, можно существенно укрепить все мышцы тела и заметно похудеть, даже на ГВ после кесарева. Главное – соблюдать регулярность и комплексный подход. Еще одно важное правило – заниматься упражнениями нужно после кормления! В противном случае, вырабатывающаяся в мышцах молочная кислота может испортить вкус молока.

Другие способы для кормящих мам

Кроме всех вышеперечисленных способов, достаточно безопасными методами похудеть на грудном вскармливании после кесарева считаются:

  • танцы. Они не только обеспечивают необходимую аэробную нагрузку, которая важна для формирования фигуры, но и создают хорошее настроение, жизненно необходимое для молодой мамы. Единственное условие – исключить из танцев прыжки и слишком резкие движения;
  • бег. Ежедневные пробежки, даже в неспешном ритме, активизируют обменные процессы в организме, которые способствуют похудению. Продолжаются они, кстати, и после того, как пробежка завершится. Главное – не стремиться побить мировые рекорды и бегать в комфортном темпе;
  • активные прогулки. Если на пробежки и танцы времени нет, можно «активно» гулять с малышом. Прогулки по горкам, холмам и с чередованием темпа работают не хуже пробежки.

Главное – помнить, что при поисках ответа на вопрос, как похудеть при грудном вскармливании после кесарева нужно уметь вовремя остановиться.

Период кормления не предусматривает активных действий мамы в направлении похудения, ведь жировые отложения – это источник энергии, которая нужна для выработки молока. Поэтому стремиться к быстрым результатам в этот период не стоит. Однако и запускать себя тоже нельзя.

Регулярные, но умеренные занятия спортом, правильное питание и хорошее настроение обязательно со временем принесут свои плоды.

Источник: https://ProGrudnoe.ru/krasota/pohudet-posle-kesareva-pri-grudnom-vskarmlivanii.html

ЧИТАЙТЕ ЕЩЕ ПО ТЕМЕ:

Возможно ли похудеть после кесарева сечения и подтянуть обвислый живот

как похудеть после кесарева

Как похудеть после кесарева сечения? Беременность – одно из самых счастливых событий в жизни любой женщины. Сильно омрачить радость материнства могут лишние килограммы, набранные за время беременности. Особенно сложно приходится тем молодым женщинам, которые перенесли операцию кесарево сечение, так как после этого хирургического вмешательства требуется особое внимание к своему здоровью. Возможно, ли похудеть после кесарева сечения и подтянуть обвислый живот?

:

Как худеть правильно

Кесарево сечение является полостной операцией, после которой требуется более длительное восстановление организма, чем при естественных родах. Врачи строго запрещают поднимать женщине тяжести (разрешено не более 2 кг), а также заниматься любыми физическими нагрузками в течение 2-3 месяцев после родов. По прошествии указанного времени разрешено выполнять несложные физические упражнения, однако перед выбором физических нагрузок лучше посоветоваться с врачом.

Правила похудения после кесарева сечения

После перенесённого женщиной кесарева сечения нужно придерживаться следующих правил:

  • Запрещается принимать любые препараты для похудения (БАДы, таблетки и др.);
  • Во время грудного вскармливания недопустимы никакие диеты. Так как ребёнок получает необходимые для развития питательные вещества с молоком, любая диета может нанести вред здоровью малыша;
  • Нельзя поднимать тяжести свыше 2 кг. Если женщина занимается физическими упражнениями вместе с ребёнком, следует учитывать этот факт и не допускать резких наклонов, приседаний или поворотов;
  • В течение полугода придётся забыть об активных видах спорта. Именно этот срок требуется для полного заживления шва;
  • Питаться во время грудного вскармливания нужно сбалансировано, употреблять больше фруктов и овощей. Нежелательно есть овощи и фрукты, которые вызывают процесс брожения в желудке (например, капуста, арбуз, груша и прочие), иначе малыш будет страдать коликами;
  • Кушать необходимо маленькими порциями по нескольку раз в день. Пить много воды. Вода не только способствует выведению шлаков и токсинов из организма, но и увеличивает объём грудного молока;
  • С первых же дней необходимо надевать специальный послеоперационный бандаж. Он поможет снизить болезненные ощущения и способствует подтягиванию кожи живота.

Многих молодых мамочек волнует вопрос: а поможет ли похудение убрать ненавистный живот? К сожалению, одним правильным питанием невозможно избавиться от жирового валика на животе. Но если совместно с употреблением полезных продуктов начать комплекс упражнений и специальных процедур, в скором времени можно смело щеголять с плоским животиком.

Фруктовая диета

Диета после

Большинство женщин после операции кесарева стремятся побыстрее расстаться с лишними килограммами, набранными за беременность. Для этого новоиспечённые мамочки пользуются различными диетами, которые могут не только не принести пользу фигуре, но и вызвать вред для малыша.

Важно запомнить: любая диета во время грудного вскармливания запрещена!

Но как быть тем женщинам, которые не кормят грудью

Какие правила диеты касаются их?

После кесарева нельзя сразу же садиться на диету. Операция – это сильный стресс для женского организма, и чтобы быстрее протекал реабилитационный период необходимо правильно и сбалансированно питаться. Садиться на диету, подразумевающую низкую калорийность и отказ от многих полезных продуктов, нельзя. Только спустя 2-3 месяца после кесарева, подбирается программа диетического питания.

Для того чтобы избавиться от ненавистных килограммов, женщина обязательно должна включить в свой рацион такие продукты как:

  • мясо – содержит белок, который необходим для быстрого заживления рубца на матке и скорейшего восстановления организма;
  • рыба – содержит полиненасыщенные жирные кислоты и фосфор. Эти элементы помогают коже быстрее подтягиваться и избавляют женщину от растяжек после беременности;
  • овощи, злаки и фрукты – богаты на содержание различных витаминов, которые крайне необходимы для ослабленного операцией организма;
  • молочная продукция – содержит в своём составе кальций, необходимый для красоты волос, ногтей.

Молодая кормящая мама в обязательном порядке должна употреблять продукты богатые кальцием, так как этот элемент является важным для правильного роста и развития малыша.

Питаться нужно дробно, не более 5-6 раз за день. После 7 вечера женщине желательно не есть ничего, разрешается только выпить стакан нежирного кефира или съесть натуральный йогурт.

От вредных продуктов, таких как жирные, острые, копчёные, жареные и сладкие блюда нужно отказаться совсем. Не следует забывать и про питьевой режим. В день необходимо выпивать минимум 2,5 литра негазированной воды.

Желательно пить травяной или зелёный чай, морсы и компоты из свежих ягод. От кофе, крепкого чая, сладких газированных напитков и особенно алкоголя нужно отказаться.

Физические упражнения не раньше 3-4 месяцев после консультации с врачем

Физические упражнения после кесарева

Через какой промежуток времени разрешается выполнять физическую нагрузку после операции? Совершать любые занятия физкультурой полагается не раньше, 3-4 месяцев после хирургического вмешательства, и только в том случае, если женщину не беспокоят боли в области шва.

Рекомендуется пройти УЗИ обследование брюшной полости, чтобы определить, как срослись мышцы живота, зажил рубец на матке. Если нет никаких противопоказаний к физическим нагрузкам, разрешается начинать выполнение несложных упражнений.

Интенсивные тренировки, типа силовых нагрузок и качания пресса пока лучше избегать.

