Магнезиум что это такое и для чего

Польза магния: пищевая добавка High Absorption Magnesium

магнезиум что это такое и для чего

Магний – антистрессовый макроэлемент, который влияет на большинство обменных процессов в организме, укрепляет кости, мышцы, сердечные сосуды и участвует в обмене метаболической энергии.

Пищевую добавку High Absorption Magnesium рекомендуют принимать при истощенной нервной системе, а особенно при проблемах с сердцем и сосудами.

Хелат магния от Doctor’s Best High Absorption Magnesium

Хелатный магний содержит глицинат и лизинат – сразу две аминокислоты, которые расслабляют мышцы и улучшают всасывание ЖКТ благодаря минералам в составе (минералы считаются диетическими).

Что касается продукта High Absorption Magnesium: добавка буферизованная, производится в чистом виде, не накапливается в организме, обладает высокой абсорбцией (всасываемостью) и не содержит глютен и сою.

В составе есть аминокислоты L-лизин, L-глицин, минералы компании Альбион (мировой лидер в области минерального питания аминокислотными хелатами).

Стеариновая и пальмитиновая кислоты являются продуктами метаболизма пищевых масел и жиров. Жирные кислоты подвергаются окислению с образованием 2 углеродных звеньев, которые входят в цикл трикарбоновых кислот.

Ионы магния имеют положительный электрический разряд и функционируют как минеральный электролит, который оказывает положительное влияние на количество жидкости в организме и кислотность крови.

Польза магния для организма

Добавка нормализует работу ЖКТ, избавляет от запоров, расслабляет кровеносные сосуды и улучшает работу сердечнососудистой системы.

Регулярное употребление улучшает сон, снимает напряжение в мышцах, укрепляет кости и повышает физическую активность в течение дня.

Добавку рекомендуют после инфаркта (чаще всего у людей перенесших приступ нехватка магния в организме), ведь это самый важный минерал, необходимый для работы сердечной мышцы и нормализации артериального давления.

Пищевая добавка поставляет кислород в сердечную мышцу, восстанавливает сердечный ритм и успокаивает нервную систему (особенно при затяжной депрессии или неврозах).

Как магний влияет на организм:

  • Восполняет нехватку вещества, особенно в пожилом возрасте;
  • снимает усталость и апатию;
  • убирает головную боль;
  • производит энергию, участвует в гликолизе (процессе окисления глюкозы) и окислительном фосфорилировании (процесс переноса остатка фосфорной кислоты);
  • регулирует биохимические реакции (синтезирует белок);
  • контролирует уровень глюкозы;
  • снимает симптомы тахикардии, аритмии;
  • нормализует артериальное давление;
  • участвует в синтезе ДНК;
  • транспортирует ионы кальция и калия сквозь клеточную мембрану (необходимо для нервных импульсов и сердечных сокращений).

Диетический минерал, благоприятно влияет на репродуктивную функцию женщин, выводит шлаки из организма и необходим для синтеза углеводов, липидов, белков и нуклеиновых кислот.

Особенно полезен магний для беременных женщин с тонусом матки (матка расслабляется), а  лизин отвечает за полноценное функционирование гормонов.

У взрослого человека 23-25 г магния находится в костях, некоторое количество содержится в мышечных тканях и сыворотке крови (менее 1 %, не более 0,95 ммоль/л).

Около 120 мг вещества почки выводят в урину ежедневно, еще часть выводится через грудное молоко и пот. Чтобы определить состояние магния, измеряют его концентрацию в сыворотке.

Есть и другие способы – измерение концентрации магния в эритроцитах, слюне, моче, крови, плазме.

Важно понимать, что чем старше человек, тем меньше вещества вырабатывается в организме. Некоторые лекарства мешают всасыванию добавки и не дают полностью усвоиться магнию, поступающему в организм из продуктов.

Магний используется в производстве пищевых добавок, капсул, таблеток или порошка, вещество добавляют в кондитерские изделия и специи.

Как принимать

Рекомендуемая доза для взрослых: 2 таблетки утром и вечером (2 таблетки это 50% нормы) независимо от приема пищи.

Таблетки довольно крупные, при необходимости их можно поделить на части. Возможен дискомфорт (легкая тошнота), если принимать препарат на голодный желудок.

Запивайте таблетки водой.

Хранить капсулы лучше в холодильнике, подальше от влажных мест. Глицинат и лизинат в порошке с 100% хелатом является настоящим дипептидным хелатом. Дипептиды обладают лучшей всасываемостью.

Всасывание

После приема полностью растворяется в ионах магния, стеариновой, пальмитиновой кислотах и всасывается тонкой кишкой.

Заказать магний можно недорого на официальном сайте iherb (я там заказывала).

Список продуктов, богатых магнием:

  • Миндаль, кешью, арахис, арахисовое масло;
  • шпинат, брокколи;
  • пшеница (пшеничное печенье), пшеничный хлеб;
  • соевое молоко, коровье молоко;
  • бобы;
  • авокадо;
  • картофель в мундире;
  • рис коричневый и белый;
  • сливочный натуральный йогурт без добавок;
  • сухие завтраки (овсянка);
  • фасоль консервированная;
  • бананы;
  • лосось, палтус;
  • изюм;
  • куриная грудка;
  • говядина;
  • яблоко;
  • морковь сырая.

Магний также содержится в напитках (например, в минеральной воде «Магниум», «Donat Mg», «Ессентуки», «Нарзане»).

Отзывы о High Absorption Magnesium

Света 24 года

«Долгое время не могла уснуть – по вечерам не проходило взвинченное состояние, постоянные мысли, тревоги не давали уснуть до 2 ночи. Заказала баночку с магнием, уже через две недели все нормально, сплю как сурок. Подруга заметила обратный эффект – если пить таблетки утром, то появляется бодрость».

Кристина 32 года

«Я покупала магний хелат своему сыну. Перед экзаменами хорошо успокаивает, заодно восстановилось пищеварение, пропал запах изо рта».

Олег 41 год

«Мне High Absorption Magnesium нужен для поддержания физической формы. Так как я постоянно бегаю на большие расстояния, а потом тренируюсь в зале на беговой дорожке, необходимо укреплять кости и мышцы. Магний подходит для этого идеально».

Стоимость пищевой добавки на сайтах: от 595 рублей до 624 за 120 таблеток. В аптеке форму хелатного магния не продают.

С этой статьей читают:

Что такое коэнзим Q10

Оротовая кислота: инструкция по применению

Стеарат магния – что это такое?

Витамин PP: действие на организм

Карнозин: свойства

Источник: https://xn--80ajamittfn6b.xn--p1ai/polza-magniya-pishhevaya-dobavka-high-absorption-magnesium/

ЧИТАЙТЕ ЕЩЕ ПО ТЕМЕ:

Магнезия: инструкция по применению, аналоги препарата

магнезиум что это такое и для чего

Магнезия – это качественное и эффективное дополнительное средство, применяющиеся в таких областях медицины, как гастроэнтерология, онкология, гинекология и неврология.

Форма выпуска

Применяется в 95% случаях назначения – раствор (его принято называть физраствор). Также в продаже имеется сухой состав (форма для приготовления суспензии, его нужно разводить один или несколько раз водой).

Востребован выпуск каждой из форм MgSO4, так как порошок можно использовать для приготовления особых жидкостных видов – суспензии, а ампулы для постановки капельниц или уколов, который вводится в вену или внутримышечно.

В упаковках может быть по 10 г, а также 25 г. Также аптека предлагает порошок или шарики с препаратом сульфата магния, предназначенные специально для спортсменов.

