Как бороться с бессонницей в домашних условиях

Бессонница — что делать в домашних условиях, как лечить

как бороться с бессонницей в домашних условиях

Наверное, в жизни каждого человека бывает такой период, когда нарушается сон. В этой статье я рассмотрю самую распространенную проблему со сном – бессонницу, ее причины и способы лечения в домашних условиях, без лекарств. Также расскажу, что делать, если у вас плохой сон (тревожный, неглубокий, прерывистый) или снятся кошмары.

Рассмотрим причины каждой проблемы и как с ней справиться.

:

Бессонница: 7 причин

Лечение бессонницы без лекарств

Плохой сон – что делать

Почему снятся кошмары

Бессонница: 7 причин и лечение

Бессонница – это когда долго не получается уснуть. Вы ворочаетесь с боку на бок, считаете овец, глубоко дышите, но ничего не помогает. Наутро вы встаете разбитым и в плохом настроении.

Как было справедливо подмечено древними: «плохой сон — плохой день». Бессонница – это довольно распространенное явление в наше неспокойное время, она имеет несколько причин.

Чтобы наладить быстрое засыпание надо учитывать их все и применять все указанные ниже рекомендации. Все советы проверены мной на личном опыте.

 Причины бессонницы

#1 — малоподвижный образ жизни. Если вы весь день сидели за столом, то тело не только не устало физически, у него еще и появился застой энергии и кровообращения. Это препятствует здоровому сну.

#2 — использование гаджетов перед сном. Яркий экран дисплея компьютера, телевизора или телефона возбуждает зрительный нерв и препятствует быстрому расслаблению и засыпанию. В дополнение к этому, если вы воспринимаете какую-то эмоционально заряженную информацию, то это также возбуждает нервную систему.

#3 — стресс. Вы сильно поругались с кем-то, случилось что-то неблагоприятное или есть высокая вероятность того, что скоро случится. В состоянии нервного потрясения трудно перестать думать о проблемах и расслабиться.

#4 – отсутствие режима дня. Если вы ложитесь спать в разное время, то организму трудно подстроиться под ваши желания.

#5 – некомфортные условия: холод, жара, духота, недостаток кислорода в спальне, неудобная постель, тесно, кто-то храпит, кашляет, шумят соседи и т.д.

#6 – нарушение выработки мелатонина – гормона сна. Этот гормон вырабатывается организмом только во время сна в период с 12 до 3 ночи и только в темноте. Поэтому если вы ложитесь под утро или спите со светом, то могут быть проблемы.

#7- самая малоизвестная причина – дефицит магния в организме. Магний отвечает за расслабление напряженных нервов и мышц. При его нехватке организм просто физически не может расслабиться и заснуть.

Лечение бессонницы в домашних условиях

1. Уставайте. Наше тело создано для того, чтобы его использовали, давали физическую нагрузку. Если этого не происходит, то в результате вырастает целый букет болезней, и бессонница — не самая страшная из них.

 Пусть вашим девизом станет — ни дня без физической активности! Если тело в силу вашего образа жизни практически не получает физической нагрузки, то вам нужно заниматься фитнесом. Делайте хотя бы утреннюю разминку 15 мин.

Оптимально – по 1 часу 3 раза в неделю. Идеально – 40-50 минут в день.

Я ходила в фитнес-клуб на тренировку к 20 часам и боялась, что поздние занятия будут меня бодрить. Но этого не произошло. Наоборот, за час тренировки меня так хорошо выматывали, что я приходила домой с полностью расслабленными мышцами, и остаток вечера проводила на диване. А потом с легкостью засыпала.

2. Выключайте гаджеты примерно за час до сна. Обычно трудно оторвать себя от телевизора и интернета, поэтому заводите будильник или программируйте ноутбук на отключение в нужное время. Чем заняться этот час? Можно в это время подготовиться к завтрашнему дню: погладьте одежду, почистите обувь, напишите план на завтра в ежедневник. Кстати, эффективнее писать список дел именно накануне вечером, а не утром. Так ваш разум имеет больше времени на подготовку к выполнению этих дел.

 А можно создать ежевечерние ритуалы, способствующие засыпанию. Мне очень нравится расстелить постель, принять душ, а потом улечься в кровать с книжкой. Книжка, конечно, должна быть только в бумажном варианте. Никаких детективов, ужастиков и прочих остросюжетных жанров.

Также книга не должна быть захватывающе интересной, иначе не сможете ее закрыть до утра☺. Для чтения перед сном хорошо подходит познавательная литература: по вашей профессии, биографии известных людей, научно-популярная, из серии «как стать богатым/счастливым/здоровым».

Получается два в одном – вы развиваетесь как личность и обеспечиваете себе быстрое засыпание.

В качестве альтернативы бумажному чтению можно включить на ноутбуке ночной режим. Он есть в настройках Windows 10. Этот режим уменьшает интенсивность синего света экрана, который мешает засыпанию.

3.  Хотелось бы написать: «не ругайтесь, не переживайте по пустякам». Но понимаю, что такие рекомендации бессмысленны. В жизни каждого из нас бывают непростые периоды, когда сгущаются черные тучи и ты не знаешь, чем всё это закончится, и когда. Что все-таки можно сделать, чтобы расслабиться и уснуть? Иногда удается изменить состояние с помощью жизнеутверждающего фильма или книги, приятной музыки.

Затем примите теплую ванну с морской солью или хвоей. Или пусть близкий человек сделает вам расслабляющий массаж. Помогают эфирные масла ромашки, лаванды, мелиссы, шалфея, бергамота, жасмина, кедра, базилика, герани, пачули, ладана и валерианы. Лежа в постели сознательно направляйте свои мысли на приятные воспоминания, улыбнитесь. В этом случае также поможет прием магния. Подробнее о нем я расскажу в пункте 7.

В этой статье мы не будем рассматривать такие кратковременные причины, как смена часовых поясов, или то, что вы проснулись утром намного позже обычного, и поэтому у вас сдвинулся режим.

4. Соблюдайте режим сна и бодрствования. Если вы приучите себя ложиться в одно и то же время, то многие проблемы со сном исчезнут сами собой. Чтобы лечь в обозначенное время, нужно заранее спланировать вечер, в первую очередь сделать срочные и необходимые дела. Непосредственно перед сном надо успеть выполнить свой ежевечерний ритуал. Распределите время заранее и у вас всё получится.

5. Обеспечьте себе комфорт в кровати. Обязательно нужно хорошо проветрить комнату перед сном. А лучше оставлять окно приоткрытым на всю ночь. Даже в морозы я оставляю маленькую щелку. Это не делает комнату слишком холодной, но при этом обеспечивает постоянный доступ свежего воздуха. Постельное белье должно быть из натуральных тканей. Удобная подушка, лучше небольшого размера.

Теплое, но при этом легкое одеяло (собственно, все современные одеяла делают такими, просто не пользуйтесь «бабушкиными» вариантами). Одеяла и подушки надо периодически сдавать в чистку, стирать или покупать новые. Обеспечьте себе удобную поверхность для сна. Трудно заснуть на вылезших пружинах старого дивана. Если нет возможности купить новую кровать, то можно просто постелить сверху старого дивана новый матрац.

Не рекомендую выбирать пружинный, он плохо влияет на позвоночник. Самый дешевый вариант беспружинного – это толстый поролон. Спала на таком, удобно.

Что делать, если есть какой-то постоянный шум, мешающий уснуть? Это зависит от обстоятельств. С членами семьи можно вежливо поговорить, без наездов и претензий.

На соседей, не желающих учитывать ваши интересы, можно написать заявление участковому и отправить его прямо с сайта МВД вашего района (предварительно изучите ваш региональный Закон о тишине и в заявлении ссылайтесь на его нарушение).

Пусть участковый с ними вежливо поговорит — очень эффективно, рекомендую☺. К орущим под окнами алкашам смело вызывайте наряд полиции. Этим вы поможете не только себе, но и всем стеснительным соседям.

Если муж храпит, купите ему специальную клипсу в нос. Еще один способ решить проблему со звуками – беруши. Да, это неудобно. И не сразу получается их воткнуть так, чтобы они сразу же не вылезли обратно. Но в некоторых ситуациях они очень выручают.

Когда я снимала комнату, живя в съемной квартире с чужими людьми, беруши стали для меня спасением и сберегли много нервов. Я перепробовала несколько разных и нашла те, которые мне подошли больше всего. Называются они ЗМ Аэро-Классик.

  Их почти не бывает в наличии в аптеках, но какая-то интернет-аптека доставляет их в любой город.

6. Ложитесь спать до 24ч. Это полезно не только для хорошего сна, но и для здоровья и красоты в целом. У англичан есть такое понятие «beauty sleep» — сон, сохраняющий молодость и красоту. Таким сон считается, если вы ложитесь спать в период с 21 до 23ч. Спать нужно в темной комнате. Выключите все источники света, закройте окно плотными шторами. Тогда выработка мелатонина вам обеспечена.

7. Принимайте магний. В нашем современном питании практически отсутствует этот важный для работы организма минерал. Помимо того, что он участвует в 350 биохимических процессах организма, он отвечает за расслабление. Принимая «правильную» форму магния, вы почувствуете желанное расслабление буквально через 10 минут. Меня когда-то спас от судорог и бессонницы органический магний Natural calm.

Также я заметила, что стала крепче спать и высыпаться за меньшее время (разница 1 час!). Я тогда пропила полностью банку, а потом стала принимать его периодически, по мере необходимости. То есть у меня всегда дома есть запас Natural calm. Как вижу, что не удается быстро заснуть, то встаю чтобы выпить его (это порошок, который разводится в воде).

И потом еще несколько вечеров принимаю, чтобы снять дефицит магния и предотвратить бессонницу.

Хочу предостеречь по-поводу приема снотворных препаратов. Я не рекомендую принимать их ни в каких случаях! Потому что они негативно воздействуют на разум и могут вызывать привыкание. При этом не устраняют причин бессонницы. Вы же не хотите всю оставшуюся жизнь быть заторможенным, плохо соображать и иметь проблемы с памятью? Так что вред от снотворных гораздо больше, чем от бессонницы.

И последнее – не переживайте из-за того, что не можете уснуть! Это само по себе вызывает напряжение и препятствует засыпанию. Мне очень помогла чья-то мудрая мысль о том, что если тело лежит в постели, то оно по-любому отдыхает. То есть спать необязательно. Главное, чтобы тело лежало в постели свои положенные 7-8 часов.

Я согласилась с этой идеей и действительно чувствую себя наутро хорошо, если знаю, что мало спала, но честно отлежала положенное время ☺.

Но оказалось, что когда я, например, под утро проснулась и не могу быстро заснуть, и если говорю себе: «Ну ничего, тогда просто полежу», то я быстро засыпаю снова! Потому что снята эта «обязательность» засыпания, которая вызывает напряжение.

Плохой сон — что делать

Причиной такой проблемы может быть стрессовое состояние, а также дефицит витаминов группы В и магния. Как бороться со стрессом и какой принимать магний мы уже рассмотрели выше. Витамины лучше принимать натуральные. Попробуйте также отдельно витамин В3 в виде ниацина.

Ощущение тепла, покалывание и покраснение кожи – это нормальная реакция на эту форму витамина. Просто принимайте его не утром, перед выходом на работу, а вечером. Остальные витамины лучше принимать утром после завтрака. В это время они лучше усваиваются и дают энергию телу.

Но, когда у меня были проблемы со сном, я принимала В-комплекс и ночью. Это помогало.

Что делать, если снятся кошмары

Основными причинами являются:

  • просмотр фильмов ужасов перед сном
  • жирная пища на ужин 
  • нехватка витамина В1.

Исключите ужасы из своей жизни (они ни в какое время дня не приносят пользы). Не ешьте жирное вечером. Ужинайте за 3-4 часа до сна. Если мучает голод – то стакан молока или кефира на ночь — идеально. Как вариант — съесть яблоко или морковку.

Причинами дефицита витамина В1 может быть прием алкоголя, наркотиков и высокие умственные нагрузки. Вообще, белая горячка (алкогольный психоз) – это проявление сильнейшего дефицита витамина В1 в организме. Принимать витамин В1 можно в комплексе с другими витаминами группы В или отдельно. Рекомендуемая дозировка 50-100 мг в день утром, после завтрака. Продолжительность приема — до исчезновения симптомов расстройства психики.

Приятных вам снов!

Источник: https://naturalvitality.ru/bessonitsa-chto-delat/

ЧИТАЙТЕ ЕЩЕ ПО ТЕМЕ:

Бессонница – что делать? 10 способов, помогающих быстро уснуть

как бороться с бессонницей в домашних условиях

Сон современного человека – вещь очень хрупкая. Стрессы, вечная спешка и несоблюдение режима часто лишают нас крепкого сна.

Что же делать, если одолела бессонница? Как быстро уснуть? Мы расскажем про десять действенных способов, помогающих решить проблему отсутствия сна, а также поговорим о профилактике.

Начнем с самых легких и приятных способов избавления от бессонницы:

1. Сделайте массаж

Один из самых эффективных методов борьбы с бессонницей – легкий массаж. Он расслабляет и стимулирует выработку эндорфинов, которые блокируют гормон стресса. Делать массаж можно самостоятельно. Помассируйте ладони, подушечки пальцев. Сделайте массаж лица. Эти простые процедуры за 5-10 минут настроят Вас на спокойный сон.

2. Еда, которая поможет уснуть

Еще один приятный и неожиданный способ быстро уснуть – поесть. Да-да, поесть за полчаса до сна, но определенных продуктов и в небольшом количестве. Выбирайте, что больше нравится: стакан теплого молока, банан, немного индейки, горсть сушеных фиников, сыр. Все дело в аминокислоте триптофан, содержащейся в этих продуктах. Триптофан, попадая в организм человека, преобразуется в серотонин – гормон, вызывающий ощущение эмоционального благополучия и расслабление.

3. Прогулка

Быстрому засыпанию может поспособствовать прогулка. Достаточно даже спокойной прогулки вокруг дома. Во время прогулки температура тела естественным образом немного повысится, а когда она начнет опускаться, захочется спать.

4. Держите ноги в тепле

Наденьтеноски. Если тепло – тонкие, если прохладно – махровые, если холодно – шерстяные. Давно замечено, что если ноги в тепле, засыпается быстрее.

5. Позитивное мышление

Просто подумайте о чем-нибудь хорошем, что всегда поднимает Вам настроение. Часто это помогает.

Способы посложнее

6. Прием с одеялом

Попробуйте резко сбросить с себя одеяло. Когда вам станет холодно, укройтесь снова. От ощущения вернувшегося тепла и уюта захочется спать.

7. Почитайте скучную книгу

Посмотрите или почитайте что-нибудь очень скучное. Вспомните, как Вы еле сдерживали зевоту на некоторых уроках в школе. Какой это был предмет? Вытащите учебник из дальнего ящика и погрузитесь в чтение.

8. Упражнение для борьбы с бессонницей

Для совсем отчаявшихся есть упражнение, которое помогает уснуть: лягте на спину, вытяните руки параллельно телу и сильно сожмите кулаки, вместе с тем потяните пальцы ног на себя. Получилось? Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем медленно расслабьтесь. Повторите 7-8 раз.

Способы для тех, кто все ещё не уснул

Если все вышеперечисленное не помогло, обратимся к следующим методам:

9. Примите ванну

Сделайте себе ванну с валерьяной. Вот рецепт: возьмите 100 грамм корня валерьяны, залейте литром кипятка и варите 3 минуты на водяной бане, затем снимите с огня и накройте чем-нибудь сверху. Через 45 минут процедите настой и наслаждайтесь. Если у вас есть кот, не подпускайте его близко к ванной.

10. Лавандовое масло

Еще одно растение, помогающее заснуть – лаванда. Натрите виски лавандовым маслом перед тем, как лечь спать.

Помните, что иногда бессонница может быть признаком серьезных заболеваний. Если Вас не устраивает качество или продолжительность сна уже давно, не откладывайте визит к врачу – он скажет, что делать при бессоннице именно в Вашей ситуации.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Нарушение функции почек что это такое

Профилактика бессонницы: что делать для решения проблемы?

Вот несколько простых советов, которые помогут предотвратить бессонницу и избавиться от этой проблемы:

  • Примите теплую ванну за несколько часов до сна.
  • Создайте в спальне комфортные условия.
  • Если Вы живете в шумной части города, используйте беруши, а маска для сна защитит Вас от света фонаря под окнами.
  • Не зацикливайтесь на том, что Вам надо быстро уснуть, лучше подумайте о чем-то приятном.
  • Не переедайте на ночь, тем более не употребляйте алкоголь, а также кофе и чай. Постарайтесь исключить и сладости, они возбуждают нервную систему.
  • Выключите свет, в том числе и в коридоре.
  • Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
  • Делайте зарядку в течение дня.
  • Создайте себе ритуал отхода ко сну. Не пугайтесь слова «ритуал». Речь идет о том, чтобы каждый вечер проделывать одну и ту же последовательность действий. То есть, например, Вы расправляете постель, потом принимаете душ, затем немного читаете и ложитесь спать. И делайте именно так каждый вечер. Со временем эти действия будут автоматически настраивать Вас на сон.

Если Вы будете следовать этим несложным советам, проблем со сном у Вас станет гораздо меньше. Спокойной ночи!

Дополнительные материалы

Сколько нужно спать и когда ложиться?
В нашей статье мы расскажем, как правильно ложиться спать и сколько времени необходимо тратить на сон.

Туннельный синдром
Что это такое, основные признаки, способы профилактики болезни.

Рекомендуем

Как сформировать правильную осанку?

В нашей статье мы расскажем, как формируется осанка, какая осанка – правильная и что можно сделать, чтобы улучшить осанку? Наша статья носит

Как навсегда уйти из офиса и начать жить?

Если Вы хотите просто жить, как все, работа в офисе должна проносить Вам полное удовлетворение. Если Вы задумались об уходе из офиса и начале

Источник: https://www.kadrof.ru/st_sleeplessness.shtml

Как бороться с бессонницей в домашних условиях — правила, советы

как бороться с бессонницей в домашних условиях

Стабильность работы организма обеспечивается за счет нормализации режима сна. В случаях, когда отдых становится невозможным ввиду стрессов,  хронической усталости и переутомления, внутренний «механизм» засыпания нарушается.

Возникает расстройство, при котором напряжение, накапливаемое в течение конкретного количества времени, выражается в виде невозможности быстро уснуть.

О применяемых методах борьбы, полезных советах, средствах, и о том, как побороть бессонницу эффективно, поговорим в данной статье.

Что это такое

Бессонница или же диссомния – расстройство засыпания, характеризующееся недостаточной продолжительностью сна или нарушением его качества ввиду постоянного напряжения. Следствием данной проблемы становятся сниженная активность, раздражительность и вялость.

При диссомнии важно не запускать проблему до появления хронической стадии. При ухудшении привычного режима засыпания риск возникновения заболеваний  сердечно-сосудистой и нервной систем повышается. Это является предпосылкой для развития невроза в дальнейшем.

Патология в хронической форме хуже поддается лечению и требует назначение медикаментозного курса.

Перед определением методов борьбы необходимо разобраться с причинами возникшего расстройства.

Причины

Провоцировать ухудшение сна, кроме внешних факторов, напряжений и стресса, также могут:

  • нарушение дневного ритма, связанные с переездами, перелетами в другие пункты;
  • чрезмерное умственное и физическое напряжение, нагрузки;
  • наличие заболеваний сердца и нервной системы;
  • чрезмерное и длительное употребление снотворных, медикаментов, способствующих искусственному ускорению процесса засыпания;
  • средства, повышающие активность ЦНС;
  • нестабильность обмена веществ.

Помимо пунктов, связанных со здоровьем и употреблением лекарств, бессонницу вызывают и психологические проблемы. Наличие депрессии, склонность к рефлексии и мыслительная деятельность становятся дополнительным напряжением нервной системы.

Следствие – появление тревожности, паранойидальных ощущений и сокращение времени, отведенного на сон до 4-5.

На отдых влияет также дискомфортная обстановка, окружающая спящего.

Виды

Проблемы с засыпанием условно разделяют на три типа: преходящая, первичная и вторичная.

Преходящая или ситуативная инсомния. Этот тип является результатом возникших накануне или предстоящих событий, вызывающих чувство волнения и тревоги. Сюда также относятся переезды, смена обстановки, новая работа, злоупотреблением алкоголем. Продолжительность: несколько дней.

Первичная бессонница. Связана с психологическими переживаниями засыпающего или наличием чрезмерных умственных и физических нагрузок. Данный вид исключает наличие каких-либо заболеваний у засыпающего. Продолжительность: от нескольких дней до одной недели.

Вторичная. Данный тип полностью повторяет характеристики первичной, однако здесь учитываются болевые ощущения и заболевания, вызывающие расстройство у субъекта. Эта стадия возникает в большей мере из-за  имеющихся проблем со здоровьем. Продолжительность: от пары недель до месяца.

Диссомния, длящаяся больше месяца, является хронической.

Определяется степень выраженности данного расстройства:

  • слабо выраженная;
  • средней степени выраженности;
  • выраженная.

Для установки диагноза учитываются жалобы субъекта на нестабильное засыпание или раннее пробуждение утром, затруднительный подъем и плохое самочувствие, связанное с недосыпанием или неудовлетворительным качеством отдыха.

 Опасность

Вне зависимости от степени недосыпания, диссомния – расстройство, ставшее причиной болезней жизненно важных систем и заболеваний, связанных с психологической составляющей человека.

Недосып неизбежно приводит к состоянию «разбитости», раздражению и необоснованному чувству тревоги и внутреннего напряжения.

Помимо этого, бессонница лишает сон своей глубокой фазы, от чего головной мозг не получает достаточное количество времени на отдых и расслабление. Вставать с постели становится гораздо сложнее, появляется рассеянность и сонливость.

Существуют ситуации, при которых концентрация внимания является необходимой – вождение транспорта, предстоящие события, требующие отдачи и применения накопленных сил и навыков, тренировки, связанные с физическими и умственными нагрузками.

Ограниченное количество времени на отдых лишает возможности мозг нормально функционировать, что является причиной постоянных сбоев.

Кроме того, недосып вызывает понижение иммунитета, повышение лишнего веса и остроты зрения. Возможно возникновение нервных тиков и склонности к депрессивным состояниям.

Методы борьбы

Человек, в прямом смысле «страдающий диссомнией», пытается отыскать оптимальные средства для решения возникшей проблемы. Избавиться от бессонницы быстро можно двумя способами: прибегнув к народным методам и с применением медикаментозных средств.

Лекарственный

Существуют группы препаратов, направленные на регулировку сна. Применение данного метода не рекомендовано на продолжительный период – он направлен на устранение ситуативной стадии.

Прибегая к медикаментозному решению проблемы, против бессонницы стоит рассмотреть Новопассит, Биолан, Персен, Розерем. Разрешено пить и обычный магний или настой валерианы.

Опасность лекарственного метода заключается в возможном привыкании к употреблению препаратов и индивидуальной непереносимости спящего.

Народная медицина

Если лекарственные препараты не рекомендованы ввиду состояния здоровья, стоит обратить внимание на народные средства борьбы с бессонницей.

Решить проблемы с засыпанием можно с помощью лекарственного чая и целебных трав. Вечером можно заваривать настой из ромашки, мяты, укропа или корней полыни.

Данные составляющие обладают успокаивающими и целебными свойствами.

Необходимые травы можно приобрести в аптеках или собрать самостоятельно.

Подушка с целебными травами. Подушки изготавливаются самостоятельно – важно, чтобы вдыхаемый аромат нравился спящему. Из содержимого подойдет лаванда, измельченный хмель, ромашка, сосновая хвоя. Мешочек с травами можно класть рядом с собой или под подушку.

Другие

Аромотерапия. Масла, аромопалочки и свечи также способствуют расслаблению и приятному отдыху. Выбирать ароматы также стоит исходя из собственных предпочтений.

Ванны. Для улучшения сна можно принять ванну с травяным отваром календулы и мелиссы.

Правила гигиены сна

Чтобы расстройство не возникало и не возвращалось, нужно запомнить пару несложных правил.

  1. Необходимо следить за режимом дня.
  2. Стоит вести активный образ жизни.
  3. Избегать употребления напитков, содержащих кофеин.
  4. Не стоит проводить времени в постели больше, чем требуется.
  5. Дневной отдых для взрослых должен быть не более получаса.
  6. Засыпать нужно только тогда, когда организм действительно настроен и достаточно расслаблен.

Советы

Избежать недосыпа можно, воспользовавшись полезными советами.

  1. Перед сном стоит ограничить просмотр телевизора и пугающих фильмов. Книга – оптимальный способ заменить гаджеты и расслабиться.
  2. Не думать о плохом и волнующем. Засыпать стоит без мыслей о неприятных моментах прошедшего дня. Нужно настроиться на то, что завтрашний день будет более продуктивным.
  3. Употребление калорийной и сытной пищи вечером исключено;
  4. Стоит выработать привычку отхода к отдыху. Любое расслабляющее занятие поспособствует скорому засыпанию.

Следуя несложным правилам и советам, можно предотвратить появление диссомнии и научиться планировать отдых так, чтобы чувствовать себя бодро и суметь подготовиться к продуктивной работе.

Источник: https://zason.ru/kak-borotsya-s-bessonnitsey-v-domashnih-usloviyah/

Как бороться с бессонницей: лекарства, народные средства, профилактика

У многих людей хотя бы раз в жизни бывают проблемы со сном. Иногда человек без объективных причин просто не может уснуть долгое время, а иногда такое состояние превращается в регулярное и значительно ухудшает качество жизни. Без здорового сна люди не могут нормально функционировать. Снижается работоспособность, человек становится раздражительным, нервным, теряется сосредоточенность, рассеивается внимание, обычные задачи становятся трудны.

Признаки болезненного состояния:

  • период засыпания может длиться до двух и более часов, когда обычно человек засыпает за 10 мин-15 минут;
  • среди ночи пациенты часто просыпаются и не могут уснуть;
  • сон чуткий;
  • усталость постоянная, иногда и после пробуждения;
  • человек долго не может уснуть более 3 раз в течение недели.

Все эти симптомы возникают из-за некоторых факторов. Причинами болезни могут быть:

  • утомляемость на работе, стрессы;
  • смена климата и часового пояса;
  • употребление алкоголя;
  • табакокурение;
  • депрессия;
  • последствия травм;
  • апноэ;
  • заболевания разного характера (неврологические, психические, внутренних органов);
  • сбой в режиме сна;
  • побочное действие лекарственного средства;
  • ночные боли, которые провоцирует заболевание или сбой в работе организма;
  • неблагоприятная для сна обстановка и время.

Хороший сон предполагает нахождение в нем около 8 часов. Если продолжительное время человек испытывает нехватку отдыха, то в организме наблюдаются сбои. Например, может быть нарушен метаболизм и повышается риск возникновения инфарктов и инсультов. Детям особенно важно продолжительное время для сна, поскольку их скелет формируется и кости должны укрепляться, что происходит в процессе сна.

Если бессонница мучает человека продолжительное время, у него могут возникать страх не заснуть, он с опаской ложится в кровать и ждет наступления ночи с таким же чувством. Это только усугубляет ситуацию с заболеванием.

Как бороться с бессонницей

Для борьбы с бессонницей используют разные методы. Сначала нужно определить причину этого недуга, поэтому следует обратиться к специалисту. Если проблемы со сном наблюдаются довольно часто, больше 2 раз в неделю, то нужно диагностировать заболевание и назначать лечение. Как бороться с бессонницей подскажет специалист. Сначала обращаются к терапевту, который перенаправит к узкому специалисту.

Важно понять, что стало причиной бессонницы. Это может быть стресс, перенапряжение, смена климата, смена часового пояса, проблемы с психикой, различные заболевания.

Препараты от бессонницы

Прием лекарственных средств должен быть обусловлен назначением врача. Обычно назначают такие снотворные средства:

  • Пустырник – помогает избавиться от тревоги, успокаивает нервы, помогает уснуть.
  • Персен — составлен из сбора трав, снимает напряжение.
  • Мелаксен — назначается врачом, является аналогом гормона сна (мелатонина).

Также назначают транквилизаторы, которые нормализуют работу нервной системы. Прием таких препаратов должен быть строго контролируем специалистом. Назначает психотерапевт. В особых случаях назначают препараты, которые искусственно заменяют гормон сна.

Необходимо точно соблюдать дозировку, чтобы не иметь проблем со здоровьем. Также необходимо уточнять, имеет ли препарат противопоказания для вождения автомобиля после приема этой таблетки. Поскольку может нарушаться координация или рассеивается внимание.

Психологические методы

Для решения проблем со сном, обусловленных психологическими факторами, необходима помощь специалиста. Это может быть психолог, психотерапевт, психиатр или другой узкий специалист. Не всегда дело в том, что человек имеет проблемы психологического характера, иногда важно предотвратить такую проблему, причиной которого может стать проблема со сном.

Желание самого человека избавиться от проблем с засыпанием очень важно. Именно установки на здоровый сон могут обеспечить нормальное засыпание. Важно настраивать себя позитивно в течение всего дня.

Лечение направлено на развитие умения пациента:

  • отстраняться от тревожных мыслей и заменять их;
  • просить помощи специалиста;
  • контролировать свое состояние, тревоги.

Врачи используют специальные методики, которые помогут разобраться в своем психическом состоянии. Проводятся тесты, опросы, исследования, которые показывают, насколько человек встревожен и как ему можно помочь.

Ароматерапия и физические упражнения

Некоторые ароматы способны вызывать у человека чувство расслабления, они избавляют от тревоги и способствуют нормализации сна. Важно использовать только необходимое количество ароматического вещества (прописано в инструкции), поскольку излишек может вызвать обратную реакцию, как тошнота, рвота, головокружение, которые только ухудшат физическое состояние пациента.

В основном для того, чтобы успокоиться и прийти в себя выбирают:

  • лаванду;
  • можжевельник;
  • розу;
  • жасмин;
  • ромашку;
  • ваниль;
  • бергамот;
  • валериану;
  • кедр;
  • цитрусовые.

При использовании ароматерапии важно не принимать алкоголь. В сочетании с некоторыми маслами, то есть их ароматом, такое состояние может привести к галлюцинациям.

Физическая активность полезна для здоровья, поэтому важно применять любые упражнения, которые помогут мышцам разогреваться и быть в тонусе. В ходе физических упражнений можно не только расслабиться, но и выплеснуть негативную энергию. Подойдут такие приемы:

  • прыжки на скакалке (если нет противопоказаний);
  • пробежка;
  • скандинавская ходьба;
  • растяжка;
  • приседания;
  • плавание;
  • йога.

Важно понимать, что излишняя физическая нагрузка до изнеможения очень вредна для здоровья. Если несколько раз после такого метода получится уснуть, то только потому, что у организма нет сил и он собирается их накопить. Но, в этом случае страдают другие органы и мышцы, на которых была нагрузка. Занятие физическими упражнениями должно быть комплексным, содержать разминку, зарядку, растяжку. Главное — поддерживать тонус и избавляться от плохих мыслей и стресса.

Диета

Соблюдение режима питания и включение в рацион полезных продуктов и витаминов способно не только повысить иммунитет к заболеваниям, но и нормализовать моральное состояние пациента. Рекомендуют к употреблению такие продукты:

  • молоко;
  • бананы;
  • орехи;
  • морская рыба;
  • грибы;
  • зелень;
  • овощи;
  • морская капуста;
  • ягоды.

Принимать пищу следует не спеша, тщательно пережевывая, порционно. Завтрак должен быть обязательным приемом пищи. На ужин следует принимать что-то легкое, например, вареную рыбу или молочные продукты.

В ходе диеты исключают слишком жирную, острую, сладкую, соленую пищу, которая может спровоцировать проблемы со сном. Поскольку ее принятие может вызывать тошноту, рвоту, болезненные ощущения в желудке, которые мешают спать. Важно придерживаться приема в пищу легких продуктов, которые способны легко усваиваться и заряжать человека энергией для выполнения работы.

Народные средства

Использование народных методов лечения возможно только в комплексе с назначенными специалистом препаратами. Народная медицина рассматривает отвары и настои, которые помогут человеку успокоиться, но это не решает проблему. Такие методы не гарантируют избавление от симптомов, но могут их устранять, если нет возможности принять лекарство.

В основном используют:

  • Настой из хмеля, валерианы, пустырника, мяты, берут в пропорциях 2-2-3-2, заливают кипятком, настаивают около 20 мин., пьют по 2 столовые ложки 3 раза в день.
  • Применяют ванну с еловыми иголками. Такая процедура оказывает фито эффект.
  • Кефир с медом способен успокоить нервы.
  • Чай из различных трав — мелисса, мята, ромашка.
  • Для лучшего эффекта волосы ополаскивают настоем трав, чтобы этот аромат успокаивал человека.

В народной медицине используются приемы засыпания с помощью расслабляющих методик. Применяют счет до засыпания, переключение на позитивные мысли. В основном можно встретить чаи и отвары, которые расслабляют и помогают уснуть.

Другие методы

Борьба с бессонницей может доставлять неудобства. Важно использовать любые методы и найти подходящий:

  • прогулки перед сном;
  • исключение алкоголя и табака;
  • проветривание помещений, частое пребывание на свежем воздухе;
  • исключение из пищи острых и жирных блюд;
  • приемы у психолога;
  • ванны для ног с эфирным маслом;
  • монотонная работа, которая помогает заснуть;
  • расслабляющие процедуры — ванна, массаж, фитнесс;
  • исключение факторов ночного пробуждения;
  • лечение заболеваний.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как правильно пить феназепам

Основное внимание должно уделяться причине возникновения проблем с засыпанием. Именно причина должна быть устранена. Лучше использовать сразу несколько приемов борьбы с недугом.

Профилактика бессонницы в домашних условиях

Чтобы не иметь проблем со сном нужно придерживаться здорового образа жизни. Современные условия быта могут накладывать свой отпечаток. Шумный город, быстрый темп жизни, фастфуд и многое другое отражаются на здоровье пациента. Поэтому важно уделять внимание своему здоровью и следить за ним.

Прежде всего следует избегать нервного перенапряжения и стрессов, которые не только негативно влияют на настроение, но и оказывают свое воздействие на психику, на возможность уснуть. Чтобы избегать стресса нужно уметь расслабляться и избегать конфликтов. Достаточно успокоить себя, например, дыхательными упражнениями, послушав расслабляющую музыку, приняв ванну.

Помимо избегания стрессов важно уметь расслабляться и давать организму возможность отдохнуть. После тяжелого трудового дня можно принять теплую ванну, выпить чай с мелиссой, прогуляться на свежем воздухе.

Основные способы профилактики:

  • правильное питание — дробное, небольшие порции, тщательно пережевывать;
  • витаминные комплексы или фрукты и овощи;
  • занятия спортом;
  • пешие прогулки на свежем воздухе;
  • музыка;
  • ароматерапия, массаж, спа процедуры;
  • соблюдение режима дня;
  • соблюдать в комнате оптимальную температуру;
  • проветривать комнату перед сном;
  • использовать удобную подушку и матрас;
  • за 2 часа до засыпания есть только легкие блюда;
  • сон не менее 8 часов.

Необходимо меньше беспокоиться и обдумывать свои шаги. Нужно уметь отдыхать и расслабляться.

Соблюдая правила профилактики, можно оградить себя от возникновения проблем со сном. Обычная бессонница может значительно ухудшить состояние пациента, поэтому важно предупредить такое заболевание или бороться с ним на ранних стадиях, пока человек контролирует свой разум, и организм не слишком ослаб.

Источник: https://nervy-expert.ru/neurology/bessonnitsa/kak-borotsya-s-bessonnicej/

Бессонница — что делать: самое лучшее и эффективное лечение, как избавиться от инсомнии, как лечить самостоятельно, как бороться без лекарств?

Сон положительно влияет на организм человека.

В это время происходит восстановление и отдых всех внутренних органов.

Крепкий здоровый сон способствует физической, умственной и эмоциональной активности днем, поддерживает здоровье человека и увеличивает продолжительность его жизни. Именно поэтому крайне необходимо заботиться о качестве сна.

Если возникают проблемы с засыпанием, приходится часто просыпаться, то необходимо разбираться в причинах бессонницы и принимать меры незамедлительно.

Попробуем разобраться, что делать при сильной бессоннице по ночам, как преодолеть данное состояние, что попить, чтобы справиться самостоятельно при помощи народных средств, какие методы включают лечение нервной и других видов бессонницы.

Причины возникновения и симптомы заболевания у мужчин и женщин

Бессонницей могут страдать как женщины, так и мужчины.

Данное расстройство способно возникнуть по следующим причинам:

  1. Нарушение гормонального фона.
  2. Стрессовые ситуации. К ним относятся ссоры в семье, конфликты на работе, неустройства личной жизни.
  3. Перемены в жизни. Это смена места работы, переезд на новое место жительства.
  4. Наличие внешних раздражителей, таких как жара или холод в помещении, посторонние шумы.
  5. Синдромы, связанные с затруднением дыхания: Апноэ, Пиквика.
  6. Употребление веществ, возбуждающих центральную нервную систему. Злоупотребление спиртными напитками, кофе вызывает расстройство сна.
  7. Скачки во времени, например, смена часового пояса при перелетах, работа в разные смены, посещение ночных заведений.
  8. Заболевания и расстройства неврологического характера: болезни Альцгеймера, Паркинсона, рассеянный склероз.
  9. Переедание перед сном. Тяжелая пища не способствует засыпанию, так как организму необходимо время на ее переваривание, а не на сон.
  10. Дискомфорт при неправильно подобранных матрасе или подушке.
  11. Боли, вызванные расстройством ЖКТ, чрезмерной физической активностью.

Среди причин, характерных только для женского пола, можно отметить беременность или соблюдение диеты, а для мужского пола – повышенный интерес к гаджетам (игры в приставку и на компьютере) и посещение игорных заведений.

В соответствии с причинами появляется следующая симптоматика:

  1. «Соловьиные глаза». Ощущение сонного состояния на протяжении всего дня.
  2. Нейтральное настроение. Безразличие по отношению ко всему происходящему.
  3. Слабость в мышцах.
  4. Плохая концентрация внимания.
  5. Эмоциональная неустойчивость, стрессы.
  6. Отечность кожных покровов лица.
  7. Синева под глазами.
  8. Понижение трудовой активности.
  9. Замедление двигательных функций.
  10. Сложность повторного засыпания.
  11. Отсутствие самостоятельного сна, без приема каких-либо препаратов.

Возможно ли вылечить инсомнию полностью: прогноз

Бессонницу необходимо лечить. Полностью избавиться от заболевания можно, но для этого необходимо правильное и продолжительное лечение.

Эффективность будет зависеть от верно установленных причин недуга и их полной ликвидации. Прогнозировать течение заболевания трудно, так как факторы, влияющие на излечиваемость, могут меняться.

Существуют два вида прогноза:

  1. Благоприятный. Ему присущи такие факторы:
    • мужской пол. Это связано с тем, что женщины более подвержены бессоннице из-за большей эмоциональности;
    • установка пациента на победу недуга. Наличие мотивации играет большую роль на пути к выздоровлению;
    • бессонница в качестве клинического синдрома. Когда расстройство только начинает развиваться, лечение проходит куда проще.
  2. Неблагоприятный. Факторами такого прогноза являются:
    • возраст после 60-ти лет. Пожилые люди более подвержены бессоннице;
    • зависимость от снотворных на уровне психики;
    • безразличие пациента по отношению к болезни. Отсутствие мотивации неблагоприятно влияет на человека и, следовательно, замедляет процесс выздоровления;
    • неправильные убеждения в отношении сна, приводящие к хроническому течению бессонницы;
    • длительный период болезни;
    • наличие сопутствующих заболеваний организма.

К какому врачу обращаться, как лечить

Заболевание лечит врач — сомнолог. Также желательно пройти консультации и у других специалистов в зависимости от причин бессонницы.

Диагностика – это всестороннее обследование пациента и постановка диагноза. Чтобы назначить эффективное лечение, диагностирование бессонницы проходит в несколько этапов:

  1. Анамнез. Является первичной диагностикой, использующей методы беседы и тестов для сбора информации о пациенте и образе его жизни, вредных привычках.
  2. Аппаратная диагностика. Проводится двумя методами:
    • с помощью актографа. Устанавливается на запястье и фиксирует состояние пациента круглосуточно. В некоторых случаях используется ночное видеонаблюдение, например, при лунатизме;
    • методом сомнографии. Пациент находится в клинике, где к его телу крепятся датчики. В течение ночи данные фиксируются специальными приборами, затем проверяются при помощи оборудования.

Что помогает, что нужно выпить, чтобы быстро уснуть: самые лучшие и эффективные препараты

Что можно пить от бессонницы, что принимать? Медикаментозная терапия включает несколько групп лекарств с различной степенью действия.

При бессоннице применяют:

  1. Снотворные. Препараты, способствующие наступлению сна, например, Нитразепам, Триазолам.
  2. Успокоительные. Бывают или универсальные, или отдельно для женщин и мужчин, например, Валокордин, Барбовал.
  3. Антидепрессанты. Психотропные средства, повышающие эмоциональную активность.
  4. Транквилизаторы. Это психотропные препараты, успокаивающие ЦНС.
  5. Препараты без рецептов и привыкания. В их состав входят растительные компоненты, не имеющие побочных реакций, например, Ново-Пассит, Персен, таблетки валерианы.

Как бороться без лекарств: народные рецепты

Нетрадиционная медицина использует такие способы борьбы с плохим засыпанием:

  1. Правильное питание. Пища должна быть низкокалорийной и сбалансированной, включать в себя витамины и гормон милатонин, отвечающий за сон. Полезно употреблять овощи, грибы, орехи, вишню, бананы.
  2. Лечение травами. Существует множество рецептов-настоев на таких травах, как пион, валериана, мята, ромашка, иван-чай, зверобой и другие. Есть также специальные успокоительные сборы, которые можно приобрести в аптеках.
  3. Ароматические масла. Несколько капель втирают в виски, добавляют при купании перед сном или ароматизируют помещение. Используют масла нероли, бергамота, апельсина, лаванды, розы и другие.

Можно ли побороть нетрадиционными методами

Существуют различные методы без принятия лекарств:

  1. Массаж. Воздействие происходит пальцами или иглами на биологически активные точки человека.

    После ряда процедур нормализуется сон, восстанавливается эмоциональный фон. Рекомендуют также делать массаж головы валиком Ляпко.

  2. Лечебная физкультура. Комплекс упражнений на расслабление как тела, так и лицевых мышц.
  3. Гипноз. Это внушение, которое может проводить специалист или можно гипнотизировать свое подсознание самостоятельно с помощью определенных цитат-установок, которые проговаривают или записывают.
  4. Медитация. Избавляет от волнений и стресса. Лучше проводить под звуковое сопровождение.
  5. Йога. Успокаивает мозг, нормализует работу сердечной мышцы.
  6. Приборы, улучшающие общее состояние организма и помогающие при бессоннице, например, Алмаг – 01 (действие с помощью магнитных волн), Витафон, аппликатор Кузнецова (игольчатый массажер), электросон (импульсное воздействие током на ЦНС).

Как победить недуг и научиться легко засыпать: помощь в исцелении

Использование снотворных препаратов в борьбе с бессонницей – не лучший способ решить проблему, так как может возникнуть привыкание и зависимость.

Здоровый сон можно восстановить, не прибегая к лекарственным средствам.

Как быстро избавиться от бессонницы без лекарств ночью? Для этого необходимо соблюдать простые правила:

  1. Правильный режим. Все люди разные. У каждого свое индивидуальное время, которое достаточно для полноценного сна. Некоторые спят по 8-10 часов, а другие — в два раза меньше, и ничуть не страдают от этого. Чтобы высыпаться и хорошо себя чувствовать, необходимо засыпать и просыпаться в одно и тоже время. Нельзя спать менее 6 часов и засыпать позже 23 часов.
  2. Спать на удобной постели. Матрас должен быть ровным, средней жесткости, чтобы избежать проблем с позвоночником. Подушка не должна быть выше 15 см. и слишком мягкой. Лучше выбирать ортопедическую подушку, которая повторяет изгибы головы, поддерживает шею и препятствует возникновению боли во время сна.
  3. Спать на боку. Сон в позе эмбриона снижает нагрузку на спину и не вызывает храп. На спине тоже можно спать. Положение на животе не подходит, так как затрудняет работу всех органов и систем организма.
  4. Режим вечерних нагрузок. Когда человек нормально потрудился, он прекрасно засыпает. Но физическое или умственное переутомление не способствует здоровому сну.

    Домашние дела и спортивные тренировки должны заканчиваться за два часа до сна. Полезно заняться чем-нибудь, располагающим ко сну, например, прогуляться на свежем воздухе или почитать книгу.

  5. Не наедаться перед сном. Организм, перегруженный пищей, не способен заснуть, так как энергия уходит на работу (переваривание еды), а не на отдых. Ужин должен быть легким и за несколько часов до сна. Но, если очень захочется кушать, то нужно выпить стакан кисломолочного продукта или съесть овощной салат. Пить на ночь не рекомендуется. Алкогольные напитки также не способствуют нормальному засыпанию, а лишь эмоционально расслабляют.
  6. Проветрить помещение. На свежем воздухе приятней засыпать, и сон наступает быстрее.

Теперь вы знаете, что и как нужно делать, чтобы избавиться от бессонницы по ночам, в том числе без лекарств, и спокойно заснуть.

Таким образом, бессонница считается очень серьезной и достаточно распространенной проблемой среди пациентов, особенно подверженных этому расстройству.

От него можно избавиться, придерживаясь верной схемы лечения и следя за своим состоянием. При запущенной форме не рекомендуется тянуть с походом к специалисту.

Бессонница: что поможет вам уснуть:

Источник: https://nerv.guru/zabolevaniya/rasstrojstva-sna/bessonnica/lechenie-bes

Эффективные методы борьбы с бессонницей без применения лекарственных средств

Фармацевтические препараты имеют много побочных эффектов и противопоказаний. Для назначения лечения надо пройти обследование и строго следовать указаниям врача. Если принимать снотворные средства длительным курсом, то развивается привыкание, в этом случае дозировку все время приходится повышать.

Поэтому в легких случаях рекомендуется использовать другие способы лечения. Людям с лабильной психикой, которые остро реагируют на стрессы и конфликты, важно знать, как избавиться от бессонницы без применения лекарств.

Им следует четко придерживаться режима дня, овладеть методами аутотренинга и дыхательной гимнастикой.

Как бороться с бессонницей без лекарств

Нарушения сна, развившие в результате патологии, нуждаются в устранении непосредственной причины болезни. В этом случае невропатолог может назначить седативные средства, хотя обычно эту проблему можно решить простыми мерами.

Фармакотерапию можно (и даже необходимо) применять в крайнем случае, но сначала надо попробовать бороться с бессонницей без медикаментов:

  1. Создать индивидуальный распорядок дня, строго придерживаться времени отхода ко сну. Это закрепит стереотип поведения, и организм органично будет переходить в режим отдыха.
  2. Перед сном надо проветрить комнату и создать себе комфортные условия. Матрас должен быть в меру жестким и ровным, освещение в спальне следует приглушить или полностью выключить.
  3. За 3-4 часа до сна нужно прекратить курение, принятие пищи, а тем более употребление тонизирующих напитков.
  4. Полезны вечерние прогулки, расслабляющий массаж, акупунктура и упражнения на релаксацию. Можно принять фитованну.
  5. Если проблемы с засыпанием возникают из-за чувства голода, то перед сном можно выпить стакан теплого молока с печеньем или бутербродом. Переедать нельзя, это сделает сон неспокойным.
  6. Чтобы не возбуждать нервную систему, телевизор, компьютер и телефон нужно выключить за пару часов до сна.
  7. Интеллектуальная деятельность и чтение литературы ночью также нежелательны. Это возбуждает нервную систему и затрудняет засыпание.

Если в спальне тишина и прохлада, все условия отхода ко сну соблюдены, но сон не появляется, то через полчаса лучше встать и найти себе спокойное занятие или послушать музыку, пока не возникнет желание уснуть.

Выбор оптимальной позы

Любая поза, которую принимает человек во сне, имеет определенные преимущества и недостатки. При отдыхе на боку снимается нагрузка на поясницу и грудной отдел, но могут затекать руки и ноги. А при проблемах с дыханием и сердцем полезно спать на спине, но возможно появление апноэ и храпа.

При нарушениях пищеварения положение на животе иногда помогает устранить бессонницу без лекарств, но такая поза опасна при патологиях кровообращения головного мозга. Поэтому решение о выборе позы для сна должно быть индивидуальным.

Главное, чтобы положение тела было удобным, поскольку дискомфорт помешает заснуть даже здоровому человеку.

Правильное дыхание

Эффективно побороть бессонницу поможет дыхательная гимнастика. Методика «3-7-8» успокаивает нервную систему и способствует засыпанию. Алгоритм действий:

  1. Сделать медленный вдох носом (на 3 сек).
  2. Задержать дыхание (на 7 сек).
  3. Медленно и плавно выдохнуть ртом (на 8 секунд).

Достаточно нескольких минут дыхания по этой методике, чтобы начало клонить в сон. Гимнастику можно делать вечером и во время ночного пробуждения.

Ароматерапия

Натуральные ароматы помогают быстро заснуть и делают отдых более спокойным. Например, ваниль и корица вызывают сонливость не хуже снотворных препаратов. Для этого нужно поставить емкость со специями рядом с кроватью.

Можно сшить мешочки и насыпать в них сухие апельсиновые корки и коричные палочки. Также их заполняют сухими травами (мелиссой, мятой, лавандой или душицей, лепестками розы и шишками хмеля). Такие подушечки источают приятный аромат и помогают уснуть.

Физические упражнения

Важно давать телу легкую физическую нагрузку. Полезны дыхательные упражнения, аутотренинг и йога — кроме общего оздоровления они помогают преодолеть бессонницу без таблеток.

Вечером иногда бывает сложно расслабить мышцы. В этом случае хорошо использовать чередование напряжения и расслабления мускулатуры, что успокаивает и вызывает сонливость. Лежа на спине, резко сжимают и разжимают мышцы ног, начиная со ступней и переходя к икрам, бедрам, ягодицам. После чего переключиться на руки, двигаясь к шее.

Народные рецепты

Если присутствуют хронические расстройства сна, то не следует сразу применять лекарственные средства, ведь вначале можно обойтись без них, используя народные методы лечения бессонницы.

В домашних условиях рекомендуется испробовать следующие рецепты:

  1. В стакан теплого молока положить 1/2 ч. л. порошка корицы. Пить не спеша, маленькими глотками.
  2. Водные настои пустырника и валерианы обладают успокаивающим действием на нервную систему. Кроме того, полезны будут травяные чаи с мелиссой, ромашкой, боярышником или шиповником. Сырье заваривают из расчета 30 г на 250 мл воды.
  3. Отвар из шишек хмеля хорошо успокаивает нервы и способствует полноценному отдыху. Залить 10 г шишек 250 мл кипятка, настаивать 20 минут и принимать по 1 ст. л. перед сном.

Если нарушения сна наблюдаются более 30 дней, можно сделать вывод о хронической форме бессонницы. Такое состояние требует обследования и назначения лечения, поскольку здоровье при недосыпании может нарушаться очень сильно.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Что делать от кашля

Источник: https://infson.ru/narusheniya-sna/bessonnitsa/metody-borbi-bez-lekarstv

Как можно в домашних условиях избавиться от бессонницы

Полноценный сон является обязательным условием активной и здоровой жизни. Организм человека должен полноценно отдыхать, снимая напряжение тяжелого рабочего дня. При расстройстве естественных биоритмов появляются многочисленные проблемы, вплоть до развития депрессии и частых нервных срывов. Необходимо знать, как избавиться от бессонницы в домашних условиях без применения лекарств и без обращения к специалистам.

Естественные биоритмы организма

Организм человека должен чередовать периоды напряжения и расслабления, что является одним из условий для здоровой и полноценной жизни. После сложного и насыщенного трудового дня необходимо обязательное расслабление и восполнение затраченной энергии. Именно такое восстановление организма происходит во время сна человека, позволяя прийти в норму всем биоритмам.

Человеческий мозг устроен таким образом, что после существенной умственной или физической нагрузки он посылает сигналы всему телу на необходимость отдыха, вырабатывая при этом специальный гормон мелатонин. Именно это является сигналом для всех систем человека к отдыху, расслаблению, обязательному сну и последующей активности на утро.

Бессонница. Что поможет вам уснуть. Жить здорово!(27.02.2017)

По различным причинам человека может мучить бессонница, что является распространенным явлением, когда организм не получает необходимого ему количества сна. В подобном случае отмечаются как проблемы с засыпанием ночью, так и плохое самочувствие на следующий день, вызванное отсутствием полноценного отдыха. Бессонница забирает у человека необходимую ему энергию, отрицательно сказывается на его трудовой деятельности и активности, способствуя развитию различных крайне неприятных заболеваний.

Специалисты выделяют такое понятие, как хроническая бессонница, когда у человека отмечаются проблемы со сном на протяжении длительного времени. Подобное состояние приводит к развитию различных сердечно-сосудистых заболеваний, сахарному диабету, повышению кровяного давления. У человека отмечаются нервные срывы, депрессии и другие проблемы с психикой.

НАРУШЕНИЕ СНА [Как избавиться от бессоницы ЗА 5 минут!]

Причины появления проблем со сном

В каждом конкретном случае причины появления бессонницы будут различаться, при этом необходимо правильно определить, что вызывает проблемы со сном, и в последующем это позволит назначить правильную терапию, решив имеющиеся сложности со здоровьем.

К причинам появления бессонницы относят следующее:

  • психоэмоциональные проблемы, в том числе стресс, расстройства, депрессии и различные переживания;
  • гиперактивная деятельность на протяжении всего дня;
  • отсутствие выработанного режима;
  • частое употребление кофе, чая и табака в вечернее время суток;
  • приём различных лекарственных препаратов, которые содержат кортикостероиды, диуретики и гормоны;
  • наличие острых и хронических заболеваний.

Бессонница, причины и лечение. Что делать, если трудно заснуть.

Избавиться от бессонницы без применения снотворного в домашних условиях можно только в том случае, если ее причинами являются психоэмоциональные проблемы, отсутствие выработанного режима дня, гиперактивная деятельность, а также употребление напитков, содержащих кофеин и другие аналогичные компоненты. Если же у человека отмечаются острые и хронические заболевания или ему требуется на постоянной основе принимать лекарственные препараты, то, чтобы решить проблемы с нарушением утреннего сна, нужно всё же обращаться к профильным специалистам.

Установлено, что мелатонин и другие необходимые для сна гормоны вырабатываются в темное время суток. Тогда как сегодня многие гиперактивные люди живут ночным образом жизни, засыпают крайне поздно, а просыпаются в полдень. В условиях искусственного освещения мозг уменьшает выработку мелатонина, что и приводит к сложностям с засыпанием.

Хроническая бессонница часто связана с пагубными привычками, чрезмерно активным ритмом жизни и пребыванием в постоянном стрессе. К сожалению, самостоятельно избавиться от таких проблем будет невозможно, необходимо не только принимать соответствующие препараты, но и полностью исключить переживания, нормализовав ритм жизни.

При смене часовых поясов или переезде в другую страну может появиться выраженная бессонница, которая проходит буквально через несколько дней. Это связано с акклиматизацией, в скором времени организм и головной мозг привыкают к новым условиям, нормализуется выработка мелатонина и решаются все проблемы со сном.

Пропал сон и теперь постоянная бессонница что делать?

Способы лечения бессонницы

Физиологи отмечают, что эффективным способом лечения бессонницы, которая вызвана не болезненными факторами, являются однообразные и малоподвижные занятия. Это может быть вязание, чтение книг, прослушивание музыки или просмотр легких интересных телепередач. Следует избегать напряжения и утомляемости, что неизменно нарушает сон человека.

Избавиться от бессонницы можно следующими способами:

  • плаванием в бассейне и простейшими физическими упражнениями;
  • комбинированием физической нагрузки и отдыхом на протяжении всего рабочего дня;
  • теплым питьем с мёдом, например, ромашковым чаем;
  • приёмом горячей ванны перед сном;
  • использованием гомеопатии;
  • гипнозом под контролем специалиста;
  • посещением психолога;
  • приёмом различных лекарственных препаратов.

В идеале, перед тем как пытаться избавиться от бессонницы, необходимо проконсультироваться с физиологом или психиатром, определить причины таких проблем, и лишь после этого пытаться избавиться от них. Это должна быть комплексная работа, не следует ожидать моментальных результатов, в особенности при наличии хронических проблем со здоровьем.

Прием снотворного

Универсального лекарства, чтобы спастись от бессонницы, на сегодняшний день не существует. Специалисты советуют для восстановления нарушенного биоритма начинать прием медикаментов, выполненных на растительной основе. А вот при наличии серьезных расстройств назначают транквилизаторы, антигистаминные и седативные препараты. Сегодня такие лекарственные средства доступны для пациентов различных возрастных групп, они имеют минимум противопоказаний и побочных эффектов.

Наибольшее распространение из снотворных получили следующие препараты:

  • Персен.
  • Новопассит.
  • Орто-Таурин.
  • Нейростабил.

Для помощи при легкой форме бессонницы часто назначают Персен, который включает экстракт валерианы и мелиссы. Курс лечения составляет около недели, после чего делают небольшой перерыв и вновь повторяют приём препарата.

Кроме непосредственно таблеток и пилюль популярностью пользуются различные капли и успокоительные растительного происхождения, в том числе экстракты мяты, валерианы и пустырника.

Нужно лишь изучить инструкцию к конкретному средству и ни в коем случае не превышать рекомендованные дозировки.

Оздоровление в домашних условиях

Проблемы со сном неизменно сказываются на повседневной жизни человека. Избавиться от бессонницы можно как посетив врача, так и самостоятельно в домашних условиях. Необходимо комплексно подходить к решению имеющихся проблем, что позволит без таблеток полностью безопасно для организма нормализовать естественные биоритмы.

Для решения проблемы с бессонницей в домашних условиях потребуется:

  • заниматься спортом;
  • исключить из рациона тяжелую пищу;
  • соблюдать режим питания;
  • обязательно дышать свежим воздухом ;
  • принимать витамины.

Также необходимо обратить внимание на спальное место и подготовку комнаты к отдыху. Часто люди спят на скрипящих совершенно неудобных кроватях, твёрдых матрасах, из которых уже торчат пружины. Такое спальное место не обеспечивает необходимую ортопедичность и поддержку позвоночника во время отдыха. Также спальню нужно будет в обязательном порядке проветривать перед сном, а при возможности отдыхать следует с открытыми окнами.

У детей обязательным условием решения проблем с бессонницей является нормализация режима дня. Ребенка следует укладываться спать в одно и то же время, в конечном счёте, он привыкнет к такому распорядку, и проблемы будут полностью решены. Хорошо помогают с детской бессонницей регулярные повторяющиеся действия перед сном, например, купание или чтение сказок.

Часто проблемы со сном появляются у беременных женщин, у которых не только изменяется гормональный фон, но и которым просто тяжело постоянно лежать и засыпать в одной позе на спине. Необходимо будет заботиться о проветривании комнаты, соблюдении режима дня, ежедневной лёгкой физкультуре, вечерних прогулках и удобном матрасе.

Чаще всего расстройство сна встречается у пожилых людей, у которых отмечаются нарушения кровообращения, их мучают различного рода хронические болезни, они переживают по любым поводам, что и приводит к хронической бессоннице. Чтобы устранить проблемы со сном, им необходимо исключить жирную пищу и употребление крепкого кофе с чаем, обеспечить удобное спальное место, почаще гулять на свежем воздухе, не переживать и исключить стрессы.

13 идей быстро уснуть и избавиться от бессонницы — Основные причины бессонницы и как быстро заснуть

Источник: https://sizozh.ru/kak-mozhno-v-domashnih-usloviyah-izbavitsya-ot-bessonnicy

Почему возникает бессонница и как с ней можно бороться?

Для прочтения нужно: 3 мин.

По данным Центра медицины сна Федерального медико-биологического агентства, 47% наших соотечественников систематически не высыпаются.

Но одно дело, когда у человека напряженный график работы или привычка смотреть сериалы по ночам, и совсем другое, когда времени на сон достаточно, однако погрузиться в объятия Морфея все равно не получается.

Бессонница, или инсомния, — довольно распространенное явление, она может возникать у людей любого возраста, ведущих разный образ жизни. Почему мучает бессонница, к чему она может привести и как с ней бороться, расскажем в статье.

Бессонница: что это за состояние и чем оно может быть вызвано?

Говоря на научном языке, бессонница — это расстройство сна, которое характеризуется его недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством, возможно и одновременное наличие этих проявлений.

Существует три типа бессонницы. При пресомнической бессоннице человек долго не может заснуть, интрасомническая характеризуется частыми ночными пробуждениями, после которых засыпание также наступает не скоро, а бессонница постсомнического типа влечет за собой ранние подъемы, утрату бодрости и появление чувства разбитости, даже если продолжительность сна была нормальной.

Почему бывает бессонница? К ее возникновению может привести множество факторов. Это стресс, неблагоприятные для отдыха условия (шум, свет, физический и психологический дискомфорт), постоянная смена часовых поясов, прием различных лекарственных препаратов, злоупотребление алкоголем, эндокринные расстройства, сердечно-сосудистые и неврологические заболевания, болезни органов дыхания, проблемы с ЖКТ. Также причиной нередко становится пожилой возраст человека.

Последствия бессонницы весьма неприятны: хронический недостаток сна приводит к окислительному стрессу и, как следствие, к проблемам с долговременной и кратковременной памятью.

Кроме того, бессонница по ночам увеличивает риск развития инфаркта и инсульта для страдающего от нее человека, также у него нарушается процесс формирования костной ткани.

Еще одно неприятное последствие бессонницы — лишний вес, так как отсутствие у организма возможности восстанавливаться неминуемо влечет за собой ухудшение метаболизма.

Как диагностировать состояние: бороться и искать

Не нужно ставить себе диагноз «бессонница» после одной беспокойной ночи. Бессонница — это прежде всего относительно устойчивое состояние, для медицинского подтверждения которого нужен ряд диагностических мероприятий. А именно:

  • Сбор анамнеза. Во время опроса порой вскрываются психологические причины бессонницы, которые больной даже не осознавал.
  • Осмотр. Внешний вид, состояние кожи и склер, давление, пульс и другие показатели жизнедеятельности пациента могут многое сообщить о его образе жизни и состоянии здоровья.
  • Лабораторная диагностика. Анализы мочи и крови помогают как подтвердить или опровергнуть предположение врача, так и выявить другую, скрытую проблему в организме.
  • Ведение дневника сна. Заполнять дневник необходимо ежедневно и отмечать не только продолжительность ночного отдыха, но и его качество, а также приблизительный отрезок времени, который понадобился для засыпания. О дневном сне, даже самом коротком, в том числе следует делать пометки.
  • Полисомнография. Это исследование сна с помощью специальных компьютерных комплексов. Спящего подключают к аппаратам, которые фиксируют дыхательный поток, движения брюшной стенки и грудной клетки, положение тела, движения рук и ног. Также проводят электрокардиографию, электроэнцефалографию и прочие виды сканирования. После снятия всех показателей начинается их обработка, результатом которой становится гипнограмма — кривая, содержащая информацию о структуре сна, а также о качестве и количестве его стадий и фаз. Изучив гипнограмму, лечащий врач может определить причину бессонницы.

Лечим бессонницу: найти и не сдаваться

Еще раз подчеркнем, что самостоятельно ставить диагноз и уж тем более назначать себе лечение нельзя. Не зная конкретную причину нарушения сна, вы в лучшем случае просто не сможете избавиться от бессонницы, а в худшем — усугубите свое и без того неидеальное состояние. Только квалифицированный врач способен выявить причину такого сбоя, определить, действительно ли это бессонница, и сказать, что делать в сложившейся ситуации.

Стоит знать

От анамнеза пациента зависит, какой именно врач займется его проблемой: иногда достаточно помощи терапевта, а в некоторых случаях требуется вмешательство невропатолога, психолога или психотерапевта.

Мы приведем лишь самые общие рекомендации по поводу того, как избавиться от бессонницы. Они актуальны для коррекции легкой — ситуационной — инсомнии.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях

Существует несколько проверенных способов:

  • Налаживание режима и соблюдение гигиены сна. Это комплексный процесс, который в первую очередь подразумевает, что подъемы и отходы ко сну должны совершаться в одно и то же время. Во время налаживания режима не рекомендуется долго лежать в постели после пробуждения и тем более спать днем. Кроме того, стоит заменить неудобный матрас и запастись берушами, если причина бессонницы — шумные соседи или «веселые» компании под окном. Комфортная температура и влажность воздуха, полное отсутствие света — также важные для полноценного сна условия.
  • Физнагрузки и ведение активного образа жизни. Конечно, все хорошо в меру, и страдающему бессонницей человеку со слабым здоровьем вряд ли подойдут изнуряющие тренировки с тяжелой штангой. Однако прогулки на свежем воздухе, йога, пилатес и скандинавская ходьба будут очень кстати. При этом физической активностью не стоит заниматься перед сном: упражнения лучше завершать за три–четыре часа до планируемого «отбоя».
  • Диета. Ложиться спать с сильным чувством голода не следует: в таком случае рекомендуется выпить стакан теплого молока или кефира, съесть что-нибудь легкое. Острые блюда, темный шоколад, а также кофе, чай, какао и газировку лучше вовсе убрать из вечернего рациона: все эти продукты стимулируют нервную систему и не дают заснуть.
  • Релаксационные методики. Можно попробовать медитацию, послушать успокаивающую музыку и принять теплый (но не горячий) душ. А вот смотреть остросюжетные фильмы, обдумывать насущные проблемы, выяснять отношения с семьей и заниматься активной умственной деятельностью перед сном явно не стоит.
  • Арома- и фитотерапия. Ароматерапия проводится с помощью специальных аромаламп, травяных подушечек. Также это могут быть расслабляющие ванны с эфирными маслами: крепкому сну способствует можжевельник, ромашка, апельсин, кипарис, кедр и мирра. Кроме того, нормализовать сон помогают отвары валерианы, донника, ангелики, зверобоя, мелиссы, овса и пустырника.

Лекарственная терапия

Что принять от бессонницы в домашних условиях? Действительно, кроме вышеперечисленных методов существует ряд лекарственных препаратов, способных справиться с бессонницей по ночам. Мы расскажем о безрецептурных средствах, потому что препараты, отпускаемые по рецептам, при бессоннице используются только как «тяжелая артиллерия» и принимаются строго по назначению врача. Впрочем, даже перед началом приема безрецептурных препаратов проконсультироваться со специалистом все равно нужно.

Бывают препараты от бессонницы на натуральной основе и синтетические. Натуральные не вызывают привыкания, практически не имеют побочных явлений и содержат упомянутые выше травы: валериану, пустырник, мелиссу и так далее. Помимо этого, в состав таких средств иногда входят витамины А, B и С, а также фолиевая кислота. Синтетические препараты обычно включают в себя аминокислоту L-триптофан, которая участвует в синтезе нейромедиаторов серотонина и мелатонина — «гормонов сна».

Лекарства от бессонницы могут оказывать различное действие. При проблемах со сном, вызванных эмоциональным или физическим напряжением, лучше подойдут седатики, которые способствуют расслаблению организма. Если причины возникновения бессонницы более глубокие, врач может порекомендовать препараты с легким снотворным эффектом.

Бессонница существенно снижает качество жизни и, как уже говорилось, усугубляет протекание других имеющихся заболеваний. Поэтому махнуть рукой на такую проблему, как нарушение сна, и ждать, что все «само пройдет», — не лучшая идея.

Источник: https://www.kp.ru/guide/bessonnitsa.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Доктор Мед
Короткая память что делать

Закрыть