Планка

Данное упражнение не так-то легко сделать без предварительной подготовки, но, если есть время и терпение, планка поможет быстрее укрепить и подтянуть мышцы живота. Нужно принять лежащее положение лицом вниз. Ноги должны быть вытянуты. Затем, упираясь локтями и носками стоп нужно приподнять тело от пола. В таком положении необходимо находиться 20-30 секунд. Мышцы должны быть максимально напряжены, дыхание ровное.

Мостик

Лечь на пол, лицо должно смотреть вверх. Ноги нужно согнуть в коленях, руки вытянуть вдоль туловища. Сделать глубокий вдох и поднять нижний корпус тела вверх. В таком положении находиться 10 секунд. Выдохнуть воздух и принять исходное положение. Сделать 3 подхода по 10 повторений.

Упражнение Кегеля

Способствуют укреплению тазовых мышц. Упражнение Кегеля легко выполнять в любом месте незаметно для окружающих. Нужно сильно напрячь мышцы влагалища, досчитать до 5-10 секунд, затем расслабиться. Чем чаще женщина будет выполнять данное упражнение, тем быстрее мышцы придут в тонус.

Кроме перечисленных упражнений эффективно делать приседания, наклоны по бокам и вперёд, бег на месте. Лучше всего, если молодая мамочка выкроит время для посещения бассейна или фитнесс-клуба, если такой возможности нет, физическую нагрузку проводят дома.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как похудеть в ногах за неделю

Кроме того, молодая мама может заняться ходьбой с коляской на дальние расстояния и совмещать приятное с полезным: и ребёнок получает полноценный сон на свежем воздухе, и мама теряет лишние килограммы.

Многие мамочки выполняют физические упражнения с ребёнком. С малышом лучше делать выпады, поднимать его вверх на вытянутых руках, приседать. При любых физических упражнениях важно внимательно следить за своими ощущениями. Если чувствуется дискомфорт или боль в животе, нагрузки следует немедленно прекратить и обратиться за консультацией к врачу.

В качестве зарядки каждое утро необходимо начинать со следующих упражнений:

  1. С гантелями (вес не более 500 г). Осуществлять подъёмы рук в положениях стоя или сидя.
  2. Лёгкая ходьба на месте.
  3. Прыжки на специальном гимнастическом мяче (фитболе).
  4. Медленные наклоны вбок.
  5. Развороты корпуса.
  6. Мягкий массаж ног, рук и области живота.

Кожа теряет свою упругость в области живота

Косметические процедуры для похудения

После рождения ребёнка кожа в области живота теряет свою упругость, могут наблюдаться растяжки. Кроме живота привлекательность теряют и другие зоны тела: грудь, бёдра, ягодицы. Улучшить упругость кожи помогут косметические процедуры: различные скрабы и маски для тела, обёртывания. Во время процедур лучше использовать натуральные ингредиенты, так как искусственные ароматизаторы и различные добавки могут спровоцировать аллергическую реакцию у младенца.

Массаж

Правильно выполненный курс массажа отлично подтягивает и укрепляет кожу живота и проблемных зон, устраняет растяжки. Проще всего обратиться в массажный салон и доверить своё тело опытному массажисту, если такой возможности нет, технику массажа легко освоить самостоятельно в домашних условиях.

Для массажа проблемных зон нужно использовать косметическое масло, благодаря его впитыванию, кожа насыщается полезными веществами и хорошо увлажняется. Самый простой массаж выполняется при помощи лёгкого пощипывания кожи по часовой стрелке. После процедуры следует хорошо укутаться и полежать полчаса.

Для эффективного результата хорошо использовать скраб для кожи. Отличным вариантом станет кофейный или солевой скраб. Массажными движениями аккуратно распределяют молотые кофейные зёрна или морскую соль по коже, затем смывают проточной тёплой водой. После скраба на кожу нужно нанести увлажняющий крем или укрепляющий лосьон.

Обёртывания

Процедура улучшает кровоток в эпидермисе, способствует выведению шлаков и токсинов, насыщает кожу полезными питательными веществами. Заметный эффект будет заметен уже после первого сеанса, а после полного курса обёртываний (10-15 сеансов), кожа живота подтягивается, талия становится тоньше.

Обёртывания легко сделать делать в домашних условиях из доступных ингредиентов, таких как:

  • мёд;
  • морские водоросли;
  • шоколад;
  • глина.

Медовое обёртывание

Небольшое количество натурального мёда (около 100 г) нужно растопить на водяной бане. К мёду добавить любое эфирное масло и тщательно размешать. Распределить на проблемном участке кожи полученную смесь, обмотать пищевой плёнкой и укутать махровым полотенцем. Длительность процедуры 1 час. После истечения времени состав следует смыть чуть тёплой водой, а на кожу нанести питательный крем.

Водорослевое

Сухие морские водоросли следует залить горячей водой и настоять в течение 15 минут. Нанести состав на кожу, обмотать плёнкой и укутать тёплым полотенцем. Длительность процедуры около 1,5 часов.

Шоколадное

200 г порошка какао размешать в 500 мл горячей воды, добавить немного корицы и нанести на кожу. Обмотать плёнкой и укутать полотенцем. Время воздействия 40 минут.

Глиняное

Лучше всего для похудения подходит голубая глина. Сухой порошок растворяют в горячей воде до сметанообразной консистенции, добавляют несколько капелек любимого эфирного масла, остужают и наносят на проблемную зону. Оборачивают плёнкой и укутывают тёплым полотенцем. Длительность обёртывания около 1 часа.

Обёртывания лучше всего выполнять на распаренную кожу, предварительно обработанную скрабом.

Следует учесть, что процедуру разрешено выполнять только в том случае, если операционный шов полностью зарубцевался, иначе результатом процедуры станет не только раздражение кожи, но и воспалительный процесс.

Заключение

Как похудеть после кесарева сечения — задача трудная, но вполне выполнимая. Молодой маме важно придерживаться рекомендованных правил питания, физической нагрузки, косметического ухода за своим телом. Выполняя все перечисленные советы, можно уже в скором времени вернуть себе былую стройность и уверенность.

Источник: https://apteka24chasa.ru/kak-pohudet-posle-kesareva-secheniya.html

Восстановление после кесарева сечения как похудеть эффективно

как похудеть после кесарева

Проблема лишнего веса после рождения детей достаточно актуальна и сложна, так как в борьбе с ними существуют некоторые запреты в рационе и силовых нагрузках относительно такой роженицы.

Но не стоит отчаиваться, существую методы восстановления после кесарева сечения. В действительности простые советы помогут вернуть молодой мамочке идеальную фигуру, не причинив вреда ни своему здоровью, ни здоровью малыша.

Заниматься восстановлением фигуры стоит с первых дней после рождения ребенка. Это заключается в ношении корсета и бандажа, которые подтягивают и удерживают кожу живота.  Это является очень важным моментом на начальной стадии  худения после кесарева сечения.

Также не стоит допускать чрезмерного употребления еды, опираясь на то, что качество и количество молока от этого улучшается. Это два основных правила, которые вы сможете с легкостью соблюдать в первые дни после рождения малыша.

Допускается использование дальнейших методов избавления от лишнего веса после рождения ребенка. На вопрос как быстро убрать лишние килограммы после кесарева сечения, ответ однозначно один. Рациональный подход и здравый смысл помогут с легкостью и без проблем распрощаться с избытком килограммов, появившихся за период беременности.

