Как сохранить суставы здоровыми

Как сохранить суставы здоровыми и подвижными до старости

как сохранить суставы здоровыми
Остеоартрит, или артроз — самое распространенное заболевание суставов, которым страдает каждый 4-й житель развитых стран. Почему одни люди протезируют суставы в 25, а другие бегают полумарафон в 60? Что способствует развитию остеоартрита? Как сохранить суставы здоровыми до глубокой старости?

Суставы — сложная конструкция, требующая бережного отношения. Хрящевая ткань десятилетиями защищает наши кости и позволяет телу легко сгибаться, справляясь с повседневными нагрузками.

Но с возрастом, под действием стрессов и болезней, хрящевая ткань может изнашиваться. Возникает боль и тугоподвижность.

В некотором роде, дегенерация хряща — часть естественного процесса старения. Но нельзя все списывать на старость.

Причины развития артроза у разных людей разные, и не до конца понятные современной науке. Но врачам известны факторы риска, которые повышают вероятность болезни.

Одни факторы называются модифицируемыми — мы в состоянии повлиять на них. Например, сбросить лишний вес. Другие невозможно изменить — они заложены с рождения. Например, генетические дефекты коллагена (компонента хрящевой ткани).

Ожирение

Люди с избыточным весом или ожирением чаще страдают артрозом коленного и тазобедренного сустава. Лишние килограммы усиливают нагрузку на ноги, но причина не только в этом.

Ожирение ассоциируется с остеоартритом других суставов, не подверженных нагрузке. Это позволяет предположить, что механический фактор — не единственный. Существует теория, что виной всему воспалительный процесс, сопровождающий ожирение.

Рацион питания

В Интернете публикуется масса статей, посвященных продуктам для профилактики артроза. В большинстве случаев это мифы.

Ученые определили связь остеоартрита с дефицитом нескольких нутриентов, включая витамины D, C и K. Но это не означает, что прием витаминов сохранит ваши суставы: нужны дальнейшие исследования.

Инфекционные заболевания

Инфекции могут разрушить суставы — это научный факт.

Микробные агенты способны инфицировать суставы либо вызвать иммунную реакцию, индуцируя развитие некоторых типов артрита.

Вот почему всякое инфекционное заболевание — вплоть до «безобидного» тонзиллита — требует консультации врача.

Травмы

Травмы и повторяющиеся чрезмерные нагрузки на сустав способствуют развитию остеоартрита, особенно при наличии других факторов. Данная проблема наиболее характерна для спортсменов и военных.

Род занятий

Артроз коленного сустава чаще встречается у людей, чья работа сопряжена с частыми приседаниями и стоянием на коленях.

В свою очередь, тазобедренные суставы разрушаются при частых подъемах по лестницам и длительном стоянии.

Остеоартрит мелких суставов рук более характерен для людей, выполняющих монотонную ручную работу.

Курение

Курильщики чаще страдают остеоартритом, ревматоидным артритом и целым букетом других хронических заболеваний.

Курение может усугубить проблемы с суставами. Кроме того, плохое состояние легких и сердечно-сосудистой системы курильщиков ограничивает возможности для физической реабилитации.

Другие болезни

Врачам известно несколько заболеваний, влияющих на суставы. Например, нарушение свертывания крови ведет к повторяющимся кровоизлияниям и развитию спаечного процесса в суставе. Воспалительные заболевания повреждают хрящ.

Не пропустите:  Помогает ли глюкозамин при артрозе и ревматоидном артрите?

Заболевания и состояния, связанные с остеоартритом:

  • подагра
  • остеонекроз
  • сахарный диабет
  • болезнь Педжета кости
  • гипокоагуляция
  • гипотиреоз

Неизменяемые факторы риска артроза

С рационом и спортивными травмами все понятно — каждый в состоянии сохранить суставы, изменив свою жизнь. К сожалению, некоторые факторы лежат вне нашей власти.

Наследственность

Иногда артроз — семейное заболевание. Если у родителей, братьев, сестер есть проблемы с суставами, ваш риск возрастает.

Врачи не знают, почему так происходит.

Вероятнее всего, дело в анатомических особенностях определенных суставов (вспомните дисплазию ТБС) или в генах, кодирующих рецептор витамина D, ростовые факторы, компоненты хряща и др.

По скромных оценкам, на долю наследственности приходится 60% случаев артроза тазобедренного и 40% — коленного сустава.

Правда, ни один ген виновник пока не обнаружен.

Возраст

Остеартрит связан с возрастным износом опорно-двигательного аппарата, поэтому по мере старения заболеваемость растет.

Согласно статистике Центра по контролю заболеваний США, более трети американцев старше 65 лет имеют признаки артроза.

Механизм «износа» хрящевой ткани, скорее всего, многофакторный. Ежедневные нагрузки, окислительное повреждение клеток, слабость мышц, снижение проприоцепции – все вносит свой вклад.

Пол

По данным Национального института здравоохранения США, заболеваемость артрозом у мужчин до 45 несколько выше. Но в старшем возрасте ситуация кардинально меняется.

Большинством артритов чаще страдают женщины, включая ревматоидный артрит, остеоартрит и фибромиалгию.

И только подагра чаще встречается у мужчин.

В чем причина женской уязвимости? Возможно, дело в повышении эластичности связок под действием эстрогена, слабости костной ткани. Или в определенных пороках развития — например, дисплазию ТБС выявляют у девочек в 7-8 раз чаще, чем у мальчиков.

Как сохранить суставы?

Что можно сделать для профилактики артроза:

  • правильно питаться
  • поддерживать здоровый вес
  • контролировать хронические заболевания
  • своевременно устранять очаги инфекции
  • избегать чрезмерных нагрузок
  • отказаться от сигарет

Остальное — дело случая и ваших генов.

запись вебинара

Источник: https://diartroz.ru/voprosy/kak-sohranit-sustavy-zdorovymi.html

ЧИТАЙТЕ ЕЩЕ ПО ТЕМЕ:

Как сохранить здоровье суставов: лечение и профилактика

как сохранить суставы здоровыми

Нет в нашем организме ничего лишнего. Каждая “шестеренка” расталкивает другую, заставляя организм исправно работать одной большой системой. Но, детали изнашиваются, выходят из строя, как у любой технически сложной конструкции.

И здесь уже вам решать: периодически устраивать своей органической “технике” профосмотры или использовать дорогостоящие средства для лечения.

В статье расскажем о том, как уберечь суставы, продлить подвижность и молодость, а также что делать, если изменения в суставах уже начались.

Молодость суставов

Если вы не герой голливудского фильма Бенджамин Баттон, то с возрастом вам не грозит омоложение. Старость и изнашивание организма — процесс закономерный и неизбежный, однако его можно и нужно максимально оттягивать. Безусловно, некоторые части тела легко отзываются на профилактические и даже коррекционные методы в борьбе за молодость. С суставами дело обстоит глобальнее, ресурсозатратнее и основательнее. Но оно того стоит в любом случае.

Почему?

Потому что на суставах, собственно, мы и держимся. Пока вы двигаетесь безболезненно и энергично — вы молоды. Пока гнётся ваш позвоночник — вы молоды. Пока вы не шаркаете пол, как робот Вертер, вы молоды. Пока вы можете спокойно наклониться до пят без страха болезненно застрять в таком положении — вы молоды.

Но без должной поддержки такое состояние не продлится долго. В среднем, уже к 25 годам суставы начинают стареть и утрачивать эластичность. Звучит парадоксально, но у бодибилдеров и профессиональных спортсменов суставы изнашиваются быстрее, чем у среднестатистического человека со средней степенью подвижности.

Так что, кроме чести, суставы тоже нужно беречь смолоду.

Образ жизни для крепких суставов

Это целый комплекс мер для поддержания тонуса опорно-двигательного аппарата. В первую очередь — питание, вместе с которым в организм должны поступать необходимые витамины и минералы, чтобы сосуды использовали этот ресурс как можно дольше и сохраняли качество.
Витамины, наиболее ценные для суставов и связок:

Питьевой режим для здоровых суставов.

Вода- источник живительной влаги для суставной (синовиальной) жидкости. Сустав изолирован от “внешнего мира”, в нем нет кровеносных сосудов, так что единственный источник питания для него — синовиальная жидкость. Вязкая, желтоватая, выполняющая функцию амортизатора между хрящами. От того, насколько качественно организм обеспечен водой, зависит качество жидкости и продолжительность жизни суставов.

Обмен веществ, гормоны и суставы

Вес и его колебания оказывают существенное негативное влияние на суставы. Представьте только нагрузку на ноги у человека с массой 55 кг и 105 кг. Страдает вся костная система, сухожилия, связки и мышцы. Но не только от физического давления лишних килограммов, но и от нарушения обмена веществ.

Известно, что жировая ткань по мере разрастания становится полноценным гормональным органом, где в больших количествах вырабатывается лептин, так называемый гормон стройности, но гипоталамус его не воспринимает. Гормон “гуляет” по крови несвязанный. Похудеть людям становится крайне сложно и гормон активирует симпатический отдел периферической нервной системы.

Из-за этого повышается кровяное давление, активно развиваются воспалительные процессы, складывается “благоприятная среда” для развития тромбов, негативно влияет на опорно-двигательный аппарат.

Избыток жировой ткани и килограммов на весах являются спусковым механизмом для патологических изменений в клетках хряща, в результате хрящевая ткань теряет свою эластичность и в ней образуются трещины — а это ведет к развитию артрозов коленных и тазобедренных суставов, подагре, остеоартрозов коленных суставов.

Травмы суставов

Чрезмерные фанатичные спортивные нагрузки, неаккуратные падения, травмы, переломы, растяжения, профессиональные травмы у спортсменов, хирургические вмешательства, любые повреждения тканей способны запустить необратимые последствия. У кого-то этот процесс занимает годы и заболевания суставов дают о себе знать только к пожилому возрасту, а у кого-то нарушения и последствия проявляются раньше.

Травмировать суставы может даже высокий каблук и тесная обувь. Поэтому так важно использовать ортопедические корректоры стопы, силиконовые вкладыши и стельки. Эти простые вещи способны серьезно влиять на суставы стоп, ног и позвоночника. Регулярная коррекция и тщательный уход за собой позволят продлить хорошее качество жизни, сохранить здоровье и подвижность на долгие годы.

Что такое корректоры стопы и как они спасают от артрита

Гипокинезия — ситуация при которой вынужденно или в силу образа жизни происходит снижение двигательной активности человека. Сидячий образ жизни, частичная или полная парализация, ленность, астения, или период заболевания с постельным режимом также играют большую роль в здоровье суставов, провоцируя изменения. Сустав должен быть в движении.

Минимально полезное, что можно сделать, чтобы сохранить тонус суставов — прогулки, ежедневная минимальная физическая нагрузка — подъемы по лестнице, разминка, бег, бассейн.
Наследственность
Дисплазия — нарушение подвижности и биомеханических свойств суставов. Диагностируются у новорожденных и малышей 1 года жизни. Те, кому не посчастливилось заиметь такой диагноз находятся в группе риска развития артрита (остеоартрита).

У некоторых людей встречается дефектный ген, который отвечает за образование хрящевой ткани. Это приводит к неизбежному и быстрому изнашиванию суставов, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Лечение остеохондроза

Заболевания суставов — необратимое заболевание, но, как и остеохондроз, его можно максимально замедлить или остановить вовсе. Самое главное, вовремя начать действовать.

Протезы для суставов

К понятию протез для сустава относится имитация синовиальной жидкости, протез суставной жидкости. Это раствор, который через инъекцию вводится исключительно врачом в полость сустава, заполняя промежуток между хрящами. Такие инъекции — последнее решение для спасения сустава от повреждений и воспалений, которое принимает специалист. 

Ферматрон 

Активное вещество препарата — гиалуронат натрия. Ферматрон представляет собой раствор для однократной инъекции в коленный сустав и является естественным заменителем суставной жидкости. 

Препарат восстанавливает вязко-эластичные и защитные свойства суставной жидкости;

снижает воспалительные реакции; устраняет болевой синдром; увеличивает подвижность сустава; стимулирует выработку собственной гиалуроновой кислоты организмом. Показан при любой стадии остеоартроза и после хирургических вмешательств. 

Эффективность препарата доказана клинически и достигается после четвертой инъекции; вводится интраартикулярно с интервалом в 7 дней. Длительно сохраняет результат.

Гиалуром

Кроме гиалуроновой кислоты в составе содержит натрия хлорид и хондроитина сульфат. Использование хондроитина сульфата вместе с гиалуронатом натрия способствует выраженному замедлению деградации и стимулирует регенерацию хряща. Выполняет все функции заменителя суставной жидкости — обеспечивает подвижность суставу, выполняет защитные функции. Вводится однократно. После инъекции в внутрисуставную полость показан покой до 48 часов и ограничение двигательной активности.

Хаймовис

Препарат — протез синовиальной жидкости в виде раствора высокомолекулярной гиалуроновой кислоты. Как и все протезы вводится во внутрисуставную полость путём инъекции. Представляет собой вязко-эластичный гидрогель. 
Выполняет протекторные функции, защищает ткани и суставы от повреждений.

Стимулирует восстановление вязкости синовиальной жидкости и эффективно снижает боль, восстанавливает и сохраняет функцию сустава у пациентов с остеоартритом плечевого сустава. Биомеханические и биологические особенности препарата позволяют применять его при заболеваниях, вызванных занятиями спортом.

Чем питаются суставы

  • Белок, как строительный элемент всего организма, жизненно необходим и суставам. Его не должно быть ни много, ни мало. В норме от 100 до 120 грамм белка в сутки. В зависимости от образа жизни, количества физических нагрузок и телосложения. Поступающие с белковой пищей аминокислоты — это строительный инструмент для мышц, связок, хрящей и суставов. Белок — это основа синовиальной жидкости, в которой находятся суставы. 
  • Желе, холодец, заливное — насыщены белками, которые необходимы хрящам и суставам. Кроме того, холодец, сваренный в крутом бульоне содержит коллаген, который в форме студня приобретает наиболее эффективную для усвоения организмом форму.  
  • Рыба, особенно жирная рыба, богатая ОМЕГА-3 — необходимы для того, чтобы организм вырабатывал синовиальную жидкость в достаточном количестве.Кроме того, продукты богатые ПНЖК выполняют протекторную функцию и предотвращают разрушения и дистрофические изменения в опорно-двигательном аппарате. 
  • Растительные масла — отлично подходят как для наружного, так и внутреннего применения. Регулярное употребление масел в массажных целях позволяет улучшать кровоток, питание тканей. Приёмы масел внутрь насыщает организм ценными веществами изнутри. Например льняное масло содержит калий, цинк, магний, витамины группы А, Е, В, К и F, жиры Омега — 3, 6, 9. Полный набор необходимых веществ, необходимых для укрепления опорно-двигательного аппарата.
  • Вишня, апельсины, лимоны — в большом количестве содержат Витамин С, который оказывает целебное свойство на суставы и обменные процессы в организме. Участвует в процессах выработки коллагена, оказывает антиоксидантный эффект.

18.11.2019

Источник: https://www.pharmeconom.ru/articles/kak_sokhranit_zdorove_sustavov_lechenie_i_profilaktika/

Как сохранить суставы здоровыми

как сохранить суставы здоровыми

Болезни суставов принято считать возрастными, характерными для пожилых людей, а между тем они все больше «молодеют». Болезни суставов поражают людей всех поколений, и в основном это связано с малоподвижным образом жизни. Однако большую роль играют и другие факторы: генетическая предрасположенность, старые травмы, плохая экология и т. д.

Болезни суставов очень сложно лечить: в большинстве случаев боль отступает, но потом возвращается снова, и человеку приходится постоянно с ней бороться. Мы расскажем, как сохранить здоровье суставов, а также о причинах появления таких болезней, их профилактике и лечении.

Причины появления заболеваний суставов

Болезни суставов являются наиболее распространенными среди патологий, поражающих опорно-двигательный аппарат. В зависимости от природы появления заболевания суставов делятся на две группы:

  • артриты — воспалительные и инфекционные поражения;
  • артрозы — дегенеративно-дистрофические процессы.

Причины появления артритов

Как уже говорилось выше, артриты появляются в результате воспалительной реакции на инфекционные и вирусные атаки. Видов артритов довольно много: ревматоидный, гонорейный, метаболический, туберкулезный, псориатический, подагра и т. д. Из названий некоторых из них можно догадаться, какая именно инфекция спровоцировала болезнь.

К причинам появления артритной боли в суставах относятся:

  • аллергии;
  • нарушения обмена веществ;
  • недостаток витаминов;
  • поражения нервной системы.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Мокрота в горле без кашля как избавиться

Диагностировать артрит можно только с помощью рентгенологического исследования.

Из сопутствующих симптомов болезней суставов можно выделить такие признаки:

  • острая боль, особенно при ходьбе;
  • утренняя лихорадка, иногда появление сыпи;
  • деформация сустава, образование припухлости.

Причины появления артрозов

Суставные боли дегенеративного характера часто встречаются у пожилых людей, и это связано с изнашиванием сустава: со временем хрящи теряют свою эластичность.

К иным причинам появления артрозов относятся:

  • избыточная масса тела (большая нагрузка на суставы);
  • генетическая предрасположенность (например, выявление дисплазии тазобедренных суставов. Определяется ортопедом у новорожденных и грудничков в первые 2 месяца жизни);
  • гормональный сбой (актуально в период климакса и гормональных заболеваний);
  • ранее перенесенные травмы и операции на суставах.

Из видов артрозов можно выделить коленный, тазобедренный, плечевой, голеностопный. Наиболее распространенные заболевания в этом случае: артроз позвоночника, дисфункция височно-нижнечелюстного сустава, плечелопаточный периартроз.

Болезни локтевого и коленного сустава являются самыми распространенными, так как от них страдают и пожилые, и молодые люди.

Заболевания коленного сустава появляются в результате травм. Например, многим спортсменам знакома такая травма как разрыв мениска. Неловкое движение, резкий поворот во время бега или игры в футбол — и первые симптомы в виде сильной боли и ограниченном движении не заставят себя ждать. Сильная травма колена приводит к появлению синовита — воспалению оболочки сустава колена с образованием избыточной жидкости (выпота).

Отдельного внимания заслуживают болезни локтевого сустава. В частности это касается эпикондилита и бурсита локтевого. Причины появления — микротравмы и чрезмерные нагрузки на сустав и последствия псориатического, подагрического либо ревматоидного артрита соответственно. Эти заболевания носят воспалительно-дегенеративный характер и требуют немедленного лечения.

Людям свойственно путать артриты и артрозы. Симптомы и лечение схожи, но протекают заболевания по-разному: артрозы поражают мелкие и большие суставы локально, в то время как артрит воздействует на весь организм в целом.

Как сохранить здоровье суставов

Чтобы болезни опорно-двигательного аппарата не настигли вас ни в молодом, ни в более зрелом возрасте, мы расскажем, что поможет вам сохранить здоровье суставов.

Упражнения для укрепления суставов

Благодаря физической активности происходит укрепление мышц и связок, окружающих и защищающих суставы. Здесь можно не ограничивать себя в выборе: подойдут любые занятия спортом, начиная от посещения тренажерного зала и бассейна и заканчивая скандинавской ходьбой. Если проблемы с суставами у вас уже есть, посоветуйтесь с врачом, какая гимнастика будет для вас более безопасной.

Нормальный вес

Следите за весом. От избыточной массы тела организму нет никакой пользы. Чересчур калорийное питание приводит к сахарному диабету, повышает холестерин в крови, нарушает гормональные процессы, и это далеко не все. Суставы человека довольно устойчивы, но из-за лишнего веса быстрее изнашиваются. Если вы хотите сохранить суставы здоровыми до старости, задумайтесь о посещении диетолога и введении физических нагрузок.

Активный образ жизни

Как сохранить суставы здоровыми? Конечно, больше двигаться! Старайтесь не находиться в одной позе более 1 часа. Если у вас сидячая работа, делайте перерывы каждые 20 минут.

Правильная осанка

Позвоночник — это центр опорно-двигательной системы человека. Как только вы начинаете горбиться, вес тела переходит на близлежащие мышцы и связки и создает им дополнительную нагрузку. Поэтому приучите себя сидеть, лежать и ходить ровно, и тогда вы не только спасете суставы, но и защитите себя от сколиоза.

Удобная обувь

«Красота требует жертв» — это высказывание как раз про женщин, которые приносят в жертву здоровье ног, надевая неудобные туфли на каблуках. Обувь на каблуках и высокой платформе должна быть праздничной, а не повседневной. Для ежедневной носки сделайте выбор в пользу удобной обуви с текстурированной подошвой.

Питание суставов и костей

Для сохранения здоровья суставов нужны определенные витамины и микроэлементы.

Кальций. Это минеральное вещество укрепляет кости, обеспечивает нормальную работу мышц. Он содержится в зелени вроде петрушки и специях, таких как кориандр, тмин, куркума. Рецепт любого салата может быть дополнен такими ингредиентами.

Калий. Калий не воздействует непосредственно на суставы и мышцы, но он препятствует вымыванию кальция из организма. Добавьте в список «Что надо есть для здоровья суставов» картофель и бананы.

Витамин D. Пока на дворе стоят летние дни, смело выходите на улицу позагорать, ведь организм человека синтезирует этот витамин под воздействием УФ-лучей. Ну а если такой возможности нет, то вводите в рацион такие продукты как креветки, яичный желток и сардины.

Витамин K. Он повышает плотность костной ткани, поэтому в рацион нужно вводить такие продукты как яйца и сыр.

Омега-3 жирные кислоты. Укрепляют кости и содержатся в рыбе, орехах и семенах.

Ограничение потребления газированных напитков

Газированные напитки способствуют увеличению фосфата в крови, а это приводит к уменьшению необходимого костям кальция. К его потере приводит и чрезмерное употребление кофеинсодержащих зеленого чая и кофе.

Отказ от вредных привычек

Сохранение здоровых суставов — еще одна веская причина бросить курить. Из-за вредных веществ, которые есть в сигарете, организм курильщика плохо усваивает кальций, который так нужен здоровым костям и суставам.

Кстати, курение приводит и к проблемам с выработкой женских и мужских гормонов — эстрогена и тестостерона. А они тоже влияют на прочность и рост костей.

Нельзя составить рейтинг эффективности вышеописанных способов — все они работают только в совокупности. Эти простые правила были установлены врачами, а их результативность подтверждают положительные отзывы людей. Старайтесь придерживаться каждого указанного выше пункта, и вам удастся сохранить здоровье суставов и костей.

Профилактика и лечение болезней суставов

Профилактика болезней суставов заключается в простых правилах: правильное питание, подвижный образ жизни и отказ от вредных привычек. Интересно то, что благодаря таким рекомендациям вы не только позаботитесь о своем опорно-двигательном аппарате, но и в целом вскоре почувствуете себя лучше.

Можно также использовать специальные аптечные средства для профилактики. Речь идет о бальзамах, мазях и кремах, которые отпускаются без рецепта врача. Например, гель-бальзам «Чудо-Хаш» защищает хрящевую ткань от разрушения, восстанавливает мышечные ткани, которые были травмированы, снимает болевые симптомы. Это средство можно использовать после интенсивной тренировки в спортзале, чтобы снять напряжение с мышц, либо ежедневно в качестве профилактики заболеваний суставов.

Если профилактикой заниматься уже поздно, то врач назначает лечение болезней суставов. В зависимости от степени их прогресса он может назначить консервативное лечение или оперативное вмешательство. В некоторых случаях в качестве вспомогательного метода иногда можно прибегать к лечению народными средствами, однако только после консультаций с лечащим врачом.

Источник: https://1000sovetov.ru/article_kak-sokhranit-sustavy-zdorovymi

Продукты для здоровых суставов

Здоровые суставы — залог активной жизни. Сохранить их здоровье на долгие годы помогут не только физические упражнения, но и правильное питание. Для сохранения гибкости и крепости суставов необходимы натуральные антиоксиданты, а также противовоспалительные компоненты. Наибольшую эффективность показали следующие продукты, включенные в ежедневный рацион.

Ягоды

В вишне, бузине, малине, ежевике, чернике и других ягодах «глубокого» насыщенного цвета содержатся особые антиоксиданты — антоцианы. Эти вещества оказывают мощный противовоспалительный эффект, воздействуя на очаги инфекций в организме.

Также результаты исследований показали, что частое употребление вишни и свежевыжатого вишневого сока снижают уровень мочевой кислоты в крови. А это отличная профилактика подагры — одного из самых распространенных «врагов» суставов.

Гранат

Гранат, богатый антиоксидантами, положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, а также на здоровье суставов. Регулярное употребление гранатового сока повышает в организме содержание группы антиоксидантных ферментов, защищающих ткани от окислительного повреждения.

В гранате (особенно в его кожуре и свежевыжатом соке) содержатся полифенольные соединения, борющиеся со свободными радикалами и повышающие защитные функции тканей. В результате:

  • снижается риск воспалительных процессов в суставных тканях;
  • уменьшаются болевые ощущения;
  • значительно улучшаются подвижность и общее состояние суставов.

Рыба

Жирные сорта рыбы помогают уменьшить боль в суставах, а также предотвратить их «скованность» по утрам, от которой чаще всего страдают пожилые люди. Такой эффект обеспечивается, благодаря высокому содержанию в рыбе жирных кислот омега-3. Одно из ценных полезных свойств данных кислот — противовоспалительное действие.

Лучше всего включать в свой рацион такие сорта рыбы, как лосось, форель, скумбрия, сардины. Рекомендуется употреблять рыбу в вареном, пареном или запеченном виде. Жареные или приготовленные на гриле рыбные блюда, наоборот, повышают риск возникновения проблем с суставами.

Также очень полезны рыбные консервы с костями. Помимо жирных кислот омега-3 в них содержится большое количество кальция и витамина D.

Брокколи

В брокколи (а также в некоторых других сортах капусты и темной листовой зелени) содержатся такие мощные антиоксидантные вещества, полезные для здоровья суставов, как бета-каротин и витамин С. Благодаря этому, включение брокколи в свой рацион улучшает состояние всех тканей организма, в частности суставов, а также:

  • стимулирует иммунную систему;
  • укрепляет кости и мышцы;
  • помогает предотвратить ревматоидный артрит.

Также брокколи богата кальцием и органическим соединением сульфорафаном, которое известно своими антибактериальными свойствами. Сульфорафан действует на очаги воспаления в суставных тканях, блокируя развитие патологических процессов. Такой эффект помогает предотвратить и снизить проявления остеоартрита — одного из самых распространенных заболеваний суставов.

Полезные свойства брокколи при остеоартрите проявлялись даже среди пациентов, которым были назначены операции по замене коленного сустава. Употребление брокколи в течение двух недель показало значительное улучшение состояния суставной ткани, а также быстрое восстановление гибкости суставов.

Зеленый чай

Зеленый чай содержит большое количество различных антиоксидантных соединений. Например, катехины, которые подавляют воспалительные процессы в организме. В частности, эти вещества способны предотвратить и уменьшить тяжесть протекания ревматоидного артрита.

Помимо зеленого чая полезными для суставов сортами также являются белый, черный чай и улун.

Один из компонентов зеленого чая действует, как мощное противовоспалительное средство. Особенно эффективно он воздействует на оксид азота, который в нормальных здоровых тканях оказывает заживляющий эффект, но в случае воспаления превращается во «врага» и ускоряет распространение очагов воспаления.

Употребляя эти продукты, можно существенно улучшить здоровье своих суставов. Также рекомендуется ограничить апельсины и другие цитрусовые, помидоры, перец, молочные продукты и пшеницу, которые неблагоприятно воздействуют на состояние суставных тканей.

Источник: https://www.1000listnik.ru/jenskoezdorovie/5-produktov-kotorye-nuzno-vklucit-v-racion-ctoby-sohranit-sustavy-zdorovymi-do-glubokoj-starosti.html

Как сохранить суставы здоровыми — Помощь Артролога

  • Почему болят суставы
  • Как сохранить суставы: 3 совета

Лечение суставов — одно из самых сложных и востребованных направлений в современной медицине.

Боль в суставах может возникнуть как от повышенной нагрузки, например, во время тренировок в спортзале, так и при недостатке движения.

Тренер по танцам Сергей Салтыков рассказывает, почему могут болеть суставы и какие упражнения позволят избежать лечения суставов в будущем.

Почему болят суставы

Как известно, то чем мы активно, но не чрезмерно пользуемся, дольше сохраняется в рабочем состоянии. Это относится и к костям, и к мышцам, и к суставам и связкам.

Суставы — это подвижные соединения костей скелета, которые участвуют в перемещении отдельных костных рычагов относительно друг друга, в передвижении тела в пространстве и сохранении его положения.

Связки представляют собой эластичные образования, которые служат для соединения костей.

Сухожилия служат для того, чтобы прикреплять мышцы к костям. Строго говоря, сухожилия являются продолжением мышц. Это относительно светлые волокна, эластичные и прочные. Когда мышцы до предела растягивается, растяжение передается и на сухожилие.

Сухожилия и связки состоят из вещества, называемого коллагеном. Волокна коллагена переплетаются между собой, словно нити в канате.

Глубинные причины возникновения проблем, связанных с болезнями суставов и связок, очень различны. Процесс этот может возникнуть как внезапно, так и длиться многие годы.

С возрастом даже здоровые суставы истощаются, стираются и становятся хрупкими. Это связано с необратимыми процессами старения всего организма. Вот что в первую очередь приводит к необходимости лечения суставов:

  1. нарушение кровообращения;
  2. застои венозной крови;
  3. тромбозы;
  4. зашлакованность организма;
  5. артроз;
  6. хроническая инфекция;
  7. эндокринные заболевания;
  8. нарушение метаболизма;
  9. наследственность.

Как сохранить суставы: 3 совета

Итак, что же необходимо делать, чтобы сохранить свое здоровье?

Первое — надо чередовать упражнения на гибкость с силовыми упражнениями. Какова бы ни была ваша задача — укрепить мышцы или их растянуть, именно такой метод позволит вам достичь наилучшего результата. Укрепляя мышечные волокна, вы делаете их более восприимчивыми к любой нагрузке, и к растяжению в том числе.

Если же вы занимаетесь только упражнениями на гибкость, то со временем ваши мышцы будут «перерастянуты» и, таким образом, перестанут нести тормозящую функцию.

Растягивая себя, вы структурируете свое волокно. У вас происходят микроразрывы неправильно сформированных волокон, оставшихся от предыдущих травм либо сформировавшихся в силу каких-то природных особенностей. Таким образом, занимаясь стретчингом, вы улучшаете качество своего мышечного волокна и делаете его универсальным — пригодным для любой нагрузки.

Второе — надо обязательно делать круговые движения в основных суставах как перед нагрузкой, так и просто дома для разминки и профилактики. В каких же? Шейный отдел — вращение головой. Плечевые суставы, локтевые, вращение кистями. Вращение туловищем — в поясничном отделе.

Вращение в тазобедренном отделе правой и левой ногами поочередно. Сгибание-разгибание коленей. И последнее — вращение правой и левой стоп. Этот нехитрый комплекс займет у вас 10 минут, а сохранить здоровье и подвижность суставов поможет надолго.

Делать его можно в любое время суток 4–5 раз в неделю.

Третье — необходимо понимать, что все мы обладаем разными исходными данными. Это значит, что, выбирая стандартную тренировочную программу, мы рискуем получить травму. Например, травму коленного сустава. Наши ноги двигаются всегда и везде, не только в спортивном зале. Именно поэтому наши коленные суставы истончаются чаще всего и быстрее.

Кроме того, что мышцы ног у всех развиты по-разному, степень подвижности суставов разная, так еще и количество синовиальной жидкости — это индивидуальные характеристики.

У кого-то с возрастом или в силу каких-то особенностей ее становится меньше, колени начинают скрипеть, хрустеть и даже болеть.

Необходимо снижать нагрузку, пользоваться наколенниками или бинтами и, возможно, начать принимать поддерживающие пищевые добавки.

Вот полностью согласна, что гимнастика проблемы с суставами решить не в состоянии. При том же артрозе все очень серьезно И разрушение если начинается в суставе (а при артрозе оно идет полным ходом), то надо принимать кардинальные меры. Гимнастика (я пробовала по Бубновскому) помогает как дополнение к лечению, это да.

А так, чтобы разрушение сустава приостановить, надо причину разрушения устранять. Мне врач чтобы сустав из-за недостатка внутрисуставной жидкости не разрушался дальше, прописывает курсами уколы Вископлюс, они как раз в сустав эту недостающую жидкость и добавляют. А на одной гимнастике далеко не уедешь Те же уколы и то надо курсами повторять, чтобы результат был.

Но это с любым лечением так. У меня курс раз в полтора года повтором идет, по 3 укола всего.

2017-02-1717.02.2017 08:58:45, Nuranika

Одними упражнениями и гимнастикой суставы не вылечишь, наоборот даже. У всех спортсменов с суставами проблемы.

2016-05-0707.05.2016 22:56:36, svetlankaK1

Всего 3 отзыва Прочитать все отзывы.

Источник: https://pomartro.ru/kak-sohranit-sustavy-zdorovymi.html

Как сохранить суставы здоровыми до старости

Болезни суставов «молодеют». сего 20 лет назад врачи впервые диагностировали артроз пациентам в возрасте 38-42 лет, сейчас этот диагноз ставят даже 25-летним.

Причиной тому служит уже не столько естественное старение, сколько наследственность, сидячий образ жизни, отсутствие физических нагрузок, замедленный обмен веществ и т. д.

Чтобы сохранить здоровые суставы, рекомендуется следить за их состоянием, даже если никаких признаков болезни нет. Показательное диагностическое исследование – УЗИ суставов, проходить его желательно каждый год.

Факторы риска артроза

Артроз или остеоартрит – дегенерация хряща. С этим распространенным заболеванием рано или поздно сталкивается каждый 4-й человек. Основные симптомы износа хрящевой ткани суставов – плохая подвижность и тупая боль. отдельных случаях нелеченный артроз может существенно подпортить жизнь. Причины развития этой болезни до конца медицинской наукой не изучены до сих пор. Однако выяснить факторы риска, из-за которых может появиться остеоартрит, медикам все же удалось.

Различают изменяемые и неизменяемые факторы риска. На первые можно повлиять самостоятельно. То есть, изменив свой образ жизни, привычки, избежать или отсрочить развитие болезни. о втором случае факторы риска заложены у человека на генетическом уровне, и сделать с ними ничего нельзя.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Кетопрофен что это такое

Изменяемые факторы

Медики выделяют 7 основных модифицируемых факторов риска возникновения артроза. Если приложить усилия, поработать над собой, большинство из них можно минимизировать и сохранить здоровье суставов на долгие годы вперед.

  • Лишний вес. У тучных людей артроз обычно поражает тазобедренный и коленный суставы – те, которые испытывают повышенную нагрузку. Но страдают и другие хрящи. Медики предполагают, что причиной этого служит воспалительный процесс, который практически всегда присутствует в организме людей с избыточным весом.
  • Особенности труда. Развитие остеоартрита неизменно связана с видом деятельности человека. У тех, кто работает руками, обычно страдают мелкие суставы кистей. Специалисты, вынужденные подолгу стоять на коленях и часто приседать, испытывают проблемы с коленными суставами. Работа, связанная с длительным стоянием на ногах и постоянным использованием лестницы, может стать причиной развития артроза тазобедренных суставов.
  • Травматизм. Регулярные повышенные нагрузки и травмы суставов со временем приводят к необратимым изменениям хрящевой ткани. первую очередь это касается спортсменов, служащих органов МД и армии.
  • Питание. сети можно встретить полноценные рационы питания для тех, кто желает сохранить суставы здоровыми до старости. Но обычно подобные меню неэффективны. процессе исследований медики выявили лишь одну четкую взаимосвязь продуктов питания с появлением артроза. Оказывается, что это заболевание развивается, когда в организме не хватает витаминов С, D, К. Тем не менее, обычный их прием не панацея против остеоартрита, до сих пор ведутся исследования.
  • Курение. Люди с зависимостью от никотина чаще других имеют проблемы с суставами и целый ряд прочих заболеваний. Если диагноз артроз уже поставлен, курение лишь усугубит ситуацию.
  • Инфекционные болезни. Научно доказано, что перенесенные инфекционные заболевания могут быть причиной разрушения хрящевых и костных тканей суставов. Чтобы избежать негативных последствий, даже с обычным тонзиллитом необходимо обращаться к врачу.
  • Другие заболевания. Существуют болезни, не связанные с инфицированием тканей, которые могут негативно повлиять на здоровье суставов. Так, проблема недостаточной свертываемости крови сопровождается многократными геморрагиями и спайками в суставах. следствие воспаления почти всегда наблюдается поражение хряща.

Неизменяемые факторы

Если на перечисленные выше факторы можно повлиять самостоятельно, снизив риск развития остеоартрита, то в этом случае сделать ничего невозможно.

  • Возраст. Риск возникновения артроза повышается с возрастом по мере естественного старения всех систем организма. По данным американского центра по контролю заболеваний, более 30% граждан в возрасте 65 лет и старше обращались за медицинской помощью с признаками остеоартрита.
  • Наследственность. Если в семье у близких родственников есть проблемы с суставами, риск развития артроза резко повышается. Несмотря на то что пока не выявлено ни одного гена, который отвечал бы за это, около 50% случаев возникновения болезни имеет маркер наследственности.
  • Половая принадлежность. молодом возрасте (до 45 лет) мужчины страдают артрозом чаще, чем женщины. Однако с годами все меняется. Пожилые женщины гораздо более уязвимы для болезни. рачи предполагают, что это связано со слабостью костей и повышенной растяжимостью связочного аппарата, причина которой – гормон эстроген.

6 советов по сохранению здоровья суставов и костей

Когда начинает страдать опорно-двигательный аппарат, качество жизни заметно снижается. Болезненность и ограниченная подвижность суставов негативно влияют на общее самочувствие, работоспособность, эмоциональный настрой.

Поэтому сохранить здоровые кости и суставы до глубокой старости стремятся практически все. Несмотря на то что с некоторыми факторами риска приходится мириться, большинством из них человек может управлять без чьей-либо помощи.

Необходимо лишь задаться целью, сделать волевое усилие и отказаться от того, что может спровоцировать развитие заболевания.

Медики дают 6 рекомендаций, соблюдая которые можно поддерживать суставы здоровыми в течение многих лет даже тем, кто находится в зоне риска:

  1. Анализируйте наследственные факторы.
  2. Восполняйте потребности организма в кальции и калии.
  3. Не допускайте дефицита витаминов К и D.
  4. Не злоупотребляйте кофе.
  5. Забудьте о курении и употреблении алкоголя.
  6. Давайте опорно-двигательному аппарату умеренные, но регулярные физические нагрузки (зарядка в течение дня, занятия фитнесом и т. д.).

Рассмотрим каждую рекомендацию более подробно.

Узнайте свою наследственность

На наследственность невозможно повлиять. Но зная, что человек входит в группу риска суставных болезней, он вполне может собственными силами отсрочить развитие остеоартрита или вовсе избежать его. Для этого необходимо проанализировать следующие параметры:

  • кто из ближайших родственников страдал артрозом (родители, бабушки, дедушки, братья, сестры, тети, дяди);
  • в какой форме протекала болезнь;
  • в каком возрасте появились первые симптомы и был поставлен диагноз.

Рекомендуется минимум 1 раз в год проходить ультразвуковое исследование суставов, даже если нет симптомов заболевания и каких-либо жалоб. При диагностировании остеоартрита на ранней стадии, избавиться от него гораздо легче.

Малейшая болезненность или подозрение на воспаление в области сустава – повод обратиться за медицинской помощью.

Употребляйте больше калия и кальция

Кальций – основа здоровья костей. Его дефицит в организме приводит к хрупкости скелета, остеопорозу. первую очередь страдает позвоночник. Несмотря на то что около 75% потребленного кальция не усваивается при нехватке ряда минералов и витаминов, неограниченно пить этот препарат нельзя. При переизбытке кальция он образует бляшки, которые оседают в тканях и сосудах. Результатом чрезмерного употребления может стать рост опухолей и даже инсульт.

Прежде чем начать принимать кальцийсодержащие препараты, необходимо в лабораторных условиях установить уровень этого микроэлемента в крови.

Вегетарианцы почти всегда имеют проблемы с недостатком кальция в организме. Это связано с большим потреблением углеводов, которые выводят из организма кальций. Но и в этом случае есть выход – вегетарианские продукты для здоровых суставов: орехи всех видов, сухофрукты (особенно чернослив и изюм), зелень, отруби, мед.

Калий отвечает за баланс уровня жидкости во всем организме. Его дефицит приводит к тому, что нарушается процесс выведения воды. месте с жидкостью накапливаются и откладываются соли, это служит предпосылкой для развития остеоартрита. Заподозрить нехватку калия можно по таким признакам, как судороги, тремор конечностей, слабость мышц, ухудшение координации, быстрая утомляемость, сонливость.

Употребляйте витамины D и K

Витамин D обеспечивает правильный обмен кальция, магния, фосфора. За счет этого костная ткань получает необходимые минералы для здорового роста, укрепляются мышцы. итамин К отвечает за образование активной формы остеокальцина, благодаря которой происходит быстрая регенерация костей и их насыщение микроэлементами.

При дефиците витаминов К и D организмом усваивается не больше 30% потребленного кальция.

Пейте меньше кофе

Медики установили, что содержащийся в натуральном кофе кофеин способствует выработке мочевой кислоты, которая негативно влияет на состояние суставов. процессе исследований было выяснено, что три чашки кофе повышает риск рецидива подагры в среднем на 60%. Кроме того, кофеин может выступать катализатором и ухудшать симптомы болезни у тех, кто уже имеет проблемы с суставами.

Исключите алкоголь и курение

О том, что после употребления алкоголя приступы артроза сильнее, знает каждый, кто страдает этим заболеванием. Пурины, содержащиеся в пиве, попадая в организм, преобразуются в мочевую кислоту. Она оказывает негативное влияние на здоровье хрящевой и костной ткани.

Курение провоцирует развитие ревматоидного артрита. Курильщики сталкиваются с еще одной проблемой – из-за поражения органов никотином для них трудно подобрать эффективное лечение.

Занимайтесь фитнесом

Сохранить коленные суставы здоровыми помогают умеренные физические нагрузки. Находясь в зоне риска и не имея опыта тренировок, рекомендуется заниматься фитнесом под руководством инструктора. Он составит подходящую программу с учетом индивидуальных особенностей организма. Тренироваться нужно регулярно, но нагрузки должны быть дозированными.

Источник: https://EcoFitness.ru/blog/kak-sohranit-sustavy-zdorovymi-do-starosti

Как с возрастом сохранить суставы?

Существует ошибочное мнение, что суставы болят исключительно в старости или же у спортсменов. Но если вести нездоровый образ жизни, мало двигаться и постоянно травмироваться, то проблемы с суставами могут начаться в любом возрасте еще до 30-ти лет.

Чтобы этого не произошло, следует насытить рацион продуктами, содержащими кальций и желатин, выполнять несложные упражнения, правильно распределять нагрузку при подъеме тяжестей и поддерживать нормальную массу тела.

Очень важно — вовремя лечить инфекционные заболевания, простуду, ГРИПП и другие болезни.

Возрастные изменения в суставах

С возрастом изменяются обменные процессы в соединениях и костной ткани. Суставный хрящ становится менее эластичным и теряет гибкость, что впоследствии приводит к затрудненному передвижению и к приступам боли.

Количество жидкости в соединениях уменьшается, и хрящи могут начать тереться друг об друга. Позже они воспаляются, и можно заметить припухлость или отечность соединений. Начинается процесс разрастания костной ткани, появляется остеофит.

Больной начинает ощущать хруст и дискомфорт после физической нагрузки.

Вернуться

Как с возрастом поддерживать суставы здоровыми?

Чтобы максимально оградить себя от заболеваний опорно-двигательного аппарата в пожилом возрасте, нужно обращать внимание на первоначальные профилактические меры по борьбе с этим недугом и начинать беречься с детства. Предупредить развитие болезни помогут следующие факторы:

  • ведение здорового образа жизни;
  • противостояние лишнему весу;
  • полноценная физическая активность;
  • правильное, сбалансированное питание;
  • хорошо налаженный режим отдыха и труда;

Вернуться

Правильное питание

Молочная продукция способствует оздоровлению сочленений.

Для того чтобы сберечь суставы здоровыми, необходимо в свой рацион включить продукты, которые содержат в кальций, коллаген, белки.

Большое количество этих микроэлементов присутствует в молочной продукции, зелени, мясе, рыбе, сое, бобовых. Необходимо употреблять продукты, в составе которых есть Омега-3.

Если питаться правильно, то межсуставная жидкость возобновляется и повышается в количестве, организм обогащается кальцием и белком.

Вернуться

Витамины, в которых нуждаются суставы

ВитаминВ каких продуктах содержится?Воздействие на организм
А Овощи красного цвета Возобновляет косную ткань
Сливочное масло
Рыбий жир
Абрикос
Яичные желтки Укрепляет иммунитет
Печень
Молочная продукция
Е, С Перец сладких сортов Нормализуют функции суставов
Цитрусовые
Киви
Черная смородина
Растительное масло Выводят с организма радикалы
Брокколи
Петрушка и сельдерей
В, D Хлеб Препятствуют разрушительным процессам в соединениях
Морепродукты и рыба жирных сортов
Дрожжи
Молочные продукты
Куриное мясо Убирают болевые ощущения
Орехи
Шпинат
К Базилик, шпинат, тимьян и сельдерей Вырабатывает белок
Чернослив
Цветная и белокочанная капуста Способствует синтезу костной массы

В состав того или иного фармацевтического препарата для суставов должен входить хондроитин.

Вернуться

Упражнения

Название Техника выполнения Эффект
«Лягушка» С полного приседания прыгают как можно дальше вперед Укрепляется мышечный корсет
Осуществляется 4 подхода по 15 прыжков
«Мельница» Круговыми движениями выполняют махи прямыми руками.
Круговые движения бедрами Бедрами описывают форму восьмерки Разрабатывается тазобедренный сустав
Круговые движения коленями Ноги вместе, ладошки на коленях Упражнение разрабатывает коленные суставы
Приседая, выполняют движения коленями по кругу, выполнять 5—6 раз

Вернуться

Правильный образ жизни

В профилактических целях человеку полезно посещать баню.

Профилактика заболеваний суставов считается первым и необходимым методом в терапии. Специалисты рекомендуют для снятия напряжения в соединениях посещать массажные процедуры, бани и сауны и принимать ножные ванночки. Чтобы поддержать здоровье суставов, необходимо следить за весом своего тела, правильно питаться, не употреблять много соленной и жирной пищи.

Нужно больше заниматься спортом или посещать занятия йоги. Также важным элементом является положение тела человека. Следует почаще менять позиции тела, сгибать и разгибать ноги, делать прогибы, держать в напряженном состоянии живот. Также обязательно следить за осанкой во время сидения, опираться на спинку стула. Рекомендовано спать на боку и больше двигаться.

Вернуться

Чего делать нельзя?

  • Переедать.
  • Набирать лишний вес.
  • Употреблять соленную и жареную пищу.
  • Злоупотреблять алкоголем, никотином.
  • Чрезмерно нагружать суставные соединения.
  • Заниматься самолечением.

Те, кто соблюдает правильный образ жизни, сталкивается с заболеваниями опорно-двигательного аппарата позже, чем остальные, а заболевание протекает в более щадящей форме.

Необходимо помнить, что нужно следовать режиму дня, систематически ходить пешком, своевременно проходить осмотры у врача, чтобы не допустить обострение недуга. И главное — не начинать курс лечения без консультации специалиста.

Источник: https://OsteoKeen.ru/izlechenie/drugoe/kak-podderzhivat-sustavy-zdorovymi.html

9 советов для здоровья суставов и костей

Слабые кости и больные суставы многим кажутся естественным и неизбежным итогом старения тела. Однако их состояние можно изменить к лучшему, если заняться профилактикой в начале взрослой жизни — в молодости.

Почему важна профилактика старения и болезней костей и суставов

Профилактика особенно актуальна в современном мире, так как из-за гиподинамии, питания фастфудом и продуктами глубокой переработки, вредных привычек и других неблагоприятных факторов, заболевания костей и суставов заметно помолодели.

Кости и суставы в буквальном смысле слова поддерживают все системы организма и обеспечивают перемещение тела в пространстве, а также весь диапазон двигательных возможностей. Поэтому очень важно, чтобы они оставались сильными и здоровыми.

Скелет человека постоянно переживает незаметные изменения: костная и соединительная ткань постоянно разрушается и обновляется.

Важно!

До 30 лет (примерно), когда обычно достигается пик костной массы (которая варьируется для разных людей), тело создает костную и соединительную ткани быстрее. После 30 лет обновление естественным образом замедляется, разрушение идет быстрее, чем рост новых клеток, составляющих кости и суставы людей.

Профилактика, начатая на пике хорошей формы, отличного состояния костной и прочих тканей, эффективного обмена веществ, гарантирует здоровье суставов и костей в перспективе, когда запустится естественный механизм старения организма.

Что влияет на здоровье суставов и костей у разных людей

Состояние суставов и костей неодинаково у людей одного возраста.

  • Женское тело более хрупкое, по сравнению с мужским. У представительниц прекрасного пола костная масса ниже, а суставы не такие массивные, как у представителей сильного пола.
  • У одних людей есть дополнительные «бонусы», благодаря генетическим особенностям.
  • Другие имеют более здоровую скелетно-мышечную систему, благодаря правильному питанию в детстве и юности.
  • Многие в течение жизни переносят различные травмы, отголоски которых преследуют их по мере старения, трансформируясь в серьезные заболевания суставов и костей.

Перечисленные и некоторые другие факторы влияют на скорость естественного истощения костной и соединительной тканей. Когда ухудшается состояние скелетно-мышечной системы, из-за того, что организм не может создавать новые клетки с той же скоростью, с которой погибают старые, кости и суставы становятся слабыми, ломкими.

Важно!

Заболевания суставов и костей чаще всего встречаются у женщин в постменопаузе, в возрасте старше 65 лет, и у мужчин в возрасте старше 70 лет.

Хотя разговоры о менопаузе и преклонном возрасте, угрозах остеопороза и прочих болезней, кажутся в молодости чем-то далеким, следует помнить, что юность пролетает очень быстро. Если процесс разрушения запускается, его очень трудно остановить. Поэтому профилактика должна начинаться в молодом возрасте, чтобы укрепить тело, вырастить максимально возможное количество здоровой костной ткани.

К сожалению, некоторые генетические факторы риска развития остеопороза и прочих заболеваний костей и суставов, которые есть в период менопаузы у представительниц азиатской и белой рас, нельзя изменить. Но профилактика, начатая как можно раньше, даже им принесет желанные плоды, в виде лучшего состояния здоровья костей и суставов.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как пить масло расторопши

1. Узнайте историю своей семьи

Семейная история является одним из ключевых показателей здоровья костей. Например, человек входит в группу риска развития данного заболевания, если хотя бы одному из его родителей, братьев или сестер был поставлен диагноз остеопороз.

Возможно, вопрос о здоровье костей и суставов может показаться не очень уместным на семейном празднике. Но он очень важен. Поэтому найдите более удачный момент и непременно задайте его собственной бабушке и прочим родственникам.

2. Употребляйте больше кальция

Для большинства людей здоровье опорно-двигательного аппарата вполне обосновано ассоциируется с приемом кальция. Это минеральное вещество имеет важное значение для правильного развития скелетно-мышечной системы, обеспечивает оптимальное функционирование мышц, нервов, эффективную секрецию гормонов и регулирует кровяное давление.

Исследования ученых из Новой Зеландии, проведенные в 1995 году среди женщин после менопаузы, показали, что обогащение питания кальцием способствует улучшению плотности костной ткани.

Продукты, которые являются хорошими источниками кальция:

  • йогурт;
  • сыр;
  • молоко;
  • шпинат.

3. Не забывайте о витамине D

Профилактика заболеваний суставов и костей может быть неэффективной, если прием кальция не будет сопровождаться употреблением данного вещества. Оно является ключевым нутриентом, который помогает усваивать кальций. Поэтому в меню необходимо соединять пищевые источники кальция с продуктами, богатыми витамином D.

Там, где есть кальций, должен быть витамин D: два нутриента призваны работать вместе, чтобы помочь организму получать и поглощать строительный материал для костей и суставов.

Потребление витамина D можно повысить, употребляя в пищу:

  • креветки;
  • тунец;
  • сардины;
  • яичный желток;
  • а также обогащенные данным нутриентом продукты питания.

Организм человека самостоятельно вырабатывает витамин D под воздействием солнечного излучения. Для того, чтобы обеспечить его производство, достаточно загорать от 10 до 15 минут три раза в неделю.

Однако в холодный сезон жители северных широт лишены этой возможности в силу суровых климатических условий. Некоторые исследования показывают, что недостаток солнечного света отрицательно влияет на качество костной массы и здоровье суставов, в частности, женщин, вступивших в период менопаузы. Поэтому зимой, в зрелом возрасте может быть рекомендован дополнительный прием кальциферолов (витамина D).

Важно!

Перед тем, как начать прием пищевых добавок с витамином D (в частности, с витамином D3), обсудите его целесообразность с врачом.

4. Употребляйте достаточное количество витамина К

Витамин K больше известен, как помощник в процессе свертывания крови. Но, кроме того, он помогает организму производить белки, необходимые для здоровья костей и суставов, хотя точный механизм его действия остается неясным.

Сравнительное исследование на молодых крысах, проведенное в 2005 году японскими учеными, показало, что прием витамина К может иметь различные эффекты. Витамин К эффективно работает в тандеме с витамином D, стимулируя поглощение кальция в кишечнике, только при условии, что это диета обогащена данным минеральным веществом.

Лучшими пищевыми источниками витамина K являются:

  • брокколи;
  • мангольд;
  • шпинат.

5. Включите калий в рацион

Калий не считается гарантом здоровья костей и суставов. Данное минеральное вещество помогает обмениваться сигналами нервам и мышцам, а также обеспечивает возможность удалять отходы из клеток. Но оказывается, что калий способен нейтрализовать кислоты, которые удаляют кальций из организма.

Исследования, проведенные в 2009 году в Австралии, продемонстрировали, что диета с высоким содержанием калия может улучшить здоровье костей, в том числе женщин, перешагнувших порог менопаузы. Разница плотности костной ткани у дам, придерживавшихся диеты с высоким уровнем калия, и тех, кто потреблял мало данного минерального вещества, составила 8% в пользу первых.

Калий содержится в:

  • картофеле (особенно в кожуре);
  • бананах;
  • йогурте.

6. Занимайтесь фитнесом

Регулярные занятия спортом является ключевым условием, способствующим сохранению здоровья, в том числе скелетно-мышечной системы.

Малоподвижный образ жизни считается фактором риска развития остеопороза и прочих серьезных заболеваний. Например, сравнительное исследование, проведенное американскими учеными в 1998 году, среди молодых женщин различного веса, телосложения, при разной физической активности, показало, что любительницы фитнеса имели самую высокую плотность костной ткани.

Наиболее эффективными для сохранения здоровья суставов и костей считаются:

  • плаванье;
  • бег;
  • ходьба;
  • катание на лыжах.

Как показывают исследования, фитнес служит профилактике заболеваний суставов и костей.

Важно!

Бонус для людей зрелого возраста: хорошая физическая подготовка не только способствует созданию запаса прочности тела, но и развивает ловкость и гибкость, которые помогают предотвратить случайные падения и прочие несчастные случаи в быту, а также связанные с ними переломы, вывихи и т. д.

7. Пейте меньше кофеиносодержащих напитков

Кофеин действительно имеет некоторые преимущества для здоровья. Но не для опорно-двигательного аппарата. Бесконтрольное потребление кофеиносодержащих напитков может негативно повлиять на способность организма усваивать кальций.

  • Еще в 1994 году американские ученые провели исследование, которое показало, что употребление более двух чашек кофе в день ускоряет потерю костной массы, усугубляя дефицит кальция.
  • В 2001 году в США провели еще одно исследование (на пожилых женщинах), которое позволило прийти к выводу о том, что выпивая ежедневно 530 мл кофе, легко ускорить разрушение костной ткани.

Наслаждайтесь кофе! Но ограничьте ежедневное потребление парой чашек.

8. Потребляйте алкоголь в меру

Чрезмерное употребление алкоголя может привести к потере костной массы, потому что он мешает витамину D делать свою работу.

Хотя умеренное потребление, как показывают некоторые исследования, действительно полезно. Американские ученые пришли к выводу, что по сравнению с трезвенниками и алкоголиками, люди, которые употребляют умеренное количество алкоголя, имеют меньший риск переломов.

Примечание:

Умеренное количество алкогольных напитков — это:

  • один бокал вина для представительниц прекрасного пола в сутки;
  • два бокала вина для представителей сильного пола в сутки.

9. Бросьте курить

Профилактика старения и патологий скелетно-мышечной системы — это еще одна веская причина, чтобы расстаться с вредной привычкой. Многочисленные исследования показали, что курение препятствует эффективному поглощению организмом кальция и приводит к уменьшению костной массы.

Важно!

Американские ученые выяснили, что курение ассоциировано с риском одной из самых тяжелых травм — переломом шейки бедра. 

Источник: https://formulazdorovya.com/1024431320538024039/9-sovetov-dlya-zdorovya-sustavov-i-kostej/

9 способов сохранить ваши суставы здоровыми

Здоровье суставов зависит не только от возраста и наследственности. Определенные жизненные правила (достаточно простые и доступные всем) помогут надолго сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата, сохранив на долгие годы гибкость тела и подвижность суставов.

1. Движение — жизнь! Активный образ жизни поможет сохранить здоровье суставов

Многие люди с заболеваниями суставов сопротивляются регулярной физической активности или упражнениям, потому что они боятся, что это усилит боль или еще больше повредит их суставы. Тело должно двигаться — наши суставы позволяют двигаться. На самом деле, движение облегчает жесткость суставов, уменьшает боль в суставах, укрепляет мышцы, которые окружают суставы, и помогает нам поддерживать здоровый вес. Преимущества реальны, так что продолжайте двигаться!

2. Защита суставов важна для оптимального здоровья суставов

Это важно для всех, особенно для людей с болезнями суставов. Цель принципов защиты суставов состоит в том, чтобы уменьшить боль и уменьшить нагрузку на суставы. Это может быть достигнуто несколькими способами:

  • Обратите внимание на болевые сигналы.
  • Избегайте действий, которые напрягают суставы или усиливают боль.
  • Сбалансируйте активность и отдых; не переусердствуйте.
  • Используйте бандажи и повязки, чтобы снять с сустава нагрузку.
  • Поддерживайте здоровый вес.

3. Поддержание вашего идеального веса важно для здоровья суставов

Что касается оптимального здоровья суставов, нам необходимо поддерживать наш идеальный вес тела. Лишние килограммы являются стрессом для наших суставов, особенно крупных суставов. Согласно исследованию 2005 года, для каждого килограмма, который мы теряем, существует четырехкратное снижение нагрузки на колено, когда делается шаг.

4. Кардиотренировки полезны для ваших суставов

Нужный эффект от регулярной физической активности может быть достигнут с помощью упражнений с низким воздействием — более мягким типом упражнений, который минимизирует нагрузку на суставы во время тренировок с высокой интенсивностью. К видам спорта с низким воздействием, которые оказывают оздоравливающее действие на суставы, относят плавание, гольф, ходьбу и езду на велосипеде. 

5. Укрепление мышц вокруг суставов улучшает здоровье суставов

Мышцы, поддерживающие наши суставы, должны быть максимально сильными. Вы можете работать над поддержанием или улучшением своей мышечной силы, выполняя укрепляющие упражнения. Силовые тренировки часто используются как часть укрепляющего режима. Очень хорошо показала себя именно в силовых тренировках гимнастика для суставов Дикуля. Однако будьте осторожны, не стоит переусердствовать. При правильной силовой тренировке вы повысите стабильность ваших суставов, одновременно уменьшая боль.

6. Упражнения на диапазон движений повышают гибкость и подвижность

Многие суставные заболевания приводят к  ограничению диапазона движения. Чтобы сохранить ваш текущий диапазон движения или улучшить его, вы должны регулярно выполнять каждым суставом его полный диапазон движения. Вытяните, согните или поверните каждый из ваших суставов. Упражнение «диапазон движений» улучшает гибкость, снимает скованность и боль, а также помогает нам поддерживать работоспособность суставов. 

7. Противовоспалительная диета может быть полезна для здоровья суставов

Уменьшение воспаления является неотъемлемой частью поддержания здоровья суставов. Противовоспалительная диета включает в себя отказ от продуктов, которые увеличивают воспаление, включая больше продуктов, которые уменьшают воспаление.  То есть в вашем рационе должны преобладать овощи, нежирное мясо и рыба, кисломолочные продукты. Жирной и высококалорийной пищи следует избегать.

8. Витамин D и кальций важны для здоровья суставов

Источник: https://zapitanie.ru/9-sposobov-sohranit-vashi-sustavy-zdorovymi

10 лучших способов защитить ваши суставы

Чтобы человек мог перемещаться, кости скелета должны подвижно соединяться между собой – это возможно благодаря суставам. Они представляют собой сложную анатомическую конструкцию, за счет которой части тела совершают движения. На соединения костей скелета ежедневно ложится большая нагрузка, поэтому они подвержены сильному износу. Защитить их от преждевременного выхода из строя помогут нехитрые способы.

Оборудуйте рабочее место

Многие люди ежедневно и подолгу находятся за компьютером. Место, где приходится постоянно сидеть, должно быть оборудовано анатомически правильно. Установите такую высоту стула, чтобы колени были параллельны полу. Локти должны располагаться на подлокотниках, а кисти – на столе. Опирайтесь поясницей на спинку кресла. Перед тем как подняться, отодвигайте стул назад, чтобы не биться ногами о стол.

Следите за осанкой

Тело человека способно принимать много неудобных поз, чтобы иметь возможность уворачиваться или уклоняться от чего-либо. Это не означает, что такое положение нужно поддерживать, когда необходимость в нем отпала. Идеально ровная спина считается физиологической нормой. В такой позе кости меньше трутся друг об друга, а бедра и пресс находятся в тонусе. Чтобы избежать артрита и сохранить здоровые суставы, следите за осанкой и не сутультесь.

Принимайте горячую ванну

Если ломит кости из-за инфекции или воспаления, снять болевые ощущения и облегчить другие симптомы поможет тепло. Эффективны парафино- и озокеритотерапия, но для защиты суставов от перенапряжения в домашних условиях подойдет обычная ванна. Наберите горячую воду (41–42 градуса) и полежите в ней 20 мин: процедура расслабит тело и снизит боль.

Сохраняйте баланс

Одним из главных правил о том, как защитить суставы, выступает грамотное распределение нагрузки. Для опорно-двигательного аппарата вреден как застой, так и чрезмерная активность. Суставы быстрее изнашиваются, если все время заставлять их трудиться, а без движения теряют тонус. Чередуйте активную деятельность с отдыхом. При сидячей работе делайте разминку каждые 1–2 ч., чтобы избежать скованности. Во время физической активности раз в полчаса прерывайтесь на 10–15 мин.

Берегите мелкие суставы

На начальной стадии артрит поражает маленькие сочленения костей. Со временем воспаление распространяется на более крупные структуры и даже позвоночник. Если у вас появился дискомфорт в пальцах, постарайтесь защитить суставы от разрушения: минимизируйте нагрузку, насколько это возможно. Старайтесь открывать двери бедром, а не кистью, поднимать сумку предплечьем вместо пальцев.

Правильно питайтесь

Чем больше вес тела, тем тяжелее приходится коленям и позвоночнику. Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо соблюдать диету. Большую роль играет питание при артрозе суставов. Это дегенеративное заболевание костей и хрящей, которое приводит к полному разрушению этих структур. Чтобы не допустить его появления, нужно отказаться от фастфуда, газировки и кофе. Для здоровья костей ешьте больше продуктов с омега-3 жирными кислотами.

Делайте зарядку

Если конечностям не давать стимул двигаться, со временем они перестанут это делать. Старайтесь ежедневно выделять 30–40 мин. на легкие упражнения. Нет необходимости пробегать по 10 км или садиться на шпагат, можно выполнять простые движения. Вращайте запястьями, сжимайте, разжимайте пальцы, наклоняйтесь в пределах возможностей.

Наращивайте мышцы

 

Сильный каркас мускулов обеспечивает защиту суставов, костей. С возрастом мышечная масса уменьшается, поэтому необходимо проводить тренировки с отягощениями. Необязательно поднимать большой вес, главное – давать мышцам непривычную нагрузку, чтобы они росли. Помимо наращивания мышечной массы, силовые тренировки помогают похудеть, повышают плотность костей.

Учитывайте свой возраст

Тяжело смириться со старением, но это неизбежно. Если не учитывать свой биологический возраст при выборе активности, можно причинить организму больше вреда, чем пользы. Не стоит отказываться от любимого занятия, лучше просто снизить нагрузку и наращивать ее постепенно. Следите за ощущениями, не допускайте появления дискомфорта в суставах и связках.

Работайте головой

Чтобы защитить суставы от разрушения, думайте, прежде чем браться за дело, оценивайте свои возможности до совершения физических действий. Если есть способ сделать что-то с меньшими усилиями, воспользуйтесь им. Например, двигайте предметы вместо того, чтобы переносить их, отдыхайте при наступлении утомления.

3287

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets24.ru/3287-10-lucsih-sposobov-zasitit-vasi-sustavy.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Доктор Мед
Почему язык желтого цвета

Закрыть