Как правильно голодать чтобы похудеть

Как правильно голодать, чтобы похудеть: основные правила, с чего начинать

как правильно голодать чтобы похудеть

Если вы решили, что голодовка для похудения – отличный вариант, то вы на ложном пути. Так же как и отказ от еды в лечебных целях (если только у вас не острый панкреатит или не предполагается операция).

Ключевой момент любых грамотных методик по снижению веса – это избавление от лишних килограммов и сохранение полученного результата. Применяя этот способ, вы рискуете не только вернуться к той же весовой категории, в какой пребывали до начала голодания, но прибавить более 30% массы тела. Именно поэтому такой способ похудения в клинике Елены Морозовой считается запрещенным и опасным для организма.

К каким проблемам ведет голодание

  • Уходят мышцы, но никак не жир. При недостатке питательных веществ организму для нормального функционирования необходимы ресурсы, которые он начинает получать, расщепляя мышечную ткань. Это прямо противоположно процессу здорового похудения, когда ограничивается потребление калорий до грамотного минимума, а вес уходит за счет рационального питания.
  • Снижение иммунитета и риск заболеваний. Голодание может спровоцировать целый ряд болезней: анемию (из-за недостатка пищи резко снижается гемоглобина и эритроцитов в крови, что приводит к кислородному голоданию органов человека), нарушение гормонального фона (влечет за собой бесплодие), высока вероятность развития анорексии, нарушение работы кишечника, что также приводит к неприятным последствиям. Сухое голодание (отказ не только от пищи, но и от жидкости) влечет за собой необратимые отклонения в функционировании сердечно-сосудистой системы и пищеварения.
  • Квалифицированные врачи не рекомендуют лечить лишний вес с помощью длительного голода. Замедляясь, метаболические процессы ведут за собой последующий набор веса после окончания отказа от пищи. Правильный выход из этого этапа не гарантирует, что потерянная масса не вернётся и не превысит начальную отметку.

[stextbox id=”custom” shadow=”false” bwidth=”3″ bcolor=”C4333D” image=”null”]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]

Как и с чего начать лечебное голодание для похудения: правила

В исключительных случаях и только при наличии у пациента определенного заболевания, некоторые врачи прописывают отказ от пищи в лечебных целях. При таком варианте допускается использование этого метода, но только под наблюдением компетентного лица, которое проконтролирует протекание голодовки и поможет грамотно выйти из нее. Однако напоминаем, что самостоятельный отказ от пищи с целью похудения является в корне неправильным, и диетологами нашей клиники настоятельно не рекомендуется.

Основоположником пейнотерапии (лечения голодом) считают американского диетолога Пола Брегга, который разработал и опробовал на себе множество систем и схем этой методики. Он же вывел необходимые инструкции, которых необходимо придерживаться в этот период.

  • Первое правило – тепло. Человеку необходимо избегать даже незначительного переохлаждения, ведь в период отказа от еды организм лишен необходимых для нормального функционирования калорий, энергетические процессы замедляются. Организм чувствует себя как при минусовой температуре: старается согреть в первую очередь жизненно важные органы, оттягивая тепло от конечностей.
  • По этой же причине – недостаток энергии – нужно избегать физических нагрузок, даже тех, которые в обычном состоянии кажутся вам незначительными. Так, некоторые авторитеты утверждают, что мало сидеть на голоде, чтобы похудеть, нужно нагружать организм: например, проходить ежедневно около семи – десяти км. Другие специалисты резонно возражают: если голодающий и в привычном режиме вел малоподвижный образ жизни, то резкое возрастание нагрузок на организм запросто приведет человека на больничную койку.
  • Правильно начинать здоровое голодание для похудения следует с разработки строгого, четкого режима дня. Умственные нагрузки должны чередоваться с физическими, разделяться периодами отдыха. Распорядок дня нужно спланировать заранее, а не экспериментировать со своим здоровьем в процессе.
  • Водный баланс – пациент должен употреблять не менее полутора литров воды в течение суток, не считая соков, травяных чаев и бульонов, которыми он заменяет еду. Некоторые практикуют сухое голодание, в пользу которого написано много исследовательских работ. Однако ограничение жидкости в первую очередь сказывается не на жировых запасах, а на мозге, а также на электролитных процессах организма.

Если в силу каких-либо причин пациент не может обеспечить соблюдение всех этих правил, то голодание для здоровья превратится в бесполезное самоистязание. Таковым оно станет, если подходить к этому вопросу с излишним энтузиазмом. Ни один человек не может предсказать как поведет себя его организм в ответ на отказ от пищи.

Прежде чем решиться на подобный шаг, необходимо проконсультироваться со специалистами. В нашей клинике вы можете получить бесплатные консультации от профессиональных сотрудников и получить полную информацию о состоянии вашего здоровья и наиболее предпочтительном способе снижения веса.

Следуя полученным инструкциям, вы сможете обрести стройные формы, не прибегая к крайним методам.

Комментарий диетолога:

Культура питания, пищевые привычки имеют гораздо большее значение, чем принято думать. Вегетативные процессы нашего организма берут свое начало в далекой древности, когда человек питался от случая к случаю.

Отказ от еды служит сигналом для организма – настали «плохие времена». А выход из диеты, напротив, воспринимается как приказ к действию – запасать ресурсы впрок с удвоенной силой: на случай следующего вынужденного поста.

Поэтому неровный режим питания, различные диеты часто приводят к обратному эффекту – набору килограммов.

Почему некоторые могут есть и не полнеть? Это зависит от генетической программы, количества жировых клеток и «привычек» организма.

Для кого-то два лишних килограмма считаются достаточным запасом, а чье-то тело не успокоится, пока не наберет двадцать: оно «привыкло» набивать свои «склады» под завязку.

Поэтому гораздо больший эффект оказывает комплексный подход: индивидуальная программа физических нагрузок, расчета калорий и режима питания поможет «перевоспитать» ваш организм и избавиться от лишних килограммов навсегда.

Как правильно голодать для здоровья и похудения, можно ли не принимать пищу в лечебных целях и какие правила подготовки и выхода существуют? Скажем прямо, эти вопросы имеют смысл не для всех, поскольку этот экстремальный метод контроля над излишним весом не рекомендуется профессиональными диетологами. Кроме того, существует ряд противопоказаний, игнорирование которых может существенно подорвать здоровье.

  • Низкий ИМТ. Индекс массы тела отражает степень соответствия веса и роста человека. Стремясь к заветным цифрам «стандарта красоты», нужно помнить, что, с точки зрения здоровья, никаких эталонов не существует: 60 кг при росте 180 см выглядят совершенно иначе, чем при высоте в 150 см. Общепринятая формула расчетов ИМТ выглядит следующим образом: I = m / h2, где m это вес, h рост. Разделив свой вес на рост в сантиметрах, возведенный в квадрат, получаем индекс массы тела. Если полученная цифра меньше 18, 5, это означает, что человек и так испытывает дефицит массы тела, а значит, изнурять себя длительными диетами ему нельзя.
  • Беременность и период лактации.Тут все понятно без слов: в период беременности организм испытывает значительные нагрузки на все системы и нуждается в полноценном сбалансированном питании. Недостаток здоровой пищи может сказаться губительно и на матери, и на будущем младенце.
  • Заболевания ЖКТ тоже являются противопоказанием для голодания. Хоть и считается, что отказ от пищи дает отдых, очищает и оздоравливает ЖКТ, но гастрит, язва желудка или двенадцатиперстной кишки могут обостриться. При возникновении таких симптомов, как тошнота, боль в животе, изжога нужно немедленно обратиться к врачу. Вообще, при болезнях желудочно-кишечного тракта показана специальная, щадящая диета, при добросовестном соблюдении которой лишние килограммы не набираются и так, без экстремальных мероприятий.
  • Диабет I и II типа. Диабетический статус – это однозначное противопоказание к пейнотерапии, хоть и верно, что отсутствие еды снижает сахар в крови. Диабетику важен правильный баланс, отклонение в большую или меньшую сторону одинаково опасно для организма. Если превышение сахара вызывает гипергликемическую кому, то критическое понижение ведет к гипогликемии, что тоже грозит комой и необратимыми последствиями для больного.
  • Другие противопоказания: нарушения сердечно – сосудистой, мочевыводящей системы, неврологические заболевания (перенесенный инсульт, ишемия любого из органов).
  • Чтобы похудеть голоданием, нужно учитывать наличие и психических заболеваний. Отказ от пищи вызывает не только вегетативный, но и обычный психологический стресс для человека – ведь голодать вы будете не в пустыне, а в окружении постоянно жующих людей. Запах вкусной пищи, вид магазинных витрин, реклама по телевизору – чтобы спокойно выдержать все эти раздражители, нужно обладать крепкой, уравновешенной психикой. А люди, имеющие психические заболевания, часто отличаются повышенной возбудимостью. Кроме того, прием многих лекарств требует соблюдения нормального режима питания.