Как быстро снизить вес после кесарева сечения за счет сбалансированного питания

В послеродовой период женщинами допустимо использование правил лишь сбалансированного питания и никаких диет. Для результативного сжигания веса рекомендуется следующие продукты не включать в употребление:

  • Хлебобулочные изделия.
  • Сладости.
  • Копченая продукция.
  • Жареные блюда.

Похудеть после кесарева

Это сделать проще простого, тем более, если ребенок питается грудным молоком.

Примерный рацион:

  • Мясо, рыба отварные.
  • Тушенные овощные блюда.
  • Овощные бульоны.
  • Молочная продукция.
  • Печеные яблоки.
  • Отрубной хлеб.

Как быстро похудеть после кесарева

Питание должно быть дробным, маленькими порциями и каждые 4 часа. Рекомендуется выпивать много жидкости, желательно в горячем виде, для повышения лактации. Но категорически запрещено употребление сладкого в больших количествах.

Для мамочки много сахара – это лишние килограммы. А для малыша – возможность появления диатеза

Как быстро терять в вес за счет грудного вскармливания

Диета после кесарева сечения

Как показывает практика, многие женщины стремительно теряют вес, кормя ребенка грудью. Это обуславливается тем, что расход калории в такой период увеличивается на 600-800 ккал, за счет лактации.

Для того чтобы быстро сбросить лишний вес, рекомендуется прикладывать ребенка к груди каждые три-четыре часа.

Это не только позволит худеть за счет расхода энергии для образования молока, а также поможет выработать режим питания для малыша.

И соответственно, если ребенок находится на грудном вскармливании, необходима диета после кесарева сечения для кормящей матери, что способствует снижению веса после кесарева сечения. .

Таким методом женщина уже на протяжении первых месяцев кормления грудью сможет убавить вес, если не будет употреблять огромное количество еды, якобы улучшая объемы лактации.

Как быстро уменьшить массу после кесарева сечения, не прибегая к физическим нагрузкам

Основная проблема после хирургического вмешательства в процесс рождения ребенка основана на наличии некрасивого обвисшего, живота, который в придачу не позволяет использовать физические нагрузки.

В большинстве случаев упражнения на пресс допускаются по истечению шести месяцев после хирургического вмешательства.

Как быстро худеть после кесарева, если тренировки запрещены врачом:

  • Сон на животе.
  • Пешие прогулки.
  • Массажи.
  • Полноценный отдых.
  • Бодифлекс.
  • Сбалансированное питание.
  • Йога или пилатес.
  • Аква-аэробика.
  • Тонизирующие крема.

Легкие занятия, такие как йога или аква-аэробика, допускаются посещать только после консультации лечащего гинеколога.

Силовые тренировки допускаются не ранее восьми месяцев после родов, с посещением врача и полноценного ультразвукового исследования.

Разобравшись с тем, как быстро потерять лишние килограммы после кесарева сечения, при этом не причинив вреда здоровью, стоит набраться терпения и в первый период наслаждаться материнскими чувствами, а не гнаться за идеальной фигурой. Ведь нет ничего дороже, чем здоровый ребенок и счастливая мама.

Верьте в себя, и тогда в любой период борьбы с лишним весом после кесарева сечения достичь желаемых параметров тела вам не предоставит особого труда. Позитивный настрой, разумный подход и целенаправленность – это основные составляющие успешного исправления фигуры после рождения ребенка.

рекомендации экспертов

Мы вкладываем в проект всю душу, чтобы становиться лучше. Поддержите нас — нажмите на одну из кнопок ниже.

Источник: https://dietadvice.ru/mozhno-li-bystro-pohudet-posle-kesareva-secheniya/

Как быстро похудеть после кесарева сечения: ? основные правила восстановления

Кесарево сечение очень опасная и болезненная процедура, которая будет напоминать вам о себе еще долгие и долгие месяцы. При нормальных родах женщина уже через неделю может спокойно стоять на ногах и продолжать заниматься привычными для себя делами и упражнениями, конечно же, не забывая о ребенке. Процесс восстановления может затянуться до года.

Живот после кесарева сечения будет болеть, ограничивая вас во множестве сфер деятельности. Даже поднимать более 2 килограмм уже крайне нежелательно. Понимая, что вес ребенка не 2 килограмма и постепенно увеличивается – создаются дополнительные проблемы для женского организма.

Давайте же рассмотрим основные правила поведения и методы похудения после кесарева сечения.

Восстановление после кесарева сечения занимает продолжительное время, в течение которого стоит соблюдать следующие правила:

  • Никаких диет. Если вы хотите похудеть после кесарева сечения, то при грудном вскармливании категорически запрещены диеты. Ребенок должен получать все необходимые вещества. А ограничивая себя, вы ограничиваете и своего ребенка
  • Запрещено пить таблетки, био-активные добавки и прочие препараты для похудения. Запрет не касается витаминов. Но по поводу витаминов лучше проконсультироваться у вашего врача
  • Запрещено заниматься сексом. После кесарева сечения поверхность матки еще долгое время выделяет кровянистую слизь. Риск попадания инфекции в матку достаточно велик и не стоит того. Также, по заживлению матки, в обязательном порядке следует использовать средства защиты, т.к очередная беременность будет безопасной для организма лишьф спустя 2 года после кесарева сечения
  • Нельзя поднимать тяжести. Максимально разрешенный вес – 2 килограмма. Занимаясь с ребенком, следует быть максимально аккуратной и не делать резких движений, поворотов и наклонов
  • Запрещено заниматься активными видами спорта. Живот после кесарева сечения должен заживать как минимум пол года. И лишь по прошествии этого периода можно начать заниматься некоторыми видами упражнений. Точный срок укажет ваш лечащий врач, назначив соответствующие анализы и процедуры.

Я сильно поправляюсь после кесарева сечения. что делать?

Если ваш организм начал набирать лишние килограммы после кесарева сечения, и вы хотите вернуться в прежнюю форму, то вам настоятельно рекомендуется:

  • Кормление грудью. В процессе кормления грудью вместе с молоком выходят и жиры, как часть питательных веществ. Так что при сбалансированном питании и частом кормлении вы можете начать сбрасывать свой вес уже на этом этапе
  • Водные процедуры. Вам запрещены упражнения и физические нагрузки и в данной ситуации бассейн является вашим спасением. Медленные и размеренные упражнения, не напрягающие болезненные участки живота, помогут вернуть вам прежний вид. Однако, стоит понимать, что результат будет не сразу и походы в бассейн должны быть систематическими, а не от случая к случаю
  • Пешие прогулки. Как альтернатива спортивной ходьбе и бегу. Прогулки с ребенком на свежем воздухе пойдут на пользу вам обоим
  • Наклоны и упражнения по укреплению мышц живота. Если прошло уже достаточно времени и вы получили разрешение от врача, то можете начать простейшие упражнения, такие как приседания, наклоны и бег на месте
  • Сбалансированное питание. Исключите из своего рациона все жирные, острые, копченные и маринованные продукты, газированные напитки, а также фастфуд. Содержимое этих продуктов не нужно ни вам, ни вашему ребенку
  • Занимайтесь дыхательными упражнениями. Дыхательные упражнения не подразумевают под собой какие-либо тяжелые физические упражнения. Так что в вашем случае они подходят идеально
  • Практикуйте йогу.