Состав

Магнезия, сернокислая магнезия или английская соль (названия данного средства могут различаться в некоторых источниках) – вещество, в составе которого есть только магниевая соль серной кислоты. Это чистый препарат с единственным активным веществом, без дополнительных разбавляющих компонентов и примесей.

Фармакологические свойства

Магний является физиологическим антагонистом кальция и способен вытеснять его из мест связывания. Регулирует обменные процессы, нейрохимическую передачу и мышечную возбудимость, препятствует поступлению ионов Ca2+ через пресинаптическую мембрану, снижает количество ацетилхолина в периферической нервной системе и ЦНС.

Внутриклеточный дефицит Mg2+ способствует развитию желудочковых аритмий. При инъекционном введении блокирует нервно-мышечную трансмиссию (в больших дозах обладает курареподобными свойствами) и предотвращает развитие судорог, вызывает периферическую вазодилатацию, замедляет AV-проводимость и уменьшает ЧСС.

При пероральном применении способствует выделению холецистокинина, раздражает рецепторы двенадцатиперстной кишки, оказывает желчегонное действие. Плохо всасывается (не более 20%), повышает осмотическое давление в ЖКТ, вызывает задержку жидкости и ее выход (по градиенту концентрации) в просвет кишечника, увеличивая перистальтику на всем его протяжении, приводит к дефекации (через 4–6 ч).

Сульфат магния можно использовать для очищения кишечника, используя продукт, как в таблетках, так и в виде порошка. Средство помогает при хронических запорах, при гипертонии, псориазе, очищает печень, и также применяется в гинекологии и косметологии.

Показания

Магнезию применяют для лечения следующих заболеваний и патологий:

  • В неврологии – эпилепсия, отек мозга, повышенная нервная возбудимость, энцефалопатия, судорожный синдром.
  • В кардиологии – гипокалиемия и гипомагниемия (дефицит в организме калия и магния), желудочковая аритмия, тахикардия.
  • В терапии – отравление солями тяжелых металлов, бронхиальная астма, повышенная потливость, задержка мочи, бородавки, раны и инфильтраты.
  • В гастроэнтерологии – дискинезия желчных путей, запоры, холецистит.
  • В акушерстве и гинекологии – преэклампсия и эклампсия, угроза преждевременных родов.

Инъекционное применение препарата позволяет снизить артериальное давление, препятствовать развитию судорожного синдрома.

Источник: https://MyPechen.com/magneziya/

Магнезиум

магнезиум что это такое и для чего

Магнезиум представляет собой биологически активную добавку, в которой содержится магний в наиболее полезном для организма человека соотношении. Препарат является дополнительным источником магния, который необходим для синтеза белков. Магнезиум особенно необходим при физических и умственных нагрузках, стрессах и сниженном иммунитете.

Состав и форма выпуска Магнезиума

В состав Магнезиума входит аскорбат магния (300 мг) и цитрат магния (200 мг).

Вспомогательные компоненты: крахмал, порошок целлюлозы, стеарат кальция.

Препарат выпускается в капсулах по 600 мг.

Фармакологические свойства Магнезиума

Магнезиум обладает седативным, гипотензивным и противосудорожным действием. Препарат эффективно снимает спазматические состояния, а также принимается в период реабилитации пациентами, перенесшими сердечнососудистые и ЖКТ заболевания, травмы и нервные расстройства.

Для организма человека препарат выступает как источник магния, участвующий в синтезе АТФ, обмене веществ (фосфора, калия, натрия), синтезе жиров. Магнезиум  укрепляет иммунитет и повышает защитные функции организма.

Магний в составе БАДа способствует энергообеспечению клеток, поддерживает гуморальный иммунитет, улучшает кровообращение и способствует снижению склеивания тромбоцитов. А также содействует выработке и регулированию нормального содержания инсулина в крови, что препятствует развитию сахарного диабета.

Препарат регулирует нервно-мышечную проводимость, препятствует образованию камней в мочеполовых органах, снижает количество холестерина ЛПНП и увеличивает уровень холестерина ЛПВП.

Магнезиум необходимо принимать для укрепления костной структуры, волос, зубов и ногтей.

Показания к применению

Перед приемом Магнезиума необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и только в соответствии с его назначением принимать препарат.

Препарат назначается при:

  • сердечнососудистых заболеваниях: атеросклерозе, аритмии, гипертонии, стенокардии, острой сердечной недостаточности;
  • предменструальном синдроме  и менструациях болезненного характера;
  • заболеваниях пищеварительной системы – гастрите, дисбактериозе, дуодените;
  • кожных заболеваниях и аллергических реакциях.

В комплексной терапии Магнезиум назначается для профилактики и лечения мочекаменной болезни. БАД принимается для очищения печени при отравлениях алкоголем, свинцом или ядовитыми веществами.

Также в соответствии с инструкцией Магнезиум эффективен в составе диетических программ по снижению веса и нормализации обмена веществ.

Инструкция по применению Магнезиума

По инструкции Магнезиум следует принимать во время еды по 1-2 капсулы в сутки. Суточная доза препарата должна назначаться врачом.

Длительность приема Магнезиума определяется в соответствии с нехваткой в организме магния, а курс лечения составляет примерно 1-2 месяца.

При нарушении сердечного ритма и атеросклерозе, эпилептических и судорожных состояниях суточная доза Магнезиума может составлять 1-2 капсулы 3 раза в сутки.

Для профилактики содержания магния и в пожилом возрасте достаточно принимать препарат через день по 1 капсуле.

Противопоказания

Основными противопоказаниями к приему Магнезиума являются непереносимость компонентов препарата и повышенное содержание в организме магния.

С осторожностью препарат назначается в период беременности и лактации, а также в детском возрасте.

Побочные эффекты Магнезиума

При неправильном приеме Магнезиума может произойти отравление компонентами препарата.

Избыток магния приводит к почечной недостаточности, нарушениям работы нервной и сердечнососудистой систем, повышению артериального давления, а в больших дозах к коматозным состояниям.

Источник: http://www.pigulka.ru/magnezium.php

Магнезия — что это такое? Свойства, особенности, показания

Магнезия – что это такое? Об этом вы узнаете из материалов представленной статьи. В ней же содержатся сведения о том, как и в каких целях используют это вещество, есть ли у него противопоказания и побочные явления.

Общие сведения

Магнезия – что это такое и какими свойствами обладает это средство? Согласно специалистам, данный препарат содержит в себе магниевую соль серной кислоты. Вспомогательных компонентов у него нет.

Терапевтическая эффективность этого медикамента давно доказана. Благодаря многочисленным эффектам, он с успехом используется в совершенно разных отраслях медицины (неврологии, гинекологии, гастроэнтерологии и т. д.).

Какими свойствами обладает магнезия? Что это такое? Это средство, которое оказывает следующие действия:

  • желчегонное;
  • сосудорасширяющее;
  • токолитическое (расслабляет гладкую мускулатуру матки);
  • спазмолитическое (с некоторым обезболивающим эффектом);
  • противосудорожное;
  • слабое мочегонное;
  • противоаритмическое;
  • успокаивающее;
  • слабительное.

Форма выпуска и упаковка

Какая форма присуща препарату магнезия? Инструкция по применению гласит, что это средство выпускается в разных формах:

  • 25%-го раствора для инъекций в ампулах по 10 или 5 мл;
  • порошка для приготовления суспензии, который расфасован в упаковки по 10, 25 и 20 г;
  • шариках, брикетах сульфата магния и порошка для спортсменов.

Какие особенности имеет сульфат магнезии? Применение этого вещества дает разные результаты.