Комментарий диетолога:

Некоторые поклонники здорового голодания отмечают пользу этой методики, приводя тот аргумент, что по подобным схемам подготавливают космонавтов. Может, оно и так. Вот только поговорка «здоров, хоть в космос отправляй» не напрасно вошла в нашу речь.

В эту профессию попадают изначально крепкие, физически здоровые люди, которые годами повышают планку своей выносливости. К сожалению, среднестатистический человек не может похвастаться подобным уровнем. Напротив, практически у каждого пациента находятся не одно, а даже несколько нарушений здоровья, которые могут еще ухудшиться от недостатка пищи.

Поэтому мы предлагаем своим клиентам менее героический, но зато несравненно более эффективный комплексный подход к похудению. Мы учим пациента самостоятельно поддерживать здоровый рацион, рассчитывать необходимый именно ему объем калорий, подбираем оптимальный комплекс физических нагрузок.

Не вгоняя организм в экстремальные условия, мягко и продуманно мы приучаем его потреблять именно столько, сколько ему действительно необходимо.

Немаловажную роль в этом процессе играют и психологические установки, ведь многие до прихода в клинику просто не имели возможности научиться правильной культуре питания, съедать ровно столько, сколько нужно.

Мы оказываем сопровождение и поддерживаем консультативно на протяжении всего процесса. Таким образом, в дальнейшем вы учитесь самостоятельно контролировать свой вес, не поддаваться соблазнам и не сбиваться с режима, и у вас больше никогда не возникает потребности в услугах диетолога.

В любом случае, голодание для похудения – это способ, который, если и поможет достигнуть результата, то очень кратковременного, скорее вы приобретаете целый ряд проблем связанных с нарушением функционирования организма.

Официальная медицина признает только лечебный отказ от пищи и диетологи нашей клиники согласны с этим. Если вы желаете получить стройную фигуру, то и процесс ее обретения должен быть безболезненным и направленным на сохранение здоровья при грамотной потере веса.

За индивидуальными программами снижения веса обращайтесь в клинику Елены Морозовой: вы сможете обрести безупречное тело с помощью правильных методов.

[stextbox id=”custom” shadow=”false” bwidth=”3″ bcolor=”C4333D” image=”null”]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха – Посмотреть[/stextbox]

Источник: https://slavklin.ru/articles/kak-pravilno-golodat

ЧИТАЙТЕ ЕЩЕ ПО ТЕМЕ:

Руководство по периодическому голоданию для похудения

как правильно голодать чтобы похудеть

Узнайте всё, что нужно, перед тем как начать периодическое голодание, включая историю этого режима питания, руководящие принципы и компоненты, а также всю научную составляющую.

Интервальное голодание – это целая философия, которая включает в себя или долгие периоды голодания, следующие за короткими периодами приёма еды, или 24 часа воздержания от пищи следующие за 24 часами её употребления.

Существует несколько способов как правильно голодать, чтобы похудеть. Самый популярный из них – чередование 16-часого периода воздержания и 8-часового периода приёма еды.

В основе интервального голодания лежат несколько ключевых идей:

  1. Доведение количества времени, которое ваше тело тратит на переработку жира, до максимума;
  2. Доведение количества инсулина, поступающего в ваш организм, до минимума;
  3. Улучшение энергетического обмена;
  4. Увеличение продолжительности жизни.

Недавно было проведено несколько исследований в отношении
голодания для похудения, чтобы выяснить, имеют ли эти утверждения научные обоснования. Полученные в итоге результаты представляют весомый интерес.

Историческая основа похудения голоданием

Часто считается, что начало прерывистому голоданию в его современном понимании и практическом использовании положил Мартин Беркхан, так как в значительной степени благодаря ему широкое распространение эта диета получила в среде болдибилдеров и людей, участвующих в фитнес соревнованиях. Однако идея воздержания от приёма пищи, как принципа диеты, датируется намного более ранним периодом времени.

Древнегреческий философ Гиппократ писал: «Кормить больного, значит кормить его болезнь». Другому древнегреческому писателю и историку Плутарху также приписывают следующие строки: «Вместо лекарства лучше поголодать». В более близкие к нам времена один из отцов-основателей США Бенджамин Франклин утверждал: «Покой и голод – лучшие лекарства».

Таким образом, в то время, как периодическое голодание стало популярным только недавно и главным образом в среде фитнес-культуры и культуры здорового образа жизни, идея воздержания от еды настолько древняя, что о ней знали на заре человеческой цивилизации.

Общий обзор компонентов и главных принципов

Похудение голоданием, как диета, – это настоящая философия, в которой чередуются периоды воздержания от еды и периоды приёма пищи. Существует несколько вариантов как голодать, чтобы похудеть, самый популярный из которых – чередование 16-часового периода воздержания и 8-часового периода приёма еды.

Такая диета не предполагает подсчёта калорий, определения соотношений микроэлементов или подготовки списков пригодных и непригодных для употребления продуктов. Она также совсем не означает каких-либо ограничений в еде.

Время и частота приёмов пищи

В отличии от других планов и программ, периодическое голодание, как диета, основывается практически только на определении временных интервалов приёма пищи и их частоты. В своём типичном понимании, прерывистое голодание адаптирует человека к 16 часам воздержания и 8 часам употребления пищи.

Большинству людей будет достаточно 1-2 больших обедов в течение периода приёма пищи, хотя кто-то в течение этого времени может съесть несколько небольших блюд. При подходе к воздержанию «через день» используются периоды 24-часового голодания, следующие за 24-часовыми периодами приёма пищи.

Ограничения

В этой диете нет ничего сложного, кроме ограничений во временных интервалах. Часто это понимают так, что в течение периода приёма пищи можно есть что угодно.

Однако на практике люди, достигающие лучших результатов, используя интервальное голодание обычно применяют другие диетические рамки (например, такие как «если это подходит вам по макросу (IIFYM)», или гибкая диета), чтобы придать некую структуру для приёма пищи в течение периода, когда можно есть.

Включает ли диета какие-либо фазы?

Периодическое голодание не включает в себя никаких отдельных фаз, хотя многие люди могут определить для себя некоторые периоды, в течение которых они долгое время будут придерживаться диеты интервального голодания, а затем какое-то время питаться так, как обычно.

Кому лучше всего подходит голодание, как способ похудеть?

Интервальное голодание лучше всего подходит людям с плотным графиком, а также тем, кто больше предпочитает питаться 1-2 раза в день, чем делать это в течение всего дня. Воздержание от еды также может быть полезным для людей, которые учатся управлению голодом и меняют свои привычки в питании.

Интервальное голодание также может быть превосходным способом помочь людям контролировать употребление калорий, так как чаще всего уменьшение количества времени, в течение которых происходит приём пищи, может уменьшить общее количество получаемых калорий.

Насколько легко следовать диете?

Лёгкость в следовании интервальному голоданию состоит в том, что диета не содержит ограничений в еде и позволяет питаться без строгого отслеживания калорий. Всё это не вызывает неудобств в вашей жизни (т.е. вы можете не идти на ужин и не заказывать что-то из меню). Диета также делает жизнь намного проще, так как нужно меньше времени на приготовление и приём пищи, а после – на уборку.

Всё это может показаться сложным для людей, которые наслаждаются процессом приготовления блюд, а также любят поесть. Сложной диета может показаться также для людей, которые с трудом учатся управлению голодом, особенно в течение раннего периода приспособления к диете.

Главные идеи диеты

идея интервального голодания заключается в том, что диета открывает аспекты нашей эволюции, как человека, а также несёт в себе такие преимущества, как улучшение здоровья и снижение веса по сравнению с нашим традиционным режимом питания три раза в день.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Что можно есть при отеке квинке

Несколько идей, которые лежат в основе интервального голодания, включают в себя:

  1. Доведение количества времени, которое ваше тело тратит на переработку жира, до максимума;
  2. Доведение количества инсулина, поступающего в ваш организм, до минимума;
  3. Улучшение энергетического обмена;
  4. Увеличение продолжительности жизни.

Научные исследования и интерпретация данных

Есть по крайней мере несколько исследований, в ходе которых были детально изучены преимущества интервального голодания, как инструмента, обеспечивающего снижение веса.

Как упоминалось ранее, идея о том, что идеальным эффектом голодания является улучшение состояния здоровья, витала вокруг ещё с древних времён.

Сегодня среди множества общих обсуждений, идеи, касающиеся положительного эффекта, который оказывает голодание на здоровье человека, всё ещё звучат правдоподобно, однако вопрос о том, зависит ли этот эффект от ограничения калорий, всё ещё является предметом для дебатов.