В дополнение к вышеуказанным пунктам примите во внимание следующее:

  • Спите на животе. Это способствует укреплению мышц. Но начинайте спать в таком положении только при прекращении боли
  • Носите специальный бандаж. Он не требует никаких дополнительных элементов и аксессуаров и поможет вам укрепить мышцы безболезненно для организма
  • Начинайте делать упражнения постепенно. Не стоит сразу выкладываться на полную. Увеличивайте время тренировок до 15-20 минут в день. Этого будет вполне достаточно.

Помните, что мгновенных результатов не будет. В вашем случае их и не может быть, т.к восстановление после любой операции всегда занимает определенное время. А тем более в случае кесарева сечения. Худейте осторожно и только с разрешения врача.

Источник: https://www.azbukadiet.ru/2014/10/07/kak-bystro-poxudet-posle-kesareva-secheniya.html

О похудении после кесарева сечения: как быстро сбросить вес в домашних условиях

Как похудеть после кесарева — этот вопрос задают себе многие молодые мамы. Необходимо правильно питаться, соблюдать диету и выполнять специальные упражнения, которые можно делать в домашних условиях.

Как похудеть после кесарева сечения

Похудение при грудном вскармливании после кесарева сечения возможно множеством способов. Существуют различные упражнения и процедуры, которые не занимают много времени и сил. Это очень важно для молодой мамы, которой еще надо кормить своего малыша грудью.

Подтянуть живот предлагается при помощи таких новых способов, как кинезиотейпинг, или тейпирование живота. Также никто не отменял специальные упражнения, направленные на похудение после кесарева.

Их не стоит бояться, поскольку они были специально разработаны для того, чтобы подтянуть живот и убрать избыточный вес при данной проблеме.

Обратите внимание! Необходимо учитывать, что беременность длилась девять месяцев и многие набирают за это время довольно большое количество килограммов. Поэтому надо настроиться на продолжительные тренировки.

Родить ребенка тяжело, на это затрачивается много сил. Но для того, чтобы убрать последствия беременности и родов, также понадобится немало усилий и энергии. Хорошо для похудения подходит как раз период кормления грудью, поскольку организм тратит много калорий для выработки молока.

В период лактации организм тратит много энергии

Решая, как похудеть после кесарева сечения, нужно ознакомиться с комплексом мер, которые помогут избавиться от лишнего веса:

  • самый простой способ, который не требует больших нагрузок, времени и вложений — диета. Соблюдение ее позволит снизить лишний вес и количество жировых отложений. Следует правильно подойти к питанию и помнить, что организм не любит, когда на диету садятся слишком резко или так же из нее выходят;
  • физические упражнения. Зарядка займет немного времени, но поможет намного быстрее и эффективнее избавиться от лишнего жира в области живота и прочих частей тела. Идеальным вариантом является совмещение диеты и физических нагрузок. Это оптимальный путь для желающих похудеть;
  • специализированные средства для похудения. Чаще всего на полках встречаются крема для похудения и устранения растяжек. Это наименее действенный метод, к тому же работает только как дополнение диет и физических нагрузок;
  • операционное вмешательство. Самый радикальный способ. Он является наиболее затратным и дорогостоящим. К тому же необходимо много времени потратить на восстановление после вмешательства хирурга;
  • специализированные массажи. Являются действенным методом для избавления от лишнего веса и жировых отложений. Необходимо только найти хорошего массажиста;
  • косметические процедуры. На данный момент существует множество процедур с применением косметических средств для удаления лишнего жира с различных частей тела;
  • прогулки на свежем воздухе с коляской. Эта повседневная обязанность молодой мамы является и хорошим способом борьбы с жировыми отложениями.

Важно! Перед применением косметических средств или диеты обязательно следует проконсультироваться с врачом.

Перед началом любых процедур или упражнений необходимо детально ознакомиться с техникой и противопоказаниями.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Сколько ест ребенок в 9 месяцев

Процесс беременности длится девять месяцев. За это время в организме женщины происходит множество различных процессов, которые по-разному влияют на ее состояние. Оставшийся после родов и кесарева живот является нормальным явлением, но чтобы убрать его, придется потратить много времени и усилий.

Чтобы убрать живот после кесарева, нужно запастись терпением

Среди факторов, которые влияют на скорость снижения веса после родов, наиболее важными являются следующие:

  • вес до и после родов. Важный фактор, поскольку некоторые девушки набирают во время беременности довольно много килограммов. Соответственно, их количество будет влиять на скорость похудения;
  • общее физическое состояние до и после родов. Некоторым роды даются легче, некоторым сложнее. Все это сильно влияет на общее состояние женщины и ее активность;
  • строение тела также имеет большое значение при похудении;
  • склонность к лишнему весу. Склонным к полноте женщинам будет сложнее быстро добиться результата. Для этого необходимо грамотно совместить диету и физические нагрузки;
  • большое влияние оказывает и то, какие по счету роды у женщины. После первых гораздо легче восстановиться и вернуть прежний вес;
  • возраст. Мамам до 30 лет легче перенести роды и сбросить вес после;
  • тип вскармливания. Хорошо помогает снизить вес грудное вскармливание;

Большое внимание после беременности следует уделять количеству потребляемой воды. Если в день женщина пьет около двух литров воды, этот показатель является оптимальным для снижения лишнего веса и того, чтобы убрать живот. Употребление достаточного количества воды наряду с физическими упражнениями и диетой поможет быстро убрать живот и снизить вес.

Потребление достаточного количества воды играет важную роль в похудении

Эффективные упражнения для похудения после кесарева

Чтобы бороться с лишним весом после кесарева сечения, следует выполнять специальные упражнения, разработанные для устранения именно этой проблемы. Идеально в данном случае подходят упражнения, направленные на развитие мышц ягодиц и ног.

При их выполнении задействуются также мышцы живота. Плюс этих упражнений в том, что живот задействован косвенно и не испытывает сильной нагрузки.

Комплекс упражнений можно выполнять в домашних условиях, однако лучше в спортивном зале под наблюдением тренера.

Жир с живота и боков помогут убрать следующие упражнения:

  • подъем таза для укрепления нижнего пресса;
  • в начальном периоде восстановления после родов используются упражнения со скольжением ног по полу;
  • выпады и присед.

Обратите внимание! Начинать проводить упражнения после кесарева можно не ранее, чем через три месяца после родов и только после консультации с врачом.

Положительной стороной этой гимнастики после кесарева является то, что ее разрешено выполнять практически сразу и в домашних условиях. Для этого необходимо:

Если вводить нагрузки постепенно и своевременно, заниматься качественно, можно заметить первый результат уже через месяц. Однако в погоне за скоростью, важно соблюдать осторожность, чтобы не получить травму. Важно начинать выполнять упражнения только после консультации с врачом и с его разрешения.

После такой операции, как кесaрево сечeние, похудеть можно относительно легко при соблюдении правил здорового питания и выполнении специальных упражнений.

Источник: https://calenda.ru/poxudenie/posle-kesareva.html

Как похудеть после кесарева? Правильное питание и упражнения для похудения

» Роды » Восстановление после родов

Каждая женщина, едва родив, мечтает вернуть былые формы и талию, подтянуть тело и избавиться от растяжек. Кесарево приводит к тому, что в послеоперационном периоде остаются не только перерастянутые мышцы, но и рубцы на матке и передней брюшной стенке.