При пероральном приеме лекарства уже через три часа оно оказывает желчегонное и слабительное действие, которое продолжается в течение 6 часов. При этом послабление достигается благодаря тому, что препарат способствует притоку жидкости в просвет кишечника, в результате чего разжижаются каловые массы, которые вызывают активную перистальтику кишечника.

Улучшение оттока желчи происходит благодаря раздражению стенок 12-перстной кишки и спазмолитическому эффекту.

Также следует отметить, что некоторая часть это препарата выводится посредством почек. Поэтому он может использоваться в качестве мочегонного средства.

Магнезия (порошок) в виде суспензии нередко используется при отравлениях свинцом, ртутью, мышьяком и солями бария. Такое показание препарата объясняется тем, что данное вещество способно связываться с ядовитыми элементами и быстро выводить их из организма вместе с каловыми массами.

Магнезия внутримышечно или внутривенно дает противосудорожный, противоаритмический, гипотонический, сосудорасширяющий и успокаивающий результат. Высокие дозировки этого средства вызывают снотворный, наркотикоподобный и токолитический эффекты.

Магнезия внутримышечно начинает свое действие спустя 60 минут, а при внутривенном вливании действует мгновенно.

Раствор сульфата магния может использоваться для проведения лечебных ванн, электрофореза, компрессов и т. д.

Электрофорез с этим веществом оказывает успокаивающее и сосудорасширяющее действие. В некоторых случаях такая процедура применяется для лечения бородавок.

При местном применении магнезии улучшается кровоток в тканях кожи, а также наблюдается обезболивающий и рассасывающий эффект.

Что касается спортивной магнезии, то она используется для подсушивания рук. После их обработки порошком уменьшается скольжение при захвате спортивного снаряда.

Магнезия: инструкция по применению

Для перорального приема используют суспензию. Ее делают из порошка, добавив к нему теплой кипяченой воды.

Доза сульфата магния зависит от возраста пациента и показаний. В качестве желчегонного средства это вещество используют в количестве 20-25 г (растворяют в 100 мл воды). Перед приемом суспензии ее размешивают, а затем употребляет перед трапезой трижды в день.

В качестве слабительного лекарства раствор готовят из 10-30 г порошка. Суспензию принимают на ночь или же утром, до еды.

При внутривенном введении препарата раствор может применяться в неразведенном виде или же разводиться 5 %-й глюкозой (можно раствором натрия хлорида).

Внутримышечное введение этого лекарства сопровождается сильными болезненными ощущениями.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как обезболить горло при ангине

Побочные явления

На фоне использования данного средства у пациентов нередко возникают побочные действия. К наиболее часто проявляющимся относят:

  • потливость, угнетение работы сердца, приливы крови к лицу;
  • брадикардию, аритмии, снижение артериального давления;
  • головную боль, угнетение ЦНС; состояние тревожности;
  • астению, спутанное сознание, рвоту;
  • пониженную температуру, диарею, полиурию;
  • тошноту, жажду, метеоризм и боли спастического характера.

Источник: https://FB.ru/article/228894/magneziya---chto-eto-takoe-svoystva-osobennosti-pokazaniya

Витамины «Магнезиум» (Германия): польза и вред

Часто ли вы употребляете такие продукты: ламинарию, шпинат, авокадо, фасоль, семена кунжута, фенхеля, миндаль? Скорее всего, их нет в вашем ежедневном рационе. А это значит, что в вашем организме может быть дефицит магния. Устранить такую проблему помогут витамины «Магнезиум» (Германия). Исследуем пользу и вред этой добавки, чтобы оценить ее влияние на здоровье.

Витамины с магнием — мода или необходимость?

Один из четырех наиболее важных компонентов, от которого зависит работа сердца и нервной системы — магний. Он управляет деятельностью 325 ферментов, необходим для мозга, надпочечников, костей.

Его уровень резко снижается при стрессах и неправильном питании. Когда этот макроэлемент оказывается в дефиците, у человека возникают весьма неприятные симптомы. В ночное время его беспокоят судороги, появляется дрожание мышц, преследует постоянный страх.

Он становится неуравновешенным и раздражительным, все время пребывает в подавленном настроении, резко ухудшается память, падает работоспособность, тревожат проблемы с пищеварением. Может даже возникать спутанность сознания, а там недалеко и до инсульта.

Если нет возможности пополнять запасы магния с помощью продуктов, то можно принимать БАДы, содержащие этот ценный компонент. Именно к таким средствам относятся витамины «Магнезиум» (Германия). Их польза и вред определяются составом.

В шипучих растворимых таблетках находятся карбонат магния, бикарбонат натрия, лимонная кислота, кукурузный крахмал, сорбит, цитрат магния, ароматизаторы. Важно и то, что в них отсутствуют глютен и лактоза. Результат от их приема ощущается уже на второй неделе от начала использования. Еще одним незаменимым источником женского здоровья является фолиевая кислота, полезные свойства которой удивят Вас.

Положительное влияние «Магнезиума» на здоровье:

  • добавляет энергии;
  • дарит бодрость;
  • устраняет признаки депрессии;
  • успокаивает;
  • повышает выносливость;
  • избавляет от хронической усталости;
  • снимает покалывания в ногах и судороги в икроножных мышцах;
  • помогает в борьбе с лишним весом;
  • способствует сохранению прочности костей и зубов;
  • предотвращает образование камней в почках;
  • ускоряет процесс реабилитации после травм и серьезных заболеваний;
  • способствует здоровью предстательной железы;
  • при приеме во время беременности снижает риск появления пороков развития у младенца.

На заметку! Есть данные, что магнийсодержащие добавки предотвращают диабет второго типа.

Чем вы рискуете, принимая «Магнезиум»?

Хотя это не лекарственный препарат, а всего лишь биоактивная добавка, у нее есть свои противопоказания. Правда, их всего два — индивидуальная непереносимость и избыточное содержание магния в организме. Кроме того, «Магнезиум» не следует давать детям младше 4 лет.

Самостоятельный прием «Магнезиума» может привести к таким непредвиденным последствиям, как проявления аллергии, критическое снижение АД, сбой в работе нервной и сердечно-сосудистой систем, сонливость, слишком редкий пульс. Если принять большую дозу такого средства, то может развиться коматозное состояние.

На заметку! Магний ухудшает усвоение кальция, поэтому прием добавок с такими минералами следует осуществлять в разные часы.

Кому точно надо пить магний в шипучих таблетках?

Такую добавку для улучшения самочувствия и поднятия жизненного тонуса и настроения могут пить и здоровые люди, так как вряд ли кому-то сегодня удается избежать стрессов, а шпинат и прочие магнийсодержащие продукты есть не у каждого на столе. Но существует категория лиц, кому такие витамины особенно необходимы.

Показания к приему витаминизированной добавки, содержащей магний:

  • аритмия, стенокардия, атеросклероз;
  • стабильно повышенное давление;
  • заболевания органов пищеварения — гастрит, дуоденит;
  • диабет;
  • мочекаменная болезнь;
  • болезненные месячные;
  • выраженный предменструальный синдром;
  • ожирение;
  • отравление алкогольными напитками, токсичными веществами (включая свинец, ртуть);
  • проблемы с памятью;
  • остеопороз;
  • трудности с засыпанием;
  • повышенная нервозность;
  • судороги в ногах;
  • хрупкость ногтей;
  • облысение.

Повышенную потребность в магнии испытывают спортсмены, курильщики, люди пожилого возраста, кормящие и беременные женщины.

Ни больше, ни меньше! Как выбрать правильную дозу «Магнезиума»?

Витамины от немецкого производителя Das Gesunde plus Magnesium имеют вполне доступную стоимость. В одной тубе находится 20 круглых шипучих таблеток большого размера белого цвета с лимонным ароматом. В двух таблетках содержится 100% суточной нормы, что составляет 375 мг магния.

Принимать их очень просто. Все что потребуется — 200 мл питьевой воды (подойдет и холодная). В нее следует опустить таблетку, подождать 30 секунд, пока она растворится, и газированный витаминизированный напиток готов. Он имеет довольно приятный «лимонадный» вкус и дополнительно дает освежающий эффект.

Стандартная дозировка для взрослого человека — 1-2 капсулы в день. Но так как магний может попадать в ваш организм с продуктами, а в двух таблетках содержится суточная порция такого вещества, то лучше ограничиться одной таблеткой в день.

На заметку! Увеличивать эту норму можно только с разрешения врача!

Длительность приема добавки зависит от того, насколько велик дефицит магния в организме, но в среднем курс составляет от одного от двух месяцев.

На заметку! В день человеку необходимо 200-400 мг такого вещества.

Если человек страдает атеросклерозом или аритмией, то суточная доза этого средства может быть увеличена до 3-6 таблеток. Это касается и пациентов с эпилепсией и судорожными состояниями.

Источник: https://polzaplus.ru/lekarstva/vitaminy-magnezium-germaniya-polza-i-vred

Магний: для чего нужен организму этот макроэлемент, чем полезен магний для детей и беременных женщин

Чтобы сбалансировать рацион, необходимо выяснить, в каких продуктах есть магний, для чего он нужен организму. Химический элемент содержится в горьком шоколаде, водорослях и злаковых культурах. Польза магния заключается в его благотворном влиянии на состояние нервной, кровеносной и эндокринной систем.

Что такое магний и где он содержится

Магний относится к макроэлементам, которые организм усваивает с продуктами питания. Содержится в пище как растительного, так и животного происхождения. Чтобы понять, зачем нужен и чем полезен магний для человека, необходимо ознакомиться с его основными свойствами и изучить влияние на метаболизм.

Физические и химические свойства

В природе это блестящий металл серебристо-белого цвета. Отличается высокой ковкостью, небольшим весом. На воздухе тускнеет из-за взаимодействия с молекулами кислорода — в результате химической реакции на поверхности металла формируется пленка оксида магния. При нагревании до +650°C она сгорает, появляется ослепительно-белое пламя, которое активно взаимодействует с водой, поэтому такой огонь категорически запрещается ею тушить. Продуктами сгорания являются нитрид и оксид магния.

магний необходим для нормального функционирования нервной, эндокринной и кровеносной системы

Для чего человеку нужен магний. Суточная норма

Элемент активно участвует в процессах внутриклеточного метаболизма. Он необходим для выработки большинства ферментов в организме человека, которые требуются для переработки питательных веществ в энергию. Макроэлемент регулирует работу желез:

  • щитовидной;
  • надпочечников;
  • поджелудочной;
  • предстательной.

Соответственно, вещество несет ответственность за синтез гормонов, таких как адреналин, инсулин, серотонин, и оказывает косвенное влияние на психоэмоциональное состояние человека. Минерал повышает активность иммунокомпетентных клеток, снижает риск развития аллергической реакции и инфекционно-воспалительных заболеваний.

Макроэлемент оказывает следующее влияние на организм:

  • улучшает сократительную способность мышечной ткани, что положительно сказывается на работе сердца: снижается риск развития инфаркта, ишемической болезни;
  • участвует в метаболизме витаминов группы B, благотворно влияет на нервную систему;
  • стабилизирует белковый, липидный и углеводный обмены;
  • улучшает проводимость электрических импульсов от головного мозга к другим внутренним органам;
  • поддерживает водно-электролитный баланс;
  • оказывает сосудорасширяющее действие;
  • снижает артериальное давление;
  • полезен для волос и ногтей: укрепляет их структуру, улучшает питание тканей;
  • участвует в транспортировке кальция.

минерал жизненно необходим всем категориям населения не зависимо от пола и возраста

Для людей разного пола химический элемент несет свою пользу. Магний для мужчин необходим с целью формирования мужских половых гормонов. Он оказывает благотворное влияние на потенцию, улучшает сократимость скелетной мускулатуры, снижает риск развития заболеваний сердца и сосудов у пожилых людей. Металл повышает скорость физической реакции, увеличивает резистентность к стрессу.

Особенно важен магний для мужского здоровья после 35-40 лет. В этот период клетки начинают синтезировать белковые вещества, которые связывают тестостерон с протеинами плазмы, снижают количество свободных андрогенов. В результате возникает эректильная дисфункция, снижается либидо. Металл повышает объем несвязанного тестостерона в плазме, увеличивает сексуальную активность.

Для чего нужен магний организму, женщинам также важно узнать. Этот макроэлемент:

  • облегчает состояние во время климакса, менструальных кровотечений;
  • снижает интенсивность болевого синдрома перед менструацией;
  • участвует в формировании тканей плаценты, рекомендуется к применению молодым женщинам при первой беременности;
  • является природным антиоксидантом, улучшающим состояние волос и ногтей.

Минерал особенно необходим женщинам, принимающим пероральные контрацептивы. Они провоцируют вымывание соединения из костной ткани, снижают его плазменную концентрацию в крови. Если женщина пьет противозачаточные, ей рекомендуется параллельно пить препараты с магнием, такие как Магнезиум.

поступает магний в организм человека с продуктами питания, богатыми этим макроэлементом

Суточная потребность организма в макроэлементе зависит от возраста, половой принадлежности и наличия хронических заболеваний. Точную дозировку для каждой группы можно посмотреть в следующей таблице:

Возрастная группа Суточная норма макроэлемента, мг
Детский возраст от 1 до 3 лет 80
Ребенок от 4 до 12 лет 130
Подростки мужского пола до 18 лет 410
Подростки женского пола до 18 лет 360
Мужчины от 18 до 30 лет 400
Женщины от 18 до 30 лет 310
Беременность и период лактации до 30 лет 350
Мужчины старше 30 лет 420
Женщины старше 30 лет 320
Поздняя беременность 360
Профессиональные спортсмены, работа, связанная с тяжелыми физическими нагрузками не менее 500

Чем полезен магний для детей и беременных женщин

Минерал необходим для полноценного формирования внутренних органов и систем в процессе эмбрионального развития. Он участвует в закладке тканей, дифференциации клеток, формировании плаценты. Поэтому его обязательно включают в поливитаминные комплексы для беременных. Также доказано положительное влияние минерала на скелетную мускулатуру малого таза. При дефиците этого элемента может возникнуть разрыв мышц, участвующих в процессе родов.

Влияние магния для здоровья ребенка: поддерживает иммунитет, предупреждает развитие инфекционных заболеваний, улучшает работу головного мозга. Во время учебы дети подвергаются стрессу, умственным нагрузкам. Макроэлемент помогает легче сконцентрироваться, быстрее адаптироваться к новым задачам.

недостаток и переизбыток магния негативно сказываются на состояние здоровья человека

Чем опасен избыток магния в организме

Не только приносит магний пользу, и вред для организма тоже возможен. Избыток магния в организме, как и недостаток, приводит к ухудшению общего самочувствия. Чтобы понять, чем опасен макроэлемент, необходимо ознакомиться с клинической картиной гипермагниемии. Для человека такое состояние не грозит летальным исходом. Оно проявляется только при злоупотреблении магнийсодержащими препаратами.

Избыток минерала в крови дает следующие побочные эффекты:

  • нарушение стула: диарея;
  • тошнота и рвота;
  • отложение минеральных солей в почках;
  • в редких случаях псориаз;
  • сонливость, нарушение координации движений.

Польза магния для организма проявляется только при его приеме в пределах рекомендуемой суточной дозировки.

Последствия нехватки магния в организме

Вред магния возникает при его нехватке в организме. Дефицит макроэлемента оказывает негативное влияние на состояние и работу внутренних органов и систем, ухудшает состояние локонов и ногтевых пластин. Кожный покров становится бледным, под глазами появляются темные мешки. В такой ситуации повышается вероятность развития воспалительных заболеваний со стороны репродуктивной и пищеварительной систем.

Необходим магний для сердца и сосудов, поэтому его недостаток может спровоцировать повышение артериального давления, ишемическую болезнь.

Симптомы дефицита

При недостатке вещества в организме наблюдаются:

  • бессонница;
  • снижение аппетита;
  • зубы крошатся;
  • хроническая усталость;
  • мышечная слабость;
  • повышается раздражительность;
  • тахикардия;
  • головокружение;
  • чувство онемения конечностей.

Привести к недостатку макроэлемента в крови может злоупотребление алкоголем и кофеином. Они выводят минерал вместе с мочой. Дефицит его наблюдается при частом физическом перенапряжении, превышении дозировки пероральных контрацептивов.

только сбалансированное питание может восполнить недостаток минерала в организме

Продукты, содержащие магний

Для восполнения концентрации минерала необходимо сбалансировать рацион, добавив в повседневное меню следующие продукты:

  • листовые, зеленые овощи;
  • бобовые культуры;
  • ламинарию, морские водоросли;
  • горький шоколад;
  • финики, персики, абрикосы;
  • семена тыквы, подсолнуха, арахис, миндаль, грецкие орехи;
  • цитрусовые;
  • бананы;
  • различные крупы;
  • скумбрию, треску, сельдь, карпа;
  • молоко;
  • творожную массу.

С чем лучше усваивается магний

Некоторые группы химических соединений усиливают свойства магния и улучшают терапевтический эффект от препаратов на его основе. Такие медикаменты принимают совместно с витамином B6. Благодаря пиридоксину улучшается метаболизм минерального вещества, усвоение его клетками и равномерное распределение по тканям.

Взаимодействие кальция и магния

Чтобы избежать переизбытка макроэлемента в организме, необходимо принимать достаточное количество кальция. Эти вещества являются антагонистами, между которыми существует баланс. Действие обоих минеральных компонентов препятствует возникновению камней в мочевом пузыре и почечных лоханках, улучшает иммунитет, укрепляет зубы и костную структуру опорно-двигательного аппарата.

Магний улучшает всасывание кальция. При недостатке первого наблюдается застой кальциевых солей в мягких тканях. В результате развивается гиперкальциноз, возникают мышечные судороги, проблемы с сердцем. Для поддержания баланса необходимо принимать кальций и магний в соотношении 2:1.

Совместимость магния с другими препаратами

Лекарственное взаимодействие минерала с различными группами медикаментов:

  1. Вещество останавливает потерю калия в организме, препятствуя его вымыванию в почечных лоханках.
  2. Пиридоксин улучшает биодоступность макроэлемента.
  3. Возникает фармацевтическая несовместимость с железом. Поэтому их принимают с перерывом в 6 часов, чтобы избежать развития побочных эффектов.

фармацевтическая промышленность выпускает большой ассортимент препаратов с магнием

Форма выпуска магния

Из-за высокой активности минерал нельзя принимать в чистом виде. Чтобы обеспечить людей стабильной формой макроэлемента, его связывают с другими неорганическими веществами. Такие комплексы отличаются высокой биодоступностью.

Существуют следующие лекарственные формы магния в составе препаратов:

  1. Таурат. Дополнительным компонентом является аминокислота таурин. Она препятствует возникновению хронической усталости, улучшает метаболические процессы, стабилизирует работу скелетно-мышечной и нервной систем. Таурат рекомендуется к употреблению людям с сердечно-сосудистыми патологиями.
  2. Стеарат. Содержит в своем составе стеариновую кислоту, которая используется для наполнения таблетированной формы, повышения биодоступности и усвоения медикаментозных средств.
  3. Лактат. Минеральная добавка основана на соли молочной кислоты.
  4. Цитрат. Магний совмещается с солью лимонной кислоты. Цитрат используется для изготовления биодобавок, которые помогают избавиться от стресса, раздражительности, сильных головных болей и приступов мигрени.
  5. Глицинат. Оказывает седативное действие на НС, замедляет проведение электрических импульсов по нервным волокнам.
  6. Сульфат. Минерал совмещается с солью серной кислоты. При приеме возникает выраженное слабительное действие, усиливается перистальтика гладкой мускулатуры кишечника.
  7. Оротат. Содержит соль оротовой кислоты. Применяется для изготовления препаратов для улучшения работы сердечно-сосудистой системы и людьми, недавно перенесшими инфаркт.
  8. L-треонат. Содержит в своей структуре соль треоновой кислоты, применяется для улучшения памяти и качества сна.
  9. Малат. Макроэлемент соединяется с солью яблочной кислоты, используется для снятия хронической усталости и боли в мышцах.
  10. Хелатный магний. В отличие от других лекарственных форм, содержит минимальную концентрацию магния, но усваивается за короткое время. Биодоступность составляет 95%.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Амилоидоз что это такое

Остальные формы, содержащие в своей структуре магний, используются в химической промышленности. Их не применяют для изготовления лекарственных препаратов.

Источник: https://NarodZdorov.ru/bez-rubriki/magnij-dlya-chego-nuzhen-organizmu.html

Магний (Mg, Magnesium)

Магний в виде металла был впервые получен Гемфри Дэви в 1808 году. Английский химик проводил процесс электролиза между влажной смесью белой магнезии и оксидом ртути, в результате чего получил сплав ртути с неизвестным металлом (амальгаму). После выгонки ртути Дэви получил новое вещество – порошок металла, который был назван магнием (calorizator). Через два десятилетия, в 1828 году француз А.Бюсси получил чистый металлический магний.

Общая характеристика магния

Магний является элементом главной подгруппы II группы III периода периодической системы химических элементов Д.И. Менделеева, имеет атомный номер 12 и атомную массу 24,305. Принятое обозначение – Mg (от латинского Magnesium).

Нахождение в природе

По количеству содержания в земной коре магний занимает 8-е место среди минеральных веществ, он очень распространён. Природными источниками магния являются морская вода, ископаемые минеральные отложения и рассолы.

Суточная потребность в магнии

Суточная потребность в магнии зависит от возраста, пола и физического состояния человека. Для здорового взрослого человека составляет от 400 до 500 мг.

Продукты питания богатые магнием

В продуктах питания содержится различное количество магния, расположим их по мере убывания содержания полезного микроэлемента:

  • крупы (пшено и гречка)
  • горох, фасоль, лесные орехи, тахинная халва
  • сухое молоко, арбуз, пшеничные отруби, шпинат, соевая мука
  • ржаной хлеб, абрикосы, лимон, грейпфрут
  • печень говяжья, мясо кролика, свинина
  • пшеничный хлеб, кукуруза, морковь, салат
  • молочные продукты, рыба, яйца
  • картофель, репчатый лук, белокочанная капуста
  • томаты, зелёный лук, свёкла
  • яблоки, сливы.

Усвояемость магния

Всасывание органических соединений магния в основном происходит в двенадцатиперстной и толстой кишках, при чрезмерном употреблении кофеина, алкоголя и калия организм теряет значительную часть магния с мочой.

Взаимодействие с другими

Для организма важен баланс между кальцием и магнием, потому что именно эти минералы отвечают за нормальное состояние костной ткани и зубов. В аптечных витаминно-минеральных комплексах количество кальция и магния содержится в оптимальных количествах.

Натрий, магний и фосфор регулируют процессы в нервной системе и отвечают за мышечную активность. Обменные процессы магния в организме происходят с помощью витаминов В6, D, Е и калия.

Признаки нехватки магния

Нехватку магния в организме могут вызвать болезни почек, расстройство желудка, приём мочегонных средств и некоторых контрацептивов, чрезмерное увлечение алкоголем и кофеином. Признаками нехватки магния считают бессонницу, раздражительность, головокружения, нарушения сердцебиения и скачки кровяного давления, частые головные боли, чувство усталости, мерцающие точки перед глазами, судороги, мышечные спазмы, выпадение волос.

Признаки избытка магния

Признаками избытка магния считают:

  • понос, тошноту, рвоту
  • сонливость, замедление пульса
  • нарушения координации, речи
  • высыхание слизистых (во рту и носу).

Полезные свойства магния и его влияние на организм

Магний важен для эффективного функционирования нервов и мышц, важен для превращения сахара крови в энергию. Магний поддерживает здоровое состояние зубов, помогает предупредить отложения кальция, камни в почках и желчном пузыре, приносит облегчение при несварении. Организм человека содержит приблизительно 21 г магния.

Магний нормализует деятельность сердечно-сосудистой и эндокринной систем организма, функции головного мозга, оказывает помощь при выведении токсинов и тяжёлых металлов.

Применение магния в жизни

Соединения магния (сплавы) используются в самолётостроении и автомобильном производстве из-за прочности и лёгкости магниевых сплавов. Магний применяется как химический источник тока, в медицине, военном деле, в фотографии.

Источник: http://www.calorizator.ru/element/mg

Магнезия | Что это? I Как и для чего принимать?

Магнезию или магниевую соль серной кислоты зачастую называют просто английской солью или сульфатом магния. Она продается в аптеках в качестве медицинского препарата в виде ампул для внутримышечных или внутривенных инъекций, в виде порошка для приготовления суспензий и в виде соли для ванн.

Сульфат магния – полезное средство для поддержания красоты и здоровья, оно также применяется в косметологии.

Кроме того, существует также спортивная магнезия, которая продается в специализированных спортивных магазинах. Она выпускается в виде порошка или небольших шариков, которые легко растираются в руках. Есть и жидкая атлетическая магнезия, но ее используют не так часто.

В состав магнезии входит магний, сера, вода и кислород. Огромным преимуществом препарата является именно содержание магния.

Согласно обзору научных исследований, опубликованному в 2018 году, большинство людей испытывает дефицит магния и нуждается в дополнительном приеме 300 мг магния в день, для того, чтобы снизить риск возникновения многих хронических заболеваний.1

Сульфат магния для похудения

Магнезию применяют также для очищения организма и при борьбе с лишними килограммами.

В связи с тем, что магнезия обладает слабительным действием, многие диетологи рекомендуют перед началом любой диеты, а также лечебного голодания, проводить чистку организма с использованием этого замечательного препарата.

Однако, следует отметить, что использование сульфата магния во время всей диеты или голодания не рекомендовано, так как может привести к негативным последствиям.

Как правило, препарат применяют в день, предшествующий дню начала диеты (голодания) или, если это невозможно, то в первый день диеты.

В день, который отводится для очищения организма, следует пить достаточное количество жидкости – около двух литров.

Для такого очищения организма 25-30 г порошка магнезии разводят в половине стакана теплой воды и выпивают натощак, за 30 минут до еды, либо через час после еды.

Спортивная магнезия

ее функция – поглощение влаги. Если говорить проще – спортсмены наносят магнезию на ладони для подсушивания рук и уменьшения потливости. С помощью магнезии штанга перестает скользить в потных от перенапряжения руках. А если вы занимаетесь на турнике, то магнезия обеспечит лучшее сцепление рук с перекладиной, что позволит вам сделать больше подтягиваний, не рискуя сорваться вниз – ведь, зачастую, силы ещё остаются, но руки такие скользкие, что вы вынуждены сделать перерыв.

Стоит отметить, что спортивная магнезия используется не только при работе со свободными весами или занятиях на перекладине. Использование магнезии является необходимостью и при занятиях скалолазанием или гимнастикой.

Во многих залах для соблюдения чистоты, запрещено использовать порошковую магнезию, именно для таких случаев её выпускают в жидкой форме.

Важно знать, что спортивную магнезию нельзя применять в лекарственных целях, нельзя делать инъекции спортивной магнезией, а также принимать ее внутрь, так как она может включать в себя дополнительные компоненты, улучшающие ее основные функции, такие как поглощение влаги и обеспечение лучшего сцепления рук со снарядом.

Сульфат магния в медицине

Слабительное действие

Действие препарата различается, в зависимости от того, каким образом применяют сульфат магния. Так, при приеме внутрь магнезия оказывает слабительное и желчегонное действие, а также небольшой мочегонный эффект. Для этого 20 г порошка разводят в 100 мл воды, тщательно перемешивают и принимают три раза в день по одной столовой ложке до еды. В качестве слабительного препарат рекомендуется при нехронических запорах. Это слабительное осмотического типа.

Впрочем, врачи не рекомендуют принимать сульфат магния перорально на протяжении длительного времени, так как в наше время существует множество более щадящих средств, обладающих тем же слабительным и желчегонным эффектом.

При отравлениях

А вот при отравлении солями тяжелых металлов пероральный прием магнезии будет весьма полезен. В этом случае сульфат магния выступает в качестве настоящего противоядия, связывая и выводя из организма соли тяжелых металлов. Для промывания желудка используют однопроцентный раствор магнезии, который изготавливают путем растворения одного грамма порошка в ста граммах воды. После промывания больному необходимо выпить 10-15%-ный раствор магнезии.

Раствор сульфата магния используется также для пропитки повязок и бинтов, которые накладываются на раны.

Магнезия для красоты

Антицеллюлитные тонизирующие ванны с английской солью

Магнезия широко используется в комплексах физиотерапевтических процедур. Неудивительно, что многие хвалят ванны с сульфатом магния, ведь они помогают снять боль и усталость, улучшить настроение и избавить человека от повышенного нервного напряжения.

Считается, что ванны с магнезией способны улучшать микроциркуляцию крови, бороться с целлюлитом, снижать артериальное давление и избавляться от токсинов и шлаков. Кожа является пористой мембраной, и если вы добавите в воду для ванны соль с сульфатом магния, то это вызовет процесс, называемый обратным осмосом, в ходе которого токсины будут буквально вытянуты из организма.2

Что касается количества процедур – как правило, назначают не более пятнадцати ванн. В качестве профилактики не рекомендуется принимать более двух ванн с магнезией в неделю. Также следует быть внимательными к температуре воды – она не должна превышать 40 градусов. Принимать ванну с сульфатом магния следует не более 35 минут. Для того, чтобы приготовить ванну, необходимо растворить в воде 100-120 г магнезии, 0,5 кг морской соли и 70 г поваренной соли.

Ванны для борьбы со стрессом

Согласно исследованиям, проведенным учеными из Университета Северной Каролины, дефицит магния усиливает стрессовые реакции.3

Дальнейшие исследования показали, что соли магния могут снизить стресс и улучшить состояние при нервном возбуждении.4

Для чистой и здоровой кожи

Магнезия применяется и в косметологии, в частности, она входит в состав многих скрабов для лица и тела. Вы можете приготовить такое средство и самостоятельно: перемешайте в равных количествах сульфат магния и любой увлажняющий крем – вы получите действенный скраб. Нанесите смесь на лицо и тело и смойте через три-пять минут. Такая процедура поможет вам избавиться от угрей, очистить кожу и сделать ее чистой и упругой.

Лимфодренаж

Для того, чтобы всегда оставаться в форме, необходимо работать над собой. Как мы знаем, лимфа выводит из органов шлаки и токсины, а для стимуляции лимфоциркуляции, необходим магний. Вы можете проводить процедуру лимфодренажа и самостоятельно: для этого в ванной вместо геля для душа рекомендуется применять сульфат магния. Круговыми движениями массируйте кожу в душе – от периферии к центру. Ваше тело скажет вам спасибо!

Для восстановления мышц и снятия усталости

Соль от Westlab поможет облегчить боли после тяжелых тренировок, вывести токсины и уменьшить тяжесть в ногах. Она снабдит вашу кожу оптимальным количеством магния. После такой ванны вы ощутите легкость в теле и улучшите восстановление.

Побочные действия

К побочным действиям относятся прежде всего возможность развития диареи, тошнота, рвота, частые мочеиспускания, угнетение ЦНС, слабость, головная боль, сонливость, повышенная тревожность, усиленное потоотделение, жар и другие.

Заключение

Английская соль может применяться для очищения организма и поддержания красоты, она обладает омолаживающими и антицеллюлитными свойствами. Принимайте ванны с английской солью для улучшения кровообращения и избавления от токсинов. Если вы принимаете магнезию внутрь, помните, что важно верно рассчитать дозировку, поэтому, прежде чем начинать прием сульфата магния, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Источник: https://www.myprotein.ru/blog/dobavki/magneziya-chto-eto-kak-dlya-chego-prinimat/

Магний / Magnesium (Mg) для чего нужен организму

Минералы и витамины играют огромную роль в процессе нормального функционирования человеческого организма. Одним из важнейших минеральных веществ является магний. Он участвует практически во всех процессах.

Значение магния для здоровья

Магний участвует в процессе выработки энергии, поэтому этот элемент очень важен для защиты человека от повышенной утомляемости. Отвечает минерал также за передачу нервных импульсов, а при его недостатке страдает сердечная и сосудистая система, мышцы не могут расслабиться. Поэтому очень важно повышать дозу магния во время беременности и после тяжелого физического труда.

Магний также является необходимым в случае необходимости решения следующих проблем:

  • для нормализации работы кишечного тракта;
  • в качестве профилактического средства от развития гипертонии и атеросклероза;
  • избавляет от хронической интоксикации;
  • помогает предотвратить появление камней в почках и желчном пузыре;
  • предотвращает развитие ряда онкологических заболеваний, в частности, поджелудочной железы;
  • стабилизирует сердечный ритм;
  • снижает риск появления сахарного диабета;
  • укрепляет кости и скелет, предотвращая появление остеопороза;
  • участвует в обменных процессах, в частности, помогает усваиваться некоторым витаминам, калию и фосфору.

Помимо этого, магний помогает процессу правильного деления клеток и поддерживает психо-эмоциональное состояние на должном уровне. Отвечает за процесс запоминания и активную работу головного мозга. Поэтому иногда называется антистрессовым минералом.

Магний на 99% присутствует в клетках, именно поэтому на уровне лабораторных исследований очень тяжело доказать дефицит этого вещества в организме.

Магний для детей

В детском возрасте крайне важно поддерживать на должном уровне умственную и физическую активность. В этих процессах активная роль отведена магнию, при его дефиците, родители могут столкнуться с рядом проблем у своего ребенка, а именно:

  • учащенное сердцебиение, которое в дальнейшем станет причиной развития болезней сердца;
  • расстройства работы ЖКТ;
  • головные боли, с перспективой перехода в мигрень;
  • возбужденность и тревожность;
  • мышечное перенапряжение;
  • ослабленные кости и зубы;
  • проблемы со зрением;
  • бессонница;
  • спазмические боли в мышцах;
  • нервозность и спутанность сознания.

Помимо этого, магний помогает организму усваивать витамины группы В, которые также отвечают за правильное развитие детского организма.

Почему магний особенно нужен женщинам

С острой нехваткой магния часто сталкиваются женщины. Связано это с тем, что он отвечает за нормализацию менструального цикла, формирования либидо и правильное развитие плода во время беременности. Если минерала не хватает в организме, то появляется отечность, гормональные сбои. Недостаток отрицательно сказывается на состоянии кожного покрова.

Но самое главное, для чего нужен магний – правильное развитие ребенка в утробе матери. Также он нужен и в юном возрасте, так как принимает непосредственное участие в формировании гормональной системы и отвечает за правильное половое развитие. Не меньшая роль у него во время климактерического периода.

Об этом особенно следует помнить женщинам, принимающим оральные контрацептивы, которые снижают количество магния в организме на 40%. Дефицит минерала проявляется уже на 3 месяц с начала приема таблеток. Кстати, женщины могут определить нехватку этого элемента по усиленной тяге к шоколаду в предменструальный период.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Сонная болезнь что это

Как магний связан со стрессом

Хроническая нехватка минерала часто наблюдается при следующих заболеваниях:

  • сахарный диабет;
  • остеопороз;
  • гипертония;
  • атеросклероз;
  • эпилепсия.

Однако даже организм здорового человека очень чутко откликается на недостаток магния в организме. И сразу реагирует именно нервная система. Человек становится нервным, у него появляются проблемы с памятью, наблюдается бессонница, постоянно мучает усталость, в тяжелых случаях у людей даже бывают судорожные припадки, присутствует тремор. И все это происходит на фоне головных болей.

Магний, в особенности в сочетании с витамином В6, избавляет человека от стрессового состояния, стабилизирует работу нервной системы. Поэтому современному человеку зачастую необходимо дополнительное введение минерала в рацион, так как жизнь настолько стремительная и нервная, что без этого никак не обойтись.

Почему возникает дефицит магния

Интересный факт, что нехватка магния полностью зависит от отношения человека к собственному организму. Проще говоря, мы сами виноваты в том, что магния не хватает. Провокаторами дефицита выступают:

  • фастфуд;
  • излишне жирная пища в рационе;
  • полуфабрикаты;
  • недостаток витамина В1, В2 и В6;
  • злоупотребление спиртными напитками;
  • отсутствие в рационе зелени;
  • употребление пищи с большим количеством красителей, которые выводят магний из организма, к примеру лимонады и конфеты;
  • прием антибактериальных лекарственных средств;
  • увлечение хлебобулочными изделиями из белой муки;
  • монодиеты;
  • курение.

Но самое главное – стресс. В таком состоянии в организме происходит огромный выброс кальция и глюкозы. Много минерала тратится во время занятий в спортивном зале и при тяжелых физических нагрузках. Он выводится также с потом во время посещения сауны. Отсюда усталость и нервозность.

По статистике у 24% всего населения планеты наблюдается недостаток магния в организме. И эта цифра все время возрастает.

Магний также сильно расходуется при борьбе организма с вредной окружающей средой. К одной из распространенных причин дефицита еще относят то, что в некоторых частях света, в грунте очень мало магния, отсюда овощи, выращенные в такой земле крайне бедны на содержание этого минерала.

Признаки дефицита магния

Понять, что организму не хватает магния можно по следующим симптомам:

  • проблемы с работой сердца;
  • высокое артериальное давление, установлено, что более 50% гипертоников страдают от недостатка магния в организме;
  • плохая память;
  • постоянные головные боли, мигрень;
  • плохой сон;
  • ярко выраженные симптомы ПМС;
  • высокий уровень вредного холестерина;
  • отечность;
  • запоры;
  • судороги, в особенности в период вынашивания малыша;
  • камни в желчном пузыре и почках;
  • спазмы в мышцах.

И как не странно, недостаток магния отрицательно сказывается на состоянии зубов. Минерал помогает усваиваться фосфору, а если первого вещества мало, то страдают, прежде всего, зубы, а затем и кости.

Существует еще такое понятие, как скрытый дефицит минерала. Проявляется он в виде частых головокружений, ощущения «мурашек» в разных частях тела, эмоциональная нестабильность и постоянное чувство усталости.

Избыток магния в организме

Добиться излишка магния в организме довольно сложно. Такое может произойти только в случае, если слишком много и долго употреблять пищевые добавки с этим минералом.

Определить по внешней симптоматике излишек довольно сложно. Но к характерным симптомам можно отнести подавленное состояние, брадикардию, постоянное чувство тошноты, диарею.

Потребность организма человека в магнии

Суточная доза минерала для женщин составляет 300 мг, а для мужчин 350 мг. В зависимости от возраста, минимальная суточная доза составляет:

  • для деток до 1 года 55-70 мг;
  • в возрасте от 1 до 3 лет 150 мг;
  • 4 до 6 лет 200 мг;
  • 7 до 10 лет 250 мг;
  • 11 до 17 лет 300 мг;
  • для мужчин и женщин от 200 до 500 мг, в зависимости от конкретной ситуации.

Однако дозировка во многом зависит от здоровья организма, физических нагрузок, периода года, состояния человека, частоты употребления алкогольных напитков и некоторых других факторов.

Продукты богатые магнием

Магний является частью хлорофилла – зелёного пигмента растений. Следовательно, большое содержание этого минерала именно в овощах и фруктах зелёного цвета. Употребление растительности покрывает четверть суточной дозы магния, которая необходима человеку.

Магний также содержится в бананах, бобовых культурах, орехах, шоколаде и цельнозерновых злаках. Минерал остаётся в уже переработанных злаках, но в минимальном количестве. Небольшое количество магния присутствует в отрубях, шлифованном рисе. Чтобы восполнить дефицит минерала только за счёт коррекции питания, необходимо употреблять:

  • тыквенные семечки;
  • чернослив;
  • зелень;
  • белые бобы.

При большой недостаточности минерала в организме, рациональным решением будет пропить пищевые добавки. Но чтобы действительно получить желаемый эффект, дозу должен определить врач.

Полное руководство по выбору магния на iherb. Цитрат или хелат? — Блог Марины Шаховой

В своей группе я неоднократно получаю вопросы о том, как правильно выбрать препарат магния на iherb. Вы спрашиваете меня, чем отличается цитрат магния от хелата и какую форму магния лучше выбрать?

В этой статье я подготовила для вас полное руководство по всем доступным формам магния на iherb.com. Вы узнаете о различиях между формами магния, о достоинствах и недостатках каждой формы. Вы узнаете о том, что кроме пищевой добавки, магний также может использоваться в качестве наружного средства, а также в виде соли для ванн.

После прочтения данной статьи у Вас не останется больше вопросов о том, какую форму магния лучше выбрать на iherb.com.

Цитрат магния

Я не зря начала обзор форм магния именно с цитрата. По соотношению цена/биодоступность — это самая оптимальная форма из всех существующих на iherb.com.

Цитра́т ма́гния — магниевая соль лимонной кислоты, химическая формула C6H6O7Mg.  чистого (элементарного) Mg2+ в составе цитрата магния достигает приблизительно 11 %. Абсорбция — высокая.

Выпускается в виде таблеток и порошка, который можно добавлять в кипяток или чай.

Популярный антистрессовый напиток Natural Calm представляет собой порошок карбоната магния с лимонной кислотой, который при разведении водой превращается в цитрат. Если у вас есть повышенная чувствительность к лимонной кислоте — выбирайте чистый цитрат в таблетках, например от «NOW».

Цитрат магния в больших дозах  (10-30 г) — безопасное, но дорогое слабительное. При длительном применении в больших дозах возможна диарея.

Для людей с гастритом или язвой желудка рекомендуется применять его только после приёма пищи, чтобы не вызывать раздражения слизистой оболочки желудка. В остальном цитрат магния совершенно безопасен.

Цитрат магния на iherb.com >>>

Глицинат магния

Это хелатная форма магния — соединение иона магния и аминокислоты глицин. Многие не понимают, что означает слово «хелатная» и что такое «хелаты», поэтому поясню.

Слово «хелат» произошло от греческого “chele”, что означает – клешня, и представляет собой соединения похожие в миниатюре, на клешни краба держащие минерал.  Хелатная форма минерала — это ионы минерала в соединении с аминокислотами.

Минералы в хелатной форме не требуют дополнительных превращений в организме, т.к они являются готовыми к использованию и транспортировки клетками эпителия тонкой кишки, где происходит основной процесс усвоения.

Глицинат магния лишен слабительного эффекта и более биодоступен, чем цитрат. Соответственно, цена на глицинат магния выше, чем на цитрат.

Глицинат магния на iherb.com>>>

Будьте внимательны! Нередко бывает такое, что производители пишут на упаковке название «Chelated Magnesium», а в составе кроме глицината магния может значится также более дешевая форма оксида магния, причем их соотношение может быть неизвестным.

Например в продукте «Chelated Magnesium» от известной марки Carlson Labs содержится 200 мг элементарного магния, из которых 80 мг — из оксида магния и 120 мг — из полностью прореагировавшего магния глицината. Причем на упаковке это соотношение не указано. Оно стало известным лишь после обращения к производителю.

Выбирайте тщательно, в составе должен быть указан только глицинат. Приемлемый вариант — глицинат-лизинат, как у Doctor’s Best (то есть помимо глицина магний еще соединен с аминокислотой лизином).

Малат магния

Это магниевая соль яблочной кислоты, или яблочнокислый магний. Около 11.3 % соединения составляет чистый элементарный магний, а 61.2% — яблочная кислота.

Яблочная кислота — это натуральная фруктовая кислота, встречающаяся в большинстве клеток организма и являющаяся важным компонентом многих ключевых для синтеза АТФ и производства энергии ферментов.

Магний и яблочная кислота обеспечивают поддержку людям с болезненной чувствительностью мышц и быстрой утомляемостью. Исследование, проведённое на 24 добровольцах выявило, что яблочная кислота в совокупности с 300 мг магния, принимаемая два раза в день ежедневно, обеспечивает существенное уменьшение дискомфорта и болезненности мышц.

Согласно предварительным исследованиям малат магния помогает организму в детоксикации алюминия в мозге.

Малат магния на iherb.com

Таурат магния

Достаточно редкая хелатная форма магния — соединение иона магния и аминокислоты L-таурин. Легко усваивается, подходит для людей с чувствительным пищеварением.

Специалист по магнию Морли Роббинс (GotMag.org) считает малат и таурат магния лучшими формами магния для сердца.

Таурат магния на iherb.com

Цитрамат магния

Редко, но все же можно встретить на iherb такую разновидность магния, как цитрамат. Это не что иное, как магния цитрат-малат, соль магния и лимонной и яблочной кислот.  Такой препарат объединяет в себе достоинства и цитрата и