Ниже мы опишем некоторые из этих исследований, которые были проведены с целью формирования непредвзятого отношения к этим идеям.

Эффект снижения веса

Одно из главных утверждений, приписываемое интервальному голоданию, заключается в том, что эта диета является прекрасным инструментом для снижения веса. Проведены несколько исследований, в ходе которых изучалась роль частоты приёма пищи в снижении веса, включая такие варианты диеты, как голодание через день и интервальное голодание.

Долгое время к этим исследованиям с недоверием относились в социальных сетях и форумах, посвящённых фитнесу, так как в действительности изучались специфичные варианты интервального голодания. Однако, недавно было проведено одно исследование, касающееся общепринятого способа воздержания от еды, в ходе которого чередуются периоды, составляющие традиционные 16 и 8 часов.

В этом исследовании в группе, придерживающейся диеты интервального голодания, потеря веса оказалась примерно на 3 кг больше, чем в группе, придерживающейся обычной диеты. Однако это произошло одновременно с более низким употреблением калорий, чем при обычной диете, поэтому вполне вероятно, что более весомая потеря веса наблюдается при снижении потребления калорий.

При проведении этого исследования на одну из наиболее интересных деталей обратил внимание Greg Nuckols.

О ней он упоминал так: «Уровень тестостерона и ИФР-1 (инсулиноподобный фактор роста 1) уменьшается, уровень нескольких провоспалительных цитокинов уменьшается, уровень кортизола увеличивается, уровень инсулина и глюкозы в крови уменьшается, уровень триглицеридов уменьшается, уровень Т3 (трийодтиронина) уменьшается и также наблюдается слабое уменьшение шероховатого эндоплазматического ретикулума (ШЭР).

Принято считать, что все эти признаки проявляются при дефиците калорий. В то время как для группы, занимающейся интервальным голоданием, факт наличия дефицита калорий является правдой, на самом деле этот дефицит очень маленький (уменьшение составляет менее чем на 10%). Возможно, это недостаточно большой дефицит, чтобы объяснить эффект снижения веса.

В целом, по результатам исследования кажется, что секрет интервального голодания заключается в том, что ваш организм думает, что вы на диете, даже если вы получаете достаточное количество калорий (или близки к этому), что в некоторой степени в большинстве случаев соответствует улучшению состояния здоровья и увеличению продолжительности жизни».

Положительный эффект для мышечной массы

При внимательном изучении литературы, касающейся воздержания от еды, создаётся впечатление, что интервальное голодание не оказывает какого-либо дополнительного эффекта для мышечной массы, так как потребление калорий держится на одном уровне.

Об имеющемся эффекте говорят так, что периоды голодания могут улучшить качество мышечных тканей, стимулируя процессы очищения их клеток (например, аутофагия и продукция белков теплового шока, как ответная реакция). Однако в настоящий момент исследования этой темы только начинаются и их выводы по большей части являются только предположениями.

Влияние на здоровье в целом

Из всех тем для исследований, касающихся голодания, вопрос о его влиянии на здоровье человека и продолжительность жизни, возможно, является наиболее интересным. Несколько исследований, проведённых на животных, показали, что периоды голодания увеличивают продолжительность жизни и улучшают несколько параметров процесса обмена веществ в процессе старения этих животных.

Возможно, самый известный феномен голодания заключается в стимуляции аутофагии, процесса очищения клеток.

Есть несколько хороших доказательств, полученных в ходе проведения опытов с животными, согласно которым можно также утверждать, что воздержание от еды может увеличить продолжительность жизни.

Однако, что касается людей, то имеются только краткосрочные данные, долгосрочные в настоящее время недоступны. Таким образом, в большинстве своём эти утверждения также всё ещё являются предположениями.

Заключение

Интервальное голодание предлагает гибкий, с точки зрения еды, подход к диете, и может иметь некоторое уникальное положительное влияние на обмен веществ в организме, а значит, на здоровье и продолжительность жизни человека. Интервальное голодание может быть прекрасным инструментом для снижения веса, главным образом благодаря контролю за количеством калорий.

Интервальное голодание может использоваться в его широко известном формате, согласно которому 16-часовой период отказа от еды следует за 8-часовым периодом приёма пищи. Подход к голоданию в формате «через день» заключается в 24-часовом периоде голодания и 24-часовом периоде употребления пищи. Благодаря тому, что в диете нет ограничений в еде, прерываемому голоданию легко следовать, не прибегая при этом к строгому подсчёту калорий.

Источник: https://WomFit.com/pohudenie/intervalnoe-golodanie.html

Как правильно начать голодание

как правильно голодать чтобы похудеть

Лечебное голодание полезно для организма. При такой строгой диете разрешается только пить воду, отказавшись от любой еды. В результате перезагрузки органов и систем организма человек будет меньше болеть и появится больше энергии. Но не все знают, как правильно голодать, а из-за ошибок можно навредить себе. Обязательно узнайте правила и противопоказания, прежде чем решаться на подобный эксперимент.

Зачем нужно голодать

Лечебное голодание проводят для оздоровления и очищения организма. В обычном состоянии в теле человека скапливается много токсических веществ (креатин, мочевина, креатинин, мочевая кислота).

При активном образе жизни они выводятся самостоятельно, но современный ритм жизни малоподвижен, из-за чего обмен веществ нарушен. Вредные элементы скапливаются во всех тканях и мышцах, постепенно отравляя организм.

Во время голодания в организм не поступают новые вредные вещества, а уже скопившиеся организм выводит и очищается.

Польза

Каждый человек решает начать голодать по собственной причине, желая получить какую-то выгоду. При этом положительный эффект от голодания может проявиться самыми разными образами:

  • скинуть лишний вес и избавиться от недостатков фигуры;
  • вылечить некоторые заболевания, связанные с поджелудочной железой (только по назначению врача!);
  • ускорить выздоровление от простуды;
  • очистить организм от вредных токсинов;
  • улучшить иммунитет;
  • омолодить организм;
  • улучшить работу кишечника;
  • духовная практика;
  • проверить свою силу воли и выдержку.

Чаще всего люди голодают для похудения и очищения организма.

Вред

Голодающий должен быть готов к неприятным ощущениям в первые дни эксперимента. Неподготовленный организм может негативно отреагировать на новые правила игры:

  • слабость, сонливость;
  • постоянное ощущение усталости;
  • повышенная раздражительность;
  • головокружение, головная боль, ломота в теле;
  • тошнота.

Отказ от еды – большой стресс для организма. Он будет пытаться любыми путями саботировать ваше начинание, заставляя съесть привычную порцию пищи.

Противопоказания

Многим людям запрещено голодать по состоянию здоровья. Нельзя бездумно заниматься голоданием без предварительной консультации с врачом. Особенно если у вас:

  • беременность и период грудного вскармливания;
  • в последнее время было резкое истощение;
  • острый туберкулез;
  • диабет любого типа;
  • есть сердечнососудистые болезни;
  • злокачественные заболевания;
  • тиреотоксикоз;
  • инфекционный полиартрит;
  • проблемы с почками;
  • инфекционный полиартрит;
  • заболевания крови (к примеру, анемия).

Даже во время однодневного голодания организм подвергается серьезным нагрузкам. Невозможно предугадать, какие последствия будут от этого эксперимента.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом!

В любом случае при серьезном ухудшении состояния нужно обращаться в больницу или самостоятельно выходить из голодания (плавно).

Разновидности голодания

Выделяют множество разных методик лечебного голодания. Они объединены между собой отказом от потребления пищи, но отличаются нюансами и правилами.

Стоит выбрать вариант, который наиболее вам подходит, и придерживаться его.

В зависимости от времени

Первое, что бросается в глаза, различие в продолжительности голодания. Новичкам стоит начинать с однодневного варианта, потом голодать 10 дней, и уже после этого переходить к 40-дневному.

Двигайтесь постепенно и ориентируйтесь на самочувствие. Никто вас не гонит, не стоит ставить рекорды – вы этим никого не впечатлите, но можете нанести серьезный вред здоровью.

Голодание в зависимости от длительности бывает:

  • кратковременное: от 24 до 36 часов;
  • средней продолжительности: от 2 до 10 дней;
  • долговременная: более 10 дней и до 40.

Голодать 10 дней и более могут только подготовленные люди, которые уже многие годы практикуют лечебное голодание.

В зависимости от методики голодания

Голодать не так просто, как может показаться. Существует много нюансов, которые помогают улучшить получаемый эффект, и провести очищение максимально эффективно.

Каждый учитель разрабатывает свою уникальную методику. У них есть как последователи, так и противники. Так что нельзя выделить один универсальный метод, который подойдет всем и каждому.