А так же ограничения по времени для физических нагрузок, которое потребуется для заживления швов. Поэтому вопрос, как похудеть после кесарева сечения, и при этом не навредить себе, волнует многих.

Как быстро похудеть после кесарева?

Чтобы терять килограммы, количество поступающих калорий не должно превышать их потребностей в организме. Значит, нужно либо снизить калорийность пищи, либо увеличить нагрузку.

Прийти в форму после кесарева, задача не простая, т.к. ваш организм получил стресс, связанный с операцией, остались рубцы на матке и передней брюшной стенке, которые должны зажить.

На это необходимы не малые затраты энергии. У вас появился ребенок. За ним нужно ухаживать, кормить, пеленать, вставать к нему ночью.

Домашние дела тоже никуда не делись. Чрезмерное похудение в такой ситуации принесет больше вреда, чем пользы. Наоборот, врачи всегда советуют правильно питаться и больше отдыхать.

К сожалению, постоянные диеты и ограничения в еде могут привести остеопорозу и перелому шейки бедренной кости. Поэтому — нет диетам! Питайтесь обязательно сбалансировано и правильно:

  • Мясо – это основной источник белка, а он необходим для скорейшего заживления и формирования рубцов на матке и коже.
  • Фрукты, овощи, злаки – это витамины и минералы, которые нам так необходимы.
  • Молочные продукты основной источник кальция. Кальций необходим для роста костей. Кстати, из таблеток кальций всасывается очень плохо, поэтому ешьте творог и без сахара. Сахар тоже снизит всасывание кальция.
  • Рыба — источник фосфора и полиненасыщенных жирных кислот. А мы все хотим красивую персиковую кожу без растяжек.

Однако, при лактации легкой диеты все же придется придерживаться, хотя бы первые месяцы. Ограничения касаются:

  • жирного
  • жареного
  • копченостей,
  • острых приправ и соусов, специй, которые стимулируют аппетит.

Думаю, кормящей маме не придет в голову есть чипсы и запивать их газировкой. Спасибо вам скажет ребенок, если вы откажетесь и от легкоусвояемых углеводов (макароны, булки, пиццы, хот-доги).

Как видим, вопрос как можно похудеть после кесарева, не такой и сложный. Даже не принимая дополнительных мер, все же потерять вес получится, если заставить себя правильно и сбалансированно питаться.

Что нужно знать о похудении при грудном вскармливании?

Важно! Дорогие женщины ,в период лактации не гоняйтесь за диетами и не изнуряйте себя физическими упражнениями!

Дело в том, что лактация — это особое время в жизни каждой мамы и малыша. Вы должны дать растущему организму вашего ребенка все необходимое и при этом не в ущерб собственному здоровью.

А приходить в норму будете потом. Все внутренние ресурсы мамы работают на пределе для того, чтобы в молоко поступали необходимые белки, минералы и витамины.

Если мама сидит на диете и не дополучает их извне, то разрушаются ткани, кости, страдает ваш иммунитет, но в грудное молоко поступают все полезные вещества необходимые вашему ребенку.

Интересно! Проводили исследования на женщинах в беднейших африканских странах, где голод обычное дело. Молоко по составу хорошо и сбалансировано питающихся женщин и недоедающих не отличалось. Но вот здоровье последних могло пострадать. Причем, последствия могут проявиться спустя годы.

Чрезмерная физическая нагрузка, спортивные тренировки — не лучшим образом сказываются на количестве молока. Чтобы его было много, кормящая мама должна иметь полноценный отдых.

Так что питайтесь хорошо. Кстати, хорошая новость, после родов обмен веществ ускоряется, поэтому, даже без особых диет вы можете сбросить пару лишних килограмм.

Упражнения для похудения

После операции есть определенные ограничения в физических нагрузках. Это связано с наличием рубца на матке и временем, необходимым для его заживления и формирования.

Интенсивные тренировки противопоказаны, но дыхательную гимнастику, упражнения Кегеля необходимо выполнять уже в первые сутки после операции. Эти упражнения улучшат обмен веществ, ускорят кровообращение в организме и в органах малого таза, будут способствовать восстановлению тонуса перерастянутых мышц передней брюшной стенки и промежности.

Важно! В первые 2-3 месяца вам категорически противопоказаны интенсивные тренировки, заниматься на тренажерах, качать пресс, бегать, прыгать, поднимать тяжести.

Но вот легкие занятие и уход за ребеночком наоборот будут активировать работу мышц.

Даже выполняя эти рекомендации и ухаживая за ребенком, весить вы станете меньше.

Спустя 2 месяца посетите вашего гинеколога, если осложнений после операции нет и не было, то, с его разрешения, можно приступить к тренировке. Подайдет пилатес, йога, плавание в бассейне. Можно покачать пресс. Но не переусердствуйте, если во время занятий вы чувствуете боль, следует их прекратить и обратиться к врачу.

Что нужно для похудения после кесарева?

  1. Никаких диет. Только здоровое питание.
  2. Помните, известный принцип: чтобы быть худой, нужно есть. Ешьте по чуть-чуть, но минимум 5 раз в день.
  3. Ни в коем случае не садитесь на диету в период лактации. Вы же себе не враг. А вот отказаться от легкоусвояемых углеводов, шоколада и прочих сладостей вполне уместно. У малыша будет меньше болеть животик, а вы потеряете в весе.
  4. Пейте достаточное количество жидкости. Кормление грудью тоже требует пить больше жидкости.
  5. Гуляйте на свежем воздухе и больше двигайтесь.
  6. Хорошо высыпайтесь.
  7. Массаж поможет восстановить тонус кожи и мышц, снять нервное напряжение. К нему можно приступить еще в роддоме.
  8. Контрастный душ можно принимать после снятия швов, если врач не запретит.

    А вот от посещения бани и сауны в ближайшие 2 месяца после операции придется отказаться.

  9. Активные занятия спортом после кесарева возможны не ранее чем через 2-3 месяца.

Быстро похудеть после кесарева сечения можно, но разумно, не изнуряя себя диетами и непосильными физическими нагрузками. Лучше, если вес теряется постепенно, эффект будет более стойкий.

Не бросайтесь в крайности и через 6-12 месяцев вы сами себя не узнаете.

Источник: https://mapapama.ru/childbirth/rehabilitation/kak-poxudet-posle-kesareva

Как убрать живот после кесарева сечения и быстро похудеть

На роды через кесарево сечение на сегодняшний день приходится около пятой части от общего количества родов. Иногда это является медицинским показанием, иногда – личным желанием будущей мамы.  Однако нужно учитывать, что кесарево сечение является достаточно сложным вмешательством, которое может быть чревато различными осложнениями.

Впрочем, при грамотном подходе со стороны врачей риски минимальны, а вот с фигурой сложнее. Операция оставляет на животе характерный шрам, кроме того, многие будущие мамы замечают, что после нее живот значительно увеличивается, а форма его становится некрасивой. А ведь любой молодой маме хочется быть привлекательной.

Что ж, привести себя в форму можно, если знать, как убрать живот после кесарева сечения, и делать все правильно и безопасно.