Ознакомьтесь с краткой характеристикой каждого.

  1. Стандартное или полное. Длится от 1 до 40 суток, на протяжении которых нужно голодать на воде. Человек полностью отказывается от еды, но может пить без ограничений.
  2. Сухое – нельзя ни пить, ни есть. Запрещены водные процедуры и клизмы. Подходит только опытным голодающим, которые могут позволить себе постоянное наблюдение у врача.
  3. Комбинированное – сочетание первого и второго варианта. В начале голодания человек придерживается принципов сухого голодания, а после ему позволительно пить воду.
  4. Метод Войтича (фракционное). Нужно проходить один за другим несколько циклов голодания – полного или комбинирования. Каждый длится по 17-20 дней. Между циклами нужно проводить восстановление с нормальным питанием. Его продолжительность равна длительности голодания.
  5. По Николаеву. Голодание проходит 20-21 день. Запрещена еда, но каждый день нужно делать клизму, пить отвар из шиповника, делать физиологические процедуры и ходить на массаж. Проводится только в стационарных условиях под постоянным наблюдением врача.

В данной статье будет рассмотрено стандартное голодание. Вы можете самостоятельно изучить информацию по всем методикам (здесь описаны не все), и выбрать подходящую.

Основные правила голодания

Очевидно, что во время голодания любая еда находится под запретом. В классическом варианте можно пить воду. Предпочтение отдавайте теплой простой воде.

Помимо этого стоит учитывать следующие правила:

  1. Трезво оценивайте здоровье и состояние.
  2. При любых сомнениях обратитесь к врачу для консультации. Желательно провести полное обследование организма. Может быть вы не знаете о собственных болезнях, при которых запрещено голодание.
  3. Настройте себя на голодание. Самое сложное – психологический голод, который будет подталкивать вас к срыву.
  4. Заранее готовьтесь к отказу от еды. За несколько дней до начала голодания откажитесь от тяжелой пищи, фастфуда, сладостей, алкоголя и других вредностей. При этом ешьте в основном фрукты и овощи.
  5. Пейте больше жидкости – каждые 1-1,5 часа выпивайте по стакану воды.
  6. Следите за самочувствием. Абсолютно нормально, если вы чувствуете слабость, небольшую головную боль и легкую тошноту от голода. Но если вам будет очень плохо, сразу обратитесь к врачу!
  7. Плавно выходите из голодания. Постепенно возвращайте привычные продукты питания. Не перегружайте пищеварительную систему.

Правильный подход к голоданию поможет вам безопасно очистить организм, без негативных последствий для здоровья.

Как начать голодание

Абсолютно нормально, что начинающий человек не знает, с чего ему начинать.

Многие совершают серьезную ошибку – просто перестают есть без какой-либо подготовки. Такой резкий отказ от еды очень сложно воспринять, и велик риск срыва. Человек ни психологически, ни физически не готов к голоданию.

Для правильного входа в голодания нужно подготовиться заранее.

Психологический настрой

Без правильного настроя вы можете быстро бросить новое начинание. Просто потому что в критический момент у вас не будет мотивации, чтобы продержаться без еды. Одной силы воли мало – она должна на чем-то базироваться.

Первым делом вам нужно понять цель данного мероприятия. Зачем вы голодаете? Что вы получите в процессе?

Просто для похудения можно ограничиться диетами. А лечебное голодание обычно проводят для очищения и оздоровления организма. Для духовного очищения.

Вы должны быть уверены в своем решении.

Подготовительные процедуры

Очень важно правильно войти в голодание. Так вы можете избежать или уменьшить неприятные ощущения (головная боль, тошнота, слабость).

  1. Исключите из рациона все вредные продукты: сладкая вода, фастфуд, полуфабрикаты, сладкая, мучная, жирная и острая пища, алкоголь.
  2. Питайтесь простыми и легкими продуктами: овощи, фрукты, крупы.
  3. Откажитесь от жарки продуктов – только сырые или отварные блюда.
  4. За неделю до голодания откажитесь от яиц, молочных продуктов, рыбных и мясных блюд.
  5. Откажитесь от курения. Или хотя бы уменьшите количество сигарет в подготовительный период, но в сам день очищения не курите.
  6. Старайтесь пить больше воды.

Выделите для голодания свободные дни, когда вы можете весь день никуда не ходить и ничем не заниматься. В первый раз у вас будет сильная слабость, так что будет полезно в середине дня поспать, чтобы сберечь силы.

Голодание

Начинать голодание нужно с вечера. В течении всего дня легкая и простая пища, а потом отказ от ужина. Желательно сделать очистительную клизму, чтобы вывести из ЖКТ все токсины. Относится к тем, кто склонен к запорам.

Распишите ежедневный режим дня на время голодания – это облегчит процесс.

Многие голодающие в повседневной жизни отказываются от приема пищи после 18 часов. Так что для них абсолютно естественно не ужинать, а вам лучше лечь пораньше, чтобы не мучиться от голода.

Примерный план для голодания:

  1. Пробуждение. Стакан воды натощак. Можно добавить слабительный препарат или поставить клизму.
  2. Простая зарядка – йога, прогулка, дыхательные упражнения и т.п. Очень важно поддерживать какую-то активность во время голодания.
  3. Водные процедуры в теплой воде.
  4. Прогулка на свежем воздухе.
  5. Время на любое занятие, которое отвлечет от мыслей о еде: книга, фильм, компьютерная игра, пазлы или научиться новому хобби из нашего списка.
  6. Дневной сон.
  7. Обычные домашние нагрузки: уборка дома, решение отложенных дел, работа на свежем воздухе и т.п.
  8. Принятие душа или ванной.
  9. Занятия для расслабления перед сном, которые не задействуют мозг.
  10. Сон.

При этом каждый час нужно выпивать по стакану воды.

Начинающим в первый раз стоит ограничиться однодневным голоданием.

Правильный выход

Даже один день голодания способен внести изменения в пищеварительную систему. Она не способна сразу переваривать привычные объемы тяжелой пищи. Так что если не хотите угодить на больничную койку и мучиться от болей в животе, уделите время на плавный выход.

Чем дольше длится голодание, тем дольше выход.

Выходить нужно с легкой пищи в небольшом количестве. Начните со свежевыжатого овощного сока. Добавьте небольшую порцию салата без специй и заправки.

В дальнейшем каждый день добавляйте по 1-2 легких продукта. В последнюю очередь стоит возвращать тяжелые продукты: мясные, рыбные, молочные и яйца.

Фастфуд, полуфабрикаты, сладкое, мучное и газированные напитки лучше вовсе убрать из рациона. Особенно если вы планируете в дальнейшем повторить лечебное голодание.

Как не сорваться

Неподготовленному человеку очень сложно заставить себя отказаться от еды. Но организм можно легко обмануть, если переключить фокус внимания на что-то другое.

Просто не думайте о еде!

  1. Займитесь любимым делом. Вам нужно с головой в него погрузиться, чтобы забыть о собственных ощущениях.
  2. Больше спите. Во время дремы вы не будете чувствовать голод, и день быстрее пройдет.
  3. Легкие физические нагрузки. Неспешная прогулка в парке, йога, медитация, пилатес, гимнастика. Так вы сосредоточитесь на физических ощущениях в теле, а не на чувстве голода.
  4. Водные процедуры и баня. Через кожу с потом выводятся токсины, чтобы будет полезно для очищения. Вечерние процедуры помогут согреться, т.к. многие мерзнут из-за нехватки энергии.
  5. Общение с единомышленниками. Найдите форум, сайт, группу в соц.сетях, где люди обсуждают голодание, дают советы, поддерживают друг друга. Осознание, что ты не одинок, очень помогает не сорваться.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Питание при пневмонии у взрослых что полезно

И старайтесь пить больше чистой воды – она уменьшает чувство голода.

Перед тем, как начать голодание, вам обязательно нужно провести подготовительные процедуры. Они позволяют плавно отказаться от еды, мягко подготавливая организм к предстоящим нагрузкам. Но не так важно правильно начать голодание, как грамотный выход из него – именно на этом обжигаются многие новички.

Источник: https://legkonauchim.ru/raznoe/kak-pravilno-nachat-golodanie

Лечебное голодание в домашних условиях для похудения

Нередко встретишь женщин, самоистязающих себя голоданием ради заветной цифры на весах. Но оправдывает ли цель средства? К чему идеальная фигура, если подкошено здоровье? Попробуем разобрать, что именно толкает людей на добровольные пытки, в виде строгого ограничения в питании.

Как похудеть за короткий срок с помощью голодания, не доводя себя до анорексического состояния? Необходимо научиться держать ситуацию под контролем. Какие бывают виды голодания и есть ли в этом польза, рассмотрим в следующем материале.