Причины появления живота после кесарева

На самом деле если операция выполняется профессионально и технически правильно, то мышцы живота не страдают, а соединительная ткань, которая была рассечена, восстанавливается со временем. Поэтому мы не можем точно утверждать, что именно само применение скальпеля делает живот некрасивым (за исключением шрама, естественно). По факту, причины этого аналогичны тем, которые касаются и мам, рожавших естественным путем.

  • Увеличение жировой прослойки на животе. Это может произойти даже в том случае, если масса тела при беременности увеличивалась в соответствии с нормой. Причиной могут быть гормональные изменения, происходящие в период вынашивания малыша. А если беременная набрала больше, чем положено, живот от этого неизбежно пострадает, поэтому так важно контролировать вес.
  • Увеличение размеров матки. В процессе всей беременности матка вместе с плодом увеличивается более чем в 500 раз. После рождения ей нужно время, чтобы вернуться в свое прежнее состояние. Обычно необходимо до двух месяцев, а до этого животик может немного выступать, как на ранних сроках беременности.
  • Перерастяжение кожи на животе. Кожа в процессе беременности сильно растягивается, что приводит к появлению характерных растяжек, а также к тому, что даже после похудения форма живота остается некрасивой. Чтобы избежать этого, нужно опять-таки контролировать свой вес при беременности, а также избегать слишком резкого похудения после родов.
  • Диастаз прямых мышц живота. Поскольку растущая матка давит на мышцы живота по сторонам, они могут разойтись относительно средней линии, где происходит их соединение. Это расхождение именуется диастазом и приводит к тому, что живот остается выпуклым даже после похудения.

Это более общие причины, но и само кесарево сечение тоже прибавляет неприятностей, которые следующие:

  • Рубец внизу живота, мешающий нормальному оттоку жидкости из тканей, ввиду чего живот над швом может нависать, как валик.
  • Более длительный период восстановления, который откладывает начало занятий спортом.

Тем не менее, все не так плохо. Убрать живот после кесарева сечения можно, но помните, что на первых порах ваша задача – дать организму восстановиться.

Активно начинать бороться за возвращение плоского живота и красивой талии можно не раньше, чем после успешного завершения послеоперационного периода. Для этого потребуется, как минимум, восемь недель, однако в каждом случае этот срок может отличаться. Поэтому обязательно консультируйтесь с наблюдающим вас врачом.

Теперь рассмотрим меры, которые помогут убрать живот и похудеть после кесарева.

Послеродовой бандаж

Носить его при отсутствии противопоказаний можно уже на следующий день после операции. Врач может назначить ношение специального послеоперационного хирургического бандажа, фиксирующего область наложения швов. При отсутствии такой надобности подойдут иные виды бандажей, например, универсальный, который можно носить и при беременности, и после нее.

Бандаж рекомендуется носить не больше нескольких часов подряд, иначе мышцы живота отвыкнут от самостоятельной работы и совсем лишатся тонуса.

Кормление грудью

Грудное вскармливание, как ни странно, может стать помощником в похудении, так как большое количество калорий организм затрачивает на поддержание процесса выработки молока. Также лактация стимулирует выработку вещества окситоцина, стимулирующего сократительную активность матки. Так как будущей маме обычно показано правильное питание, много вредного она не съест. А это уже важный залог здорового похудения.

Бытовая активность

Лишь немного увеличив свою повседневную активность, вы можете добиться лучшего механизма расходования калорий. Больше гуляйте пешком вместе с малышом, выполняйте свои домашние обязанности – это не только необходимо, но еще и полезно в плане похудения.

Правильное питание

Это очень важный момент в том, как убрать живот и бока после кесарева. Правильное и сбалансированное питание поможет поддержать как фигуру, так и здоровье. Постарайтесь не переедать, кушать часто и небольшими порциями. Из рациона рекомендуется исключить сахар, жирное, копченое, различную выпечку. Эти продукты не несут никакой пользы малышу, а вот фигуру они портят достаточно. Замените их более полезными и правильными, и уже вскоре вы заметите результаты.

Если вы кормящая мама, ни в коем случае не морите себя голодом, иначе у вас просто пропадет молоко. На это время никаких жестких диет. Кроме того учтите, что неокрепший организм малыша может отреагировать аллергией на любой продукт из нашего привычного рациона, поэтому обязательно следите за его реакцией.

Физическая активность

Если послеоперационный период прошел успешно, и врач разрешил вам заниматься, обязательно посвящайте хоть немного времени спорту.

Лучшие упражнения, чтобы убрать живот после того как вам было сделано кесарево – это упражнения, направленные на укрепление мышц живота. Кроме того не забывайте, что похудеть нельзя без кардионагрузок.

Слишком активные после родов не слишком приветствуются, а вот легкая аэробика вполне допустима. Танцы, прыжки, плавание – все это поможет вам быстрее прийти в форму.

когда можно заниматься спортом после кесарева

Теперь перейдем к эффективным упражнениям против жира на животе и для формирования талии. В этом плане идеальными считаются различные вариации скручиваний и планки.

1. Прямые скручивания

Нужно лечь на спину на твердую поверхность, руки согнуть в локтях и убрать их за голову. Позвоночник прижмите к поверхности. Ноги нужно согнуть в коленях и поставить стопы как можно ближе к ягодицам. Приподнимите голову и грудной отдел, чуть-чуть оторвите их от пола. Выдыхая, немного приподнимите верхнюю часть тела, одновременно напрягая мышцы пресса и втягивая живот. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторить необходимое количество раз.

При подъемах вам не нужно садиться полностью – достаточно и оторвать лопатки. Спустя несколько повторов при правильной технике вы ощутите в мышцах живота характерное жжение – это будет говорить о том, что пресс начал работать.

2. Обратные скручивания

Нужно лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела. Ноги согните в коленях, стопы прижмите к ягодицам и оторвите их от пола, чтоб бедра были перпендикулярными поверхности полу.  Теперь напрягая брюшные мышцы, отрывайте от поверхности таз, устремляясь коленями как можно ближе к груди. На вдохе вернитесь в исходное положение.

3. Скручивания с поворотом

Исходное положение при этой вариации скручивания такое же, как и при прямых. Из начальной позиции, поднимаясь, разворачивайте корпус, стараясь дотронуться одной рукой к противоположному колену. То же самое делается для другой руки и колена.

4. Классическая планка

Планка, давая мощную статическую нагрузку, прорабатывает все мышцы тела, уделяя особое внимание проблемному животу. Нужно принять упор лежа, как при отжиманиях, опираясь на кисти и стопы. Тело при этом должно составлять прямую линию. В таком положении нужно задержаться настолько, насколько можете от нескольких секунд до нескольких минут. Постепенно увеличивайте время выполнения упражнений.

5. Планка с упором на предплечья

Выполняется так же, как классическая планка, только опорами будут не ладони, а предплечья.

6. Боковая планка

Лягте на бок, вытянув тело в прямую линию и крепко прижав ноги друг к другу. Стопы положите друг на друга. Поднимите корпус, опираясь на ладонь и ребро стопы, которая находится внизу. Удерживайте эту позицию, напрягая ягодицы и пресс, столько, сколько можете. Также можно выполнять боковую планку с упором на предплечья.

7. Бодифлекс

Бодифлекс – идеальный вариант для того чтобы убрать живот после кесарева, требующий совсем небольшого количества времени.  Всего 15 минут бодифлекса в день – и вы заметите результаты через несколько недель.

Выполнять упражнения нужно утром натощак. Вам не требуется никакого оборудования, но важно контролировать дыхание: вдыхать нужно через нос, выдыхать – через рот, дышать глубоко и спокойно.

Одно из популярных упражнений родом из бодифлекса – это вакуум. Суть в том, что, приняв ту или иную позу, вы должны максимально втянуть живот, стараясь прижать пупок к позвоночнику, и задержать дыхание настолько, насколько можете. Выполнять упражнение можно лежа, сидя, стоя.

Дополнительные советы

Убрать обвисший живот также помогут процедуры, которые можно проводить в домашних условиях. Это может быть контрастный душ, использование скрабов, массаж живота, а также эффективные обертывания.

Также специалисты рекомендуют принимать витаминно-минеральные комплексы, которые будут способствовать как похудению, так и заживлению послеоперационного рубца. И, конечно, если мама получает достаточно необходимых веществ, то и малыш получит их с ее грудным молоком.

Радикальный метод улучшить состояние живот после операции – это пластическая хирургия. Процедура, которая может помочь в этом случае, именуется абдоминопластикой. Показания к ее проведению могут быть следующими:

  • некрасивый рубец в области шва на животе;
  • «кожный мешок» на животе, который является последствием активного набора веса, а после резкого похудения;
  • некрасивый вид живота.

Однако учтите, что прибегнуть к операции можно не раньше, чем через год после родов. В принципе, за это время вы можете улучшить состояние живота и без хирургов. Учтите еще один момент: если в дальнейшем вы планируете еще беременность, то это относительное противопоказание к пластической коррекции живота.

Таким образом, вернуть стройный и красивый животик после кесарева сечения реально, хотя, возможно, это будет небыстро. Приложив немного усилий, вы сможете уже вскоре похвастаться отличной физической формой, а шрам со временем станет менее заметным.

тренировки для живота после кесарева сечения

Источник: https://www.fitnessera.ru/sovety-kotorye-pomogut-poxudet-i-bystro-ubrat-zhivot-posle-kesareva-secheniya.html

Как похудеть после кесарева и убрать живот в домашних условиях — правильное питание и упражнения

21 апр. 2017 г. Рассказать ВКонтакте в Одноклассниках

Рождение малыша – это прекрасный период каждой женщины, но как похудеть после кесарева и убрать живот приемлемым, быстрым способом, так чтобы упражнения и массажи не повлияли на шов? Врачи акушеры-гинекологи не рекомендуют поднимать больше 2 кг, но не стоит расстраиваться, есть способы, которые помогут убрать висячий живот и восстановить былую фигуру. Причем занятия можно проводить дома.

Как убрать живот после кесарева

Женщины приходят в уныние, когда видят у себя большой живот после кесарева сечения. Кожа на боках тоже растянулась, не уходит, образовались некрасивые складки. Вдобавок ко всему существует ряд запретов, которые не разрешают женщине интенсивно тренироваться или голодать. Задаваться вопросом, как избавиться от живота после кесарева, не стоит первые три месяца. В это время происходит налаживание всех обменных процессов, начинаются гормональные сдвиги, осуществляется процесс лактации.

Даже в этом случае, совершенно естественным способом можно немного сбросить вес. Важно отметить, что в период лактации, в молоко матери выделяется жир. Ребенок естественным путем будет избавлять молодую маму от лишних липидов, содержащихся в ее организме. Для полноценного сна ребенок должен часто гулять на улице – это прекрасная возможность похудеть. Вместе с коляской можно делать пешие прогулки на длительные дистанции.

Можно ли убрать живот после кесарева сечения

По истечении трех месяцев можно заняться гимнастикой, она поможет восстановить плоский живот после кесарева. Хорошо помогут регулярные походы в бассейн, водные процедуры способствую восстановлению всего организма в целом, укреплению мышечного корсета и похудению. Нельзя резко нагружать тело серьезными тренировками, все нужно делать постепенно, не навредив общему состоянию здоровья.

По утрам можно делать приседания, стоит попробовать дыхательную гимнастику. Регулярные занятия йогой позволяют делать упражнения после кесарева сечения для похудения в любое удобное время, например, когда ребенок спит. Выглядеть стройной и подтянутой поможет и сбалансированное питание, включающее только полезные продукты для организма женщины.

Можно ли утягивать живот после кесарева

Полостная операция может делаться как по индивидуальному желанию будущей матери, так и по рекомендации доктора. Какими бы ни были причины операции, восстановление организма в послеоперационный период намного длиннее, чем при естественных родах. Сразу утягивать живот после кесарева или естественных родов нельзя. Это может навредить мышцам пресса и внутренним органам.

Утягивание пресса будет способствовать кровотечениям и воспалениям матки, яичников, мочевыделительной системы. Носить бандаж или утягивающее белье разрешается только после двух месяцев послеродового периода, корректирующее белье нужно покупать из натуральных тканей. Оно визуально убирает фартук внизу живота. Важно знать, что компрессионный трикотаж можно носить не всем, прежде чем покупать понравившуюся модель из этой ткани, надо посоветоваться с доктором.

Упражнения для живота после кесарева сечения

Похудение после кесарева возможно с помощью упражнения планка. Чтобы правильно его выполнять, необходима помощь тренера. Специалист поможет выяснить, есть еще диастаз или нет. Важно не забывать, что упражнения для живота после кесарева сечения стоит делать через 3 месяца. Такой долгий срок способствует восстановлению мышц пресса естественным путем. Уберет жир с боков и сделает животик плоским постепенная нагрузка с помощью таких упражнений:

  • «Мостик»;
  • «Упражнения Кегеля»;
  • «Наклоны вперед».

Массаж живота после кесарева сечения

Ежедневный физический труд по уходу за малышом тоже дает свой результат, способствующий похудению. Малыш меняет полностью рацион питания и режим дня своей мамы. Чтобы снять усталость, подтянуть обвисшие участки кожи нужно делать массаж после кесарева. Важно помнить, что такой способ приемлем только через 6 месяцев, когда шов на теле матери полностью зарубцевался. Причем его должен посмотреть доктор, только потом каждую неделю можно посещать массажный кабинет.

Как похудеть на грудном вскармливании после кесарева

Калорийность продуктов при грудном вскармливании играет большую роль. Понятно, что малышу через молоко должно попадать большое количество питательных веществ. Перед молодой мамой стает дилемма, как кормить малыша, чтобы при этом не поправляться, а худеть.

Большинство мам, которые прошли этот этап, рекомендуют убрать сладкое и мучное, начиная с 12:00, плюс за 3 часа до сна не кушать.

Придерживаясь этих рекомендаций, похудеть на грудном вскармливании после кесарева можно, в домашних условиях вес может уйти за считанные месяцы.

Диета после кесарева сечения для похудения

Существует еще один вариант, подсказывающий как быстро похудеть после кесарева сечения. Стоит записаться на прием к диетологу, врач поможет подобрать продукты, плюс распишет сколько граммов должна быть каждая порция еды. Во избежание плохого результата отходить от рекомендаций диетолога не стоит, избегайте добавления в рацион своих продуктов. Диета после кесарева сечения для похудения может быть и по готовым рецептам.

Психологический настрой и мотивация подскажут, как похудеть после кесарева и убрать живот. Советы:

  1. Питаться стоит 5 раз (дробно), завтрак состоит из: обезжиренного творога с фруктами или из каш на воде с печеными овощами. Можно приготовить омлет из белков и молока жирностью 0,5%.
  2. Второй завтрак – это овощи, твердый сыр, сухофрукты.
  3. Обед должен состоять из нежирного мяса, гречки или риса. Каши можно заменить печеной картошкой.
  4. На второй обед можно выпить нежирный йогурт.
  5. За 3 часа до сна следует поужинать: тушеные овощи и отварное мясо.

как восстановить фигуру после кесарева сечения

Как быстро похудеть после родов и кесарева сечения

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/11058-kak-pohudet-posle-kesareva-i-ubrat-zhivot.html

Как похудеть после кесарева сечения — эффективные методы

У каждой мамы, малыш которой появился на свет с помощью кесарева сечения, возникает вопрос – как сбросить лишний вес после такой операции. Любая женщина мечтает выглядеть ухоженно, стройно и эффектно.

Но если традиционные роды позволяют вернуться к физическим упражнениям уже через неделю, то кесарево сечение – это для многих повод загрустить. Мышцы живота после вмешательства хирурга подвержены растяжению, кожа – деформации, а животик становится похож на сморщенный фартук, да еще и болезненный.

Как же похудеть после кесарева сечения? Главное – не впадать в истерику. Всегда есть альтернатива.

статьи:

Чего нельзя делать после кесарева сечения

  • Основное правило: категорически нельзя поднимать тяжести. Женскому организму после беременности и такого стресса, как полостная операция, требуется восстановление. Поэтому поднимать вес более двух килограмм запрещено. Само собой, задача это практически невыполнимая, учитывая вес крохи, поднимать которую нужно постоянно – баюкая, пеленая и пр.

    Поэтому малыша следует носить максимально спокойно. А более существенным весом себя не нагружать.

  • Нельзя заниматься активным спортом. Желание – подтянуть мышцы, вернуться к прежним формам и подкачать пресс – вполне понятно. Но потерпеть придется около месяца.
  • Нельзя заниматься сексом. Как известно, одно из следствий родов – раневая поверхность матки.

    В процессе ее заживления происходит выделение кровянистой слизи. Длится это около семи недель, в течение которых нельзя возвращаться к сексу из-за риска попадания инфекции в матку. И даже по истечению этого срока следует озаботиться средствами защиты, потому как очередную беременность планировать можно будет только через два года.

  • Нельзя также качать пресс, бегать или подвергать живот иным нагрузкам. После родов, по мнению врачей, должно пройти полгода. И то, возвращаться к активным нагрузкам можно будет только после УЗИ.
  • Не следует использовать для похудения различные диеты.

    В организм ребенка должны поступать все необходимые ему вещества, поэтому при кормлении грудью садиться на диету нельзя.

  • Запрещено употреблять таблетки, биодобавки и прочие препараты для похудения. Это может навредить малышу.

Эффективные методы похудения после кесарева сечения

  • Лучший способ похудеть после родов – кормление грудью. Почему? Все просто: в процессе лактации естественным путем выделяется в грудное молоко жир из организма. Ко всему прочему, питание при кормлении малыша, как правильно, грамотное, исключающее употребление лишних продуктов. При частых небольших порциях и правильно организованном меню можно терять лишний вес без ущерба для себя и дитя.

  • Укрепление мышц живота – второй этап похудения. Но стоит помнить, что к таким упражнениям приступать можно не ранее, чем после исчезновения боли в области шрама. И консультация врача, конечно, лишней не будет.
  • Нельзя исключить и такой способ восстановления тонуса кожи, как различные увлажняющие кремы и скрабы, улучшающие кровобращение.

    Правда, к выбору их следует подходить с осторожностью, с учетом здоровья ребенка. Также есть смысл помнить о контрастном душе.

  • Один из лучших способов ликвидации лишних килограммов и подтягивания фигуры после родов – это бассейн (аква-аэробика). Главное – не гонитесь за мгновенным результатом. Наберитесь терпения.

  • Одно из упражнений для пресса, допустимых для этого периода – сильное втягивание пупка до его прижатия к верхней стенке. Чем на большее время втягивается живот, тем лучше будет эффект.
  • Весьма эффективными считаются также пилатес и йога.
  • Пешие прогулки с ребенком. Весьма простой и приятный способ возвращения фигуры к стройности. Быстрая ходьба, умеренные прогулки, не менее часа в день.
  • Наклоны. При наличии разрешения от врача на умеренные физические нагрузки, можно укреплять мышцы пресса в процессе повседневных дел. Например, белье стирать не в машинке, а вручную. И, отложив на время швабру, мыть полы руками.
  • Игры с малышом тоже позволяют быстро сбросить лишние килограммы. Этот способ будет приятен крохе, и маме принесет пользу.

    Малыша можно положить себе на грудь и поднимать вверх над ней, что обеспечит эффект пресса. Или встать перед крохой на четвереньки и, играя с малышом, то расслаблять, то втягивать живот. Таких упражнений можно придумать много, было бы желание (упражнения на мяче, подъем-опускание таза и пр.).

  • Правильный рацион.

    Грамотно сбалансированное питание позволит вашему животу вернуться к своим размерам весьма быстро, если вы будете кушать в меру и вычеркнете из меню копчености, сахар, хлеб с булкой и различные жирные продукты. Тем более что калории из этих продуктов не нужны ни вам, ни ребенку.

  • Бодифлекс. Данная система состоит из простых упражнений на растяжку и правильного дыхания. Результат таких занятий отмечен многими женщинами.

    Мнений о вреде и пользе Бодифлекса много, но система по-прежнему остается популярной среди мечтающих о плоском животике.

  • Абдоминопластика. Удовольствие не из дешевых. Представляет собойсложное и длительное оперативное вмешательство для удаления лишней кожи и жира в области живота. Проводится обычно под общей анестезией. Подходит тем женщинам, у которых нет времени и желания работать над прессом традиционным способом.

Как похудеть после кесарева сечения. Рекомендации

  • Обязательно носите послеродовой бандаж. Он облегчит боль после операции, предотвратит различного рода неприятности и поможет в укреплении мышц живота.
  • Упражнения для укрепления пресса начинайте постепенно, с осторожностью. Нагрузку следует увеличивать понемногу, и сразу прекращать занятия при возникновении болей в области шва.
  • Спите на животе.

    Это поспособствует постепенному втягиванию и укреплению мышц живота.

  • Уделяйте упражнениям не менее пятнадцати минут в день. Регулярность занятий с постепенным ростом интенсивности позволит вам быстро вернуть прежнюю фигуру.

Главное – не отчаиваться. Понятно, что сразу достичь нужных результатов не удастся. Организму нужно время, чтобы прийти в себя и перестроиться. Верьте в себя, не бросайте занятия и упрямо следуйте к цели.

Позитивный настрой – ключевая составляющая Вашего успеха.

Автор статьи

Об авторе 0

Присоединяйтесь к нашим сообществам в социальных сетях

Источник: https://www.colady.ru/kak-poxudet-posle-kesareva-secheniya-effektivnye-metody-rekomendacii.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Доктор Мед
Не проходит насморк что делать у взрослого

Закрыть