Как правильно голодать, чтобы похудеть?

С помощью такого жесткого метода похудения, как голодание, за неделю можно сбросить до 6 кг. Грубо говоря, уйдет по килограмму в день.

Определенных сроков у этой нелегкой процедуры нет, так как все зависит от подготовки организма к «пыткам» и степени ожирения человека. Чем больше исходный вес, тем эффективнее результат похудения. Давайте ознакомимся с вариантами продолжительности отказа от пищи:

  • голодание в течение 36 часов называют разгрузочным днем, а точнее — полтора дня, как правило, проходит легко;
  • трехдневное «самоистощение» называют самым эффективным, так как это вполне оптимальный срок для того, чтобы эффективно похудеть, не причиняя вреда здоровью;
  • отказ от пищи сроком от недели до месяца считается опасным, его рекомендуется применять только с разрешения или под наблюдением врача;
  • наиболее разумным вариантом считается цикличное голодание, то есть чередование полноценного питания с абсолютным отказом от пищи, через день.

Прежде чем приступать к такой довольно жесткой лечебной мере похудения, ознакомьтесь с основными правилами голодания:

  • ошибка многих людей в том, что перед данной процедурой они не посещают врача, а в этом деле очень важна консультация специалиста. Поэтому, первым делом выслушайте мнение эксперта;
  • За день до начала подготовьте организм к голодовке, путем отказа от белков животного происхождения и крепких горячих напитков;
  • По истечению выбранного срока голодания, проведите восстановительный процесс организма в течение 30 дней. В это время необходимо питаться исключительно здоровой пищей. Первые дни «восстановления» рекомендуется употреблять только овощные салаты и зеленый чай;
  • Во время процедуры голодания исключите любые физические активности, так как это приведет к дополнительной нагрузке на организм;
  • Откажитесь от вредных привычек;
  • Продолжительность первой голодовки не должна превышать одного дня;
  • Повторять данную жесткую меру рекомендуется не чаще, чем раз в месяц.

Существует 4 основных лечебных категории голодания для похудения: сухое, интервальное, на воде и лечебное. Подробнее с ними ознакомимся в следующих пунктах.

Сухое голодание

Сухое голодание для похудения считается одним из самых жестких, так как, помимо отказа от пищи, подразумевает полное отсутствие воды за трехдневный срок. Нельзя даже умываться и чистить зубы. При риске контакта с влагой рекомендуется использовать резиновые перчатки.

Преимущество сухого голодания в том, что при таких жестких условиях, функциональность человеческого организма увеличивается и он начинает быстрее расщеплять жиры. Но перед началом добровольного истощения организма, необходимо его правильно подготовить к данной процедуре:

  • за 7 дней до «голодных пыток» необходимо употреблять пищу исключительно растительного происхождения;
  • в последний день «подготовительного этапа» пейте много очищенной воды без газа, сочетая ее с медом и лимонным соком;
  • для наиболее эффективного результата похудения, очень важно настроиться на позитивный лад.

Вышеуказанная лечебная методика противопоказана при почечной и печеночной недостаточностях, при эндокринных заболевания, тебуркулезе, нарушениях сердечного ритма, при наличии сахарного диабета, а также в период беременности и кормления грудью.

Интервальное

Интервальное голодание для похудения подразумевает периодический отказ от еды. Благодаря данной методике приходит в норму аппетит, омолаживаются клетки организма и в значительной мере снижается чувство голода.

Следует отметить, что данная лечебная процедура не принесет желаемого эффекта женскому полу, так как произойдет нарушения обмена веществ. Организм будет блокировать сжигание жиров, с целью защиты энергии для последующей беременности.

Основные принципы интервального способа похудения следующие:

  • выбранный режим, состоящий из 8 часов еды и 16 часов голода, подразумевает ранний ужин, ночь и утро без еды, не перегруженный обед;
  • в период соблюдения разгрузочно-диетического рациона допускается употребление низкокалорийных напитков;
  • требуется придерживаться правильного питания.

Интервальное ограничение в питании категорически противопоказано при сахарном диабете, ишемии, заболеваниях желудочно-кишечного тракта и эндокринной системы.

На воде

Голодание для похудения на воде подразумевает ограничение, сроком на 2-3 недели. Оно способствует очищению и омоложению организма. Условия соблюдения такой методики следующие:

  • Запрещена любая пища;
  • Нельзя ничего пить, кроме чистой негазированной воды;
  • Каждый день рекомендуются длительные пешие прогулки;
  • В течение первой недели, каждый день необходимо проводить очистительные процедуры, с помощью клизмы. Во второй неделе повторять процедуру нужно через день;
  • При ухудшении состояния здоровья, в виде головных болей и частого чувства слабости, выпивайте стакан теплой воды с медом.

При хорошем развитии событий, благодаря голоданию на воде, можно не только похудеть 10 килограммов, но и в значительной мере укрепить имунную систему.

Выходить из лечебного «питания», основанного на воде, следует очень осторожно. Количество дней выхода должно совпадать с количеством времени, посвященном вышеуказанной методике. Из допустимых продуктов к данному периоду отлично подойдут: фрукты, овощи, обезжиренный творог, диетические хлебцы и различные свежевыжатые соки.

Лечебное 7-дневное

Лечебное голодание в домашних условиях для похудения на 7 дней необходимо для очищения организма от вредных веществ. Психология в изменениях организма играет немаловажную роль, поэтому гарантией эффективного результата является положительный настрой.

Конечно, данная оздоровительная процедура может нанести организму существенный вред, в виде нарушения обменных процессов. Также велика вероятность обострения хронических заболеваний. Поэтому, прежде чем приступать к жесткому ограничению, ознакомьтесь с ее главными противопоказаниями:

  • наличие злокачественных опухолей;
  • заболевания эндокринной системы;
  • цирроз печени;
  • нарушения сердечно-сосудистой системы;
  • период беременности или кормления грудью.

Также оздоровление подобным путем запрещено несовершеннолетним, пожилым людям, а также тем, чей исходный вес меньше нормы.

Основным принципом отказа от питания в лечебных целях является полный отказ от пищи, в пользу чистой негазированной воды. Выходить из семидневной голодовки следует постепенно, с помощью продуктов, содержащих клетчатку: яблоко, морковка, капуста.

Голодание на воде. Личный опыт!

На протяжении 6 лет я стараюсь голодать раз в месяц. За это время похудела на 3 килограмма и почти не болею. Появились полезные привычки и хитрости, которые помогают справиться с голодом и пережить эти дни. Чтобы ваш первый опыт прошел комфортно и без обмороков, расскажу о правилах и пользе, благодаря которым голодание стало частью моей жизни.

Зачем голодать

Голодание на воде оздоравливает и омолаживает организм за счет очищения и выведения токсинов и шлаков из клеток и органов.

Голодание на воде подразумевает, что в период голодания вы не едите, а только пьете воду. Важно пить качественную, желательно теплую воду. Для того, чтобы голодание не навредило и прошло относительно легко, учитывайте несколько правил:

  • Правильно подобрать метод голодания, ориентируясь по своему здоровью и состоянию.
  • Подготовить организм к голоданию, настроиться на день без еды и не сдаваться при желании перекусить, даже совсем чуть-чуть. Чувство голода в вашей голове и его можно контролировать.
  • За день-два до голодания добавить больше овощей, фруктов в рацион, исключить жаренную тяжелую еду, фаст-фуд и алкоголь.
  • Пейте больше воды — через каждые 1-1,5 по стакану воды.
  • Заранее проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть хронические заболевания или сомнения.
  • Наблюдайте за своими ощущениями, небольшая слабость и головная боль имеют место быть. Но если вы почувствовали себя крайне плохо — обратитесь к врачу.
  • Выход из голодания также важен, поэтому не пренебрегайте днем после и помогите организму плавно вернуться в привычный режим питания.
  • Выходить из голодания комфортнее на утро, без риска переесть к вечеру и нагрузить пищеварительную систему.

Голодание на воде делится на 2 типа — профилактическое и лечебное. Профилактическое можно практиковать самостоятельно, в течение 1 — 5 дней. Лечебное же длится до 3 недель, но обязательно под присмотром врачей.

К голоданию на воде следует подходить серьезно, чтобы не навредить здоровью. Соблюдайте правила и дни на воде принесут вам только пользу и легкость.

Оздоровительный эффект 1-3 дней голодания на воде имеет накопительный эффект. Если вы возьмете за привычку устраивать непродолжительное голодание на воде 1-2 раза в месяц, вы почувствуете разницу и всю пользу, которую несет в себе отказ от еды.

  • укрепляет иммунитет;
  • очищает и омолаживает организм;
  • оздоравливает микрофлору кишечника;
  • отдыхает пищеварительная система;
  • свежий вид и здоровый цвет лица;

Голодание на воде активизирует иммунную систему и очищает организм за счет высвобожденной энергии, обычно затрачиваемой на переваривание еды

Первое и самое главное — это настрой. Цель голодания — осознанное очищение и оздоровление организма, переход на качественный уровень жизни. После дня на воде появляется гордость за собственную силу воли. Голодаете впервые — начинайте с одного дня.

Чтобы не мучали головные боли, за пару дней до голодания исключите: алкоголь, жирное, фаст-фуд и переедания на ночь. Выберите день без беготни и решения важных задач. Подойдут выходные, когда вы можете подремать днем, чтобы поберечь силы.

За день до голодания я делаю йоговское очищение соленой водой. Для меня оно предпочтительнее слабительных и клизмы. Каждому свое, но желательно очистить жкт, чтобы во время голодания не было интоксикации от шлаков и токсинов.

Мой рацион за день до голодания. Овсяная каша на воде на завтрак, орехи, финики и фрукты на перекус. В 6 вечера порция гречки на пару. Салат с тунцом на обед

Планирование сроков, времени и места проведения так же важно, как и само голодание

Фактически я голодала с 6 вечера четверга, всю пятницу и до 9 утра субботы. Получилось 39 часов. Вечерний промежуток четверга прошел незаметно, потому что и в обычные дни я не ем после 6.

Сложнее всего было с утра отказаться от любимого и привычного завтрака. Но я спланировала день так, чтобы быть занятой и меньше думать о еде.

Йога и контрастный душ для того, чтобы оставаться в тонусе. К обеду ощущение голода прошло. К вечеру появилось чувство слабости, но есть по-прежнему не хотелось. Сказалось, что накануне еда была растительной и легкой и какой-никакой опыт в голодании. Слабость поборола естественным путем — легла спать к 11 вечера.

Чтобы не забывать пить воду, набираю 3 литра по бутылкам на весь день. Маленькие бутылочки беру с собой по делам

Однодневное голодание как тренировка перед более длительной дистанцией. Оно расширяет границы возможностей человека, тренирует волю и дух

Найдите дела, которые вас увлекают и не оставляют времени на мысли о еде. Мне помогает работа, процедуры по уходу за собой или занятия, где участвует мелкая моторика. Например лего или собирание паззла, массажи, составление планов и целей на месяц.

Бани и водные процедуры. Через кожу вместе с потом дополнительно выводятся токсины, шлаки и лишняя жидкость. Но не переусердствуйте с паром, чтобы не было головокружения. Еще баня помогает согреться, потому что к концу дня начинаешь мерзнуть от нехватки энергии.

Прогулки на свежем воздухе неспешным шагом, йога, пилатес, медитация, чтение или просто отдых — ваши спутники в дни голодания. Не переоценивайте свои возможности — избегайте силовых и интенсивных кардио нагрузок.

Форумы и группы по интересу помогают советами и поддержкой. Когда понимаешь, что ты голодаешь не один, становится чуточку, но легче.

Займите себя делами или развлечениями, чтобы время не тянулось так предательски медленно

Во время выхода из голодания продолжается очищение организма. От него зависит разгон метаболизма и восстановление микрофлоры кишечника на привычном питании, поэтому выход так важен.

Правила выхода соблюдайте столько же дней, сколько голодали. Действуйте с расстановкой. Утро после голодания самое прекрасное. Чувствуется бодрость и легкость во всем теле.

Ключевой эффект после голодания — тяга к простой и полезной пище. В этот день основа рациона — овощи, фрукты и злаки. Организм сам отдает предпочтение растительной еде. Прислушивайтесь к нему и следите за порциями.

Выход из голодания у меня стандартный. Стакан теплой воды, через 15 — 20 минут стакан свежевыжатого разбавленного морковно-яблочного сока. После — овсяная каша на воде

Как не навредить

Голодание — не панацея и есть заболевания, при которых оно не может помочь. Посоветуйтесь с врачом и просмотрите список болезней, при которых голодание противопоказано.

Нет смысла голодать, если на следующий день вы наброситесь на еду. Это перечеркнет результаты и будет сильным ударом по пищеварению. Поэтому подходить к голоданию нужно с четким пониманием зачем и знанием правил.

Оцените свои возможности. Не рекомендуется проводить длительное голодание, если нет опыта хотя бы нескольких коротких голоданий.

Что еще говорят эксперты

Голодание — это мощный стресс для организма, но при это оно активирует защитную реакцию, стимулирует обновление и омоложение организма

Причины для голодания могут быть разными. Моя главная цель — здоровое и стройное тело. Расскажу о том, как голодание сказывается на мне:

  1. Наглядный результат голодания — это похудение. Даже за одни сутки уходит отечность и живот. По весу около 500-1200 грамм. Это не жир, и на следующий день будет привес, но эта разница мотивирует не сдаваться.
  2. Шесть лет назад у меня была угревая сыпь на лице. Я лечила высыпания гормональными таблетками и кремами, но это не помогло. За год, практикуя голодание, кожа лица стала гладкой, угри прошли. Появился здоровый цвет лица и румянец.
  3. Переход на правильное питание. Нет желания съесть сладкое или сорваться на фаст фуд. Для меня это самый большой бонус, учитывая, что я сладкоежка.
  4. Легче переношу болезни и простуды. Не пью таблетки и антибиотики, организм сам справляется с вирусом за 2-3 дня.
  5. Спустя год прекратились головные боли, которые раньше были хроническими.
  6. Поняла, что для работы организма не требуется столько еды, сколько мы привыкли есть. Чувство насыщения приходит вовремя.

За 39 часов голодания ушло 1100 граммов лишней жидкости и шлаков

Максимально мне удавалось продержаться на воде 3 дня, после чего не хотелось возвращаться к голоданию еще полгода. Теперь голодаю раз в 3-4 недели, но каждый месяц. Физически и психологически так проще, а эффект от еженедельного голодания в течение года приравнивается к длительному.

Периодичность голодания зависит от сроков. Больше дней на воде — дольше перерывы между разгрузкой

Прежде чем начинать голодать, убедитесь, что у вас нет явных противопоказаний, дабы не обострить заболевание:

  • резкое истощение;
  • злокачественные заболевания;
  • острая ишемическая болезнь сердца;
  • органические заболевания сердца и почек;
  • острый туберкулез;
  • диабет;
  • базедова болезнь (тиреотоксикоз);
  • болезни крови;
  • инфекционный полиартрит.

Отнеситесь к вопросу голодания серьезно: голодание серьезная, а иногда и непосильная нагрузка на организм. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы не навредить.

Памятка

  1. Поставьте конкретную цель, которую вы хотите добиться с помощью голодания.
  2. Регулярная практика голодания — это мощная помощь для очищения и оздоровления организма.
  3. Настройтесь на очищение и разгрузку.
  4. Не пропускайте этапы подготовки и выхода, — от них зависит ваше самочувствие и результат голодания.
  5. В дни голодания пейте больше чистой воды. Чем больше и чаще пьете, тем интенсивнее происходит очистка.
  6. Постарайтесь ввести профилактическое голодание в привычку.

Решили попробовать голодание? Отлично! Только стоит предупредить, во время однодневного голодания организм избавляется не от жира, а от лишней жидкости.

Мы знаем более эффективный способ, если вы решили похудеть. 

Укажите свой email, нажмите кнопку скачать ↓ и узнайте, как сбросить вес без стресса.

Источник: https://lively.ru/kak-pravilno-golodat-na-vode/

Почему нельзя голодать для похудения

Почему ни в коем случае нельзя голодать, если вы хотите похудеть? Доходчиво и феерично и вреде голода для похудения. Человек решает похудеть. Со следующего дня начинает изо всех сил питаться чисто листочками рукколы. Себе на погибель.

В особо тяжелых случаях полного отсутствия знаний о похудении он ещё и пьет чаи для похудения, покупает в аптеке комплект «худеем за неделю!», ест только что-то одно (например, яблоки), ходит на процедуры (от массажа для похудения до массажеров, растрясающих жир), топит жир в бане (или в сухом вине) и даже колется чудо-иглой доктора Мухиной.

Если бы можно было все эти абсолютно бесполезные занятия заменить хотя бы на осознание простой фразы: «Чудес не бывает. Ваш вес — это всего лишь разница между полученными и потраченными калориями». Тут разве что важно добавить: соблюдайте баланс в этой разнице.

Голодать нельзя есть

Запятую надо ставить после второго слова. И вот почему. Когда человек начинает потреблять немногим больше ноля калорий, в его организме происходит эффект йо-йо, многократно описанный в тысячах статей.

Во время голодных диет похудение происходит во многом за счёт утраты лимфоидных тканей и мышечных волокон, а не жира, который не сдается и уходит в последнюю очередь. Причем не с того места, которое массировали, а как задумано природой.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как принимать канефрон до еды или после

Потеря веса во время голодания, безусловно, будет налицо, но эта потеря, скорее всего, вернётся ещё большим вредом и весом. Голодная диета заканчивается всегда одинаково: пищевым срывом. Во-первых, потому что невозможно резко и навсегда сесть на 500-700 (и даже 1200-1500) калорий в день, во-вторых, этому будет способствовать развивающаяся на фоне потери питательных веществ депрессия.

Почему нельзя голодать

И самый плачевный результат голодания — потеря мышц, человек по итогам пищевого срыва возвращает свой вес прежде всего жиром. Это означает, что выглядеть он будет с тем же самым весом хуже, чем до диеты (мышцы “тяжелее” жира) да ещё и его дневная норма калорий снизится, и вписаться в неё, чтобы не продолжать толстеть, будет сложнее.

Это и называется эффект йо-йо, когда с каждым циклом голодания и потери веса, человек в итоге теряет все больше мышц и набирает все больше жира.

Похудение без голода: что делать?

Если вы хотите похудеть, то выполняйте эти 4 простых шага:

1. Узнайте свою норму калорий.

2. Некоторое время считайте калорийность всего, что вы едите. Это нужно для того, чтобы реально оценить сколько вы потребляете калорий в своём “обычном режиме” и чтобы научиться наглядно представлять себе энергетическую ценность привычных продуктов.

3. Снизьте калорийность немного ниже своей нормы. С помощью очень простых и щадящих методов: исключите из своего рациона жирное и вредное. При этом нельзя голодать, не снижайте калорийность вашего питания более, чем на 20% ниже своей нормы, лучше всего держать постоянный небольшой дефицит.

4. Займитесь физической активностью. Той, которая либо просто сжигает калории (любые аэробные нагрузки: бег, групповые занятия в спортзале, плавание) либо сжигает калории да ещё и наращивает мышечную массу. Тогда ваша норма калорийности ещё повысится и вам будет все легче в нее вписываться и продолжать худеть.

5.Обязательно пейте воду каждый день. Вода разгоняет метаболизм организма, помогает не переедать, восстанавливает водный баланс. Важно выпивать стакан воды за 15-20 минут до завтрака, перед каждый приемом пищи. Вечером следует пить минеральную воду, обогащенную минералами. Пить нужно курсом 3-4 раза в год. Такой подход поможет сохранить упругость кожи и молодость.

Если вы честно будете соблюдать эти 5 простых шага, то через 3-6 месяцев новые принципы питания войдут в естественную привычку и надобность в постоянном контроле калорийности сам по себе отпадет.

Источник: https://www.healthwaters.ru/blog/pochemu-nelzya-golodat-dlya-pokhudeniya/

Голодание для похудения: польза и вред, виды, сколько килограммов можно скинуть

:

  1. Голодание для похудения.
  2. Виды голоданий.

Голод для большинства людей воспринимается, как самое настоящее зло. Но при правильном подходе даже в нем можно найти огромное количество положительных сторон. Контролируемый отказ от продуктов питания – один из самых эффективных способов снижения веса.

Если вы хотите расстаться с несколькими лишними килограммами, не потратив для этого много времени и сил, голодание для похудения – лучшая альтернатива многочисленным диетам на кашах и разгрузочным дням.

Виды голоданий

Существуют десятки разнообразных методик голодания для похудения, проводимых под наблюдением врача или в домашних условиях. Программы отличаются по продолжительности и ограничениям. К наиболее популярным видам относят голодание:

  • Сухое. Самая сложная методика, предусматривающая отказ не только от еды, но и любых жидкостей. Проводить сухое голодание можно только при строгом соблюдении рекомендаций и под постоянным наблюдением специалиста. Оно бывает мягким и жестким. В первом случае допускаются контакты с водой, а во втором – нельзя чистить зубы, принимать душ и мыть руки.
  • Каскадное. Упрощенная система, когда дни голода чередуются с периодами употребления различных продуктов питания. Количество суток по двум этапам с каждым циклом увеличивается. Практиковать в этом случае сухое голодание не рекомендуют (если оно продолжается более 2 суток). Большая продолжительность отказа от еды требует реализации водного вида программы.
  • Циклическое. Разработано в качестве лечебно-оздоровительного режима питания. В основе – пищевая пауза или особый перерыв между употреблением продуктов, который может продолжаться от 1 дня до нескольких недель.
  • Частичное. Это самый мягкий вариант голодания для похудения. Отлично подходит тем, кто впервые пробует отказаться от пищи. В чем суть? Это банальная диета, при которой ежедневный рацион сокращается до 200-300 кКал. Из меню исключаются тяжелые по калорийности продукты и остаются полезные наименования (овощи, фрукты, обезжиренная кисломолочка, каши на воде).
  • Периодическое. Такое голодание помогает не только скидывать килограммы, но и улучшать здоровье. Не предполагает строгих ограничений. Суть методики – разделение режима питания на употребление продуктов и непосредственно голод. Больший временной промежуток уходит именно на отказ от еды.
  • На воде. В процессе голодания допускается употребление чистой воды. Худеть таким образом рекомендуют не более трех суток. Однако при правильном подходе можно продержаться и дольше, что положительно сказывается на результате.

Интересный факт. Не важно, какой формат голодания для похудения вы выбрали, любая методика требует правильного вхождения или подготовки, а также выхода. Это позволит минимизировать ущерб для организма и достичь лучших результатов.

Источник: https://VDiete.ru/zdorove/golodanie/golodanie-dlya-poxudeniya/

Водная диета на 7 дней: голодание для похудения на 10 кг

Еще в Древней Греции воду считали лекарством. Человек сам состоит из жидкости на 50-70% в зависимости от возраста, некоторые ткани полностью состоят из нее.

Поэтому правильный режим питья действительно избавляет от проблем со здоровьем, очищает организм и помогает сбросить вес.

Существует два варианта поддержания и уменьшения массы тела: лечебное «влажное» голодание либо ленивая диета, основанная на обильном потреблении чистой свежей воды.

Водная диета: как правильно голодать, чтобы похудеть

Водная диета: как правильно голодать, чтобы похудеть

Лечебное голодание – лучший детокс для человеческого организма. Оно помогает очистить систему ЖКТ, вывести токсины, избавить желудок от перегрузки, улучшить состояние кожи. Кроме этого, способ действенен для «перезагрузки» метаболизма, восстановления работы всех систем органов.

Отказ не только от вредной пищи, но и от ежедневного привычного рациона избавит от усталости, ломкости ногтей, волос; даст новые силы, укрепит иммунитет. Еще одно интересное свойство диеты – улучшение работы обоняния и вкусовых рецепторов.

Голодание – не система питания. Прожить на одной воде нельзя. Поэтому для него нужно предписание врача и диетолога. Минимальная длительность – 2-3 дня, максимальная – 7.

После этого обязателен выход с диеты, чтобы не нарушить пищеварение и обмен веществ.

При большом весе за неделю можно сбросить до 15 кг с условием ежедневных тренировок. За 48 часов до начала программы лучше снизить объем пищи, а за 24 – перейти на соки и смузи.

Второй вариант методики водного похудения строится на обильном питье без отказа от привычной еды. В день человеку нужно выпивать 2-3 литра воды из расчета 1 литр на 30 кг веса. Всего 3 приема пищи, отказ от сладкого и фастфуда ускорят результат и повысят эффективность.

За 30-60 минут до еды выпивается 1-2 стакана чистой бутилированной воды. Эта диета подразумевает частичную замену пищи водой, наполнение желудка, снижение аппетита, улучшение пищеварительных процессов.

Она позволяет не менять свой привычный рацион и эффективно очищать кишечник, разгружать организм. Средняя длительность – 2-4 недели с результатом 2-5 кг в 7 дней.

Диета на воде для похудения: варианты меню

Определившись с конечной целью, нужно составить меню. Если это голодание, рецепт один – чистая свежая вода. В нее можно добавлять специи, лимон, соль, мед.

Второй вариант диеты свободнее. Меню можно составить из одного продукта или использовать привычные блюда. Желательно избавиться от сахара, копченостей, мучного и жареного, но суть не в этом.

Вне зависимости от программы обязательным остается единственное условие – обильное питье. Еда должна быть насыщена белками, жирами и углеводами, давать нужный запас витаминов.

Водная диета за 7 дней на 10 кг

Начиная голодание, важно правильно в него войти. Специалисты рекомендуют подготавливать организм в течение 1 недели, ежедневно уменьшая порцию, объем калорий, убирая из рациона вредные продукты.

За день до голода лучше отказаться от твердой пищи, употреблять только бульоны, соки.

В первый день набирают графин нужного объема, делят его на 5-8 приемов. Не рекомендуют пить более 3-3,5 литров, это приведет к отечности.

В питье добавляют 2 чайные ложки меда и лимонный сок. Второй день – повтор рациона. Третий день – в воду примешивают мяту, корицу.

Четвертый – разрешено 1 зеленое яблоко. Пятый – голод на чистой воде. Шестой – травяные чаи. Седьмой – теплое питье с медом и корицей.

Важно! В курсе допускается употребление зеленого чая без сахара и слабого кофе без молока.

Чтобы избежать накопления жидкости в мягких тканях, нужны ежедневные тренировки. При головокружении, слабости, потерях сознания диету прекращают. После полного курса (7 дней) гарантирована потеря 7-10 кг.

Водная диета на 14 дней

Питание дробится на 3 раза, порции стандартные, не рекомендовано употребление вредной, сладкой, жирной пищи, копченостей, соленостей. Все дополнительные приемы заменяются питьем.

Работает принцип: «Хочешь есть – выпей теплой воды»

Работает принцип: «Хочешь есть – выпей теплой воды». В режим входят травяные и зеленые чаи.

Перед завтраком, обедом и ужином выпивается по 2 стакана чистой воды (за 30-60 минут минимум). Повторно пить можно только через 40 минут после. В день понадобится 2-2,5 литра жидкости. Чтобы приучиться к режиму, советуют носить с собой наполненную бутылку.

Длительность диеты – 14-30 дней. Результат зависит от начального веса, интенсивности физических нагрузок, употребляемых продуктов. При соблюдении правил потеря составляет 3-5 кг в неделю.

Внимание! Нужно следить за выведением воды из организма. При застое жидкости и недостаточности позывов принимают мочегонные препараты.

Разрешенные продукты Калорийность на 100 г (ккал) Варианты блюд
Отварная куриная грудка 165 В тушеном, отварном, запеченном виде с овощами, на пару; биточки, тефтели
Нежирная говяжья вырезка 250-340 Отварная, тушеная в собственном соку или с овощами
Куриные субпродукты 150 Тушеные или отварные в салате
Рыба 102-160 Запеченная в духовом шкафу, отваренная, уха
Яблоки 52 Свежие, печеные с творогом и орехами
Сливы 46 Свежие
Абрикосы 48 Свежие
Финики 270 Не более 3-5 штук в день
Вишня, черешня 52 Свежие
Морковь 25 Для тушения, в салатах
Свекла 43 Свекольная икра, рагу
Капуста белокочанная, пекинская 25 Жареная, тушеная, в рагу, свежие салаты с оливковым маслом или лимонным соком
Кефир 25-38 С медом и семенами льна
Молоко 57-102 С гречневой крупой или овсянкой
Натуральный йогурт 60-80 Для заправки или перекуса в готовом виде
Творог 90-200 С фруктами, изюмом, медом
Сыр с низкой жирностью (фета, брынза) 260 В салатах, с тостами из хлебцов
Гречневая крупа 102 Отварная, запеченная
Рис 116 Ризотто, отварной с яблоками и изюмом
Овсяные хлопья 88 Ленивая овсянка, запеченная, мюсли батончики
Отруби 270-320 С молоком, в качестве готового снека
Апельсины, грейпфруты, мандарины 36 Свежие, соки
Бананы 98 Полезные десерты, смузи
Яйца отварные 155 В салатах, отдельно
Диетические хлебцы 200-360 Готовые в качестве снека
Мясные и овощные бульоны 15-50 Основа для супа
Натуральный шоколад 450-520 Не более 20 грамм в день
Мед 300 Сахарозаменитель для десертов, горячих напитков

Очищение организма на талой воде

«Талая» жидкость – растаявший снег или лед, разделяют ее на «снежную», образованную от природного снега, и «мерзлую», созданную в домашних условиях. Такое питье выводит шлаки из организма, питает клетки и восстанавливает ткани.

В городских условиях получить жидкость из снега практически невозможно, замерзшие глыбы грязные.

Очищение организма на талой воде

Поэтому делают ее самостоятельно:

  1. В специальный фильтр с мелким ситом заливают обычную бутилированную или сырую воду, отправляют в морозильную камеру.
  2. Первые сосульки снимают и выбрасывают, переливают в обычную емкость оставшуюся жидкость, ставят обратно.
  3. Через сутки образуется чистый лед, который позже размораживается, и взвесь грязи.

Пьют талую воду натощак, за 40 минут до еды, с кусочками льдинок. Ее как бы пережевывают, чтобы обогатить слюной, это улучшает всасывание и согревает.

Такой метод питья лечит всевозможные заболевания (сердечные, кожные, венозные), обогащает, очищает и восстанавливает организм.

Похудение на соленой воде

Это не диета, а разгрузка организма, применять ее нужно не чаще 1 дня в 2 месяца. Основана она на полном очищении кишечника от каловых масс, выведении лишней воды из организма.

Слабительный эффект позволяет сбросить 2-3 кг за день, но эффект кратковременный, подходит для особого случая (мероприятия, модельного показа). Требуется консультация врача, такое похудение запрещено при беременности, заболеваниях ЖКТ, печени, почек, желчного пузыря.

Утром подогревается 5 л воды, в них разводится соль (1 чайная ложка с горкой на литр). Процедура исключает завтрак и обед, придется немного поголодать.

Теплую соленую воду (1 стакан) выпивают натощак. Чтобы ускорить процесс раскрепления пищи в кишечнике, выполняются упражнения (наклоны, приседания, круговые вращения бедрами). Повторяют комплекс (вместе с питьем) 4-6 раз до дефекации и превращения каловых масс в воду.

Важно! В течение 24-48 часов после позывов можно употреблять только хлеб, рис, пшеницу, твердые сыры, макароны, чай с мятой.

Разгрузка на лимонной воде

Разгрузка на лимонной воде

Еще один способ разгрузить, очистить и обогатить организм – разгрузочный лимонный день. Для правильного приготовления используется талая вода, в которую примешивают по 1 чайной ложке лимонного сока перед употреблением. Стакан с такой лимонной водой выпивают через каждые 2 часа, доводя жидкость до максимальной кислотности.

Второй вариант – приготовление теплой лимонной воды. В кипяток (200 г, стакан) кладут крупную дольку цитруса, накрывают крышкой. Через 30 минут раствор выпивают, повторяют процедуру 4-6 раз. Длительность разгрузки – 1 день. Можно сбросить 1-2 кг за сутки.

Как правильно выйти из диеты

Выход – закрепление результата. Без него легко набрать вес, нарушить работу желудка и метаболизма. Длительность рассчитывается исходя из продолжительности диеты в пропорции 1:1.

То есть семидневный голод равен семидневному выходу:

  1. Первый шаг – введение овощных натуральных соков и отваров без соли, ¼ стакана каждые 30-40 минут.
  2. Второй день – фруктовые соки, фреши в таком же количестве (апельсин, яблоко, ананас).
  3. Третий – овощной и фруктовый стол (в отварном, печеном, свежем виде небольшие порции по 100-200 г 5 раз в день).
  4. Четвертый – соки, фрукты, овощи.
  5. Пятый – употребляю нежирные бульоны из куриной грудки с добавлением моркови.
  6. Шестой – можно кефир, творог.
  7. Седьмой – введение постного мяса.

Внимание! Первое время, после возвращения к привычному рациону, лучше избегать тяжелых углеводов, бобовых, жирных и копченых продуктов, жареного и мучного.

Преимущества и недостатки водной диеты для похудения

Голодная программа подойдет не каждому. После ощущения сильного головокружения, болей в желудке, животе лучше остановиться. Начинают дни голода с 1-2 дней.

Запрещено использовать методику беременным, во период лактации, при гастритах, колитах, сердечной и печеночной недостаточности, ежедневной тяжелой физической нагрузки.

Достоинства Недостатки
  • Доступность, простота (не требует покупки специальных продуктов, приготовления пищи);
  • высокая эффективность, скорость результата;
  • полное очищение организма от шлаков, токсинов;
  • при правильном исполнении повышение тонуса, настроения, улучшение физического и морального состояния;
  • очищение и подтяжка кожи
  • Требуется хорошая сила воли, выдержка, терпение;
  • множество противопоказаний;
  • без контроля диетолога можно нанести вред желудку;
  • временность эффекта, набор массы после окончания;
  • запреты и ограничения в питании

Перед тем как практиковать водную диету, необходимо убедиться в том, что она походит вашему организму. Проконсультируйтесь с врачом и не доводите себя до голодных обмороков.

Источник: https://Dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/monodiety/vodnaa-dieta.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Доктор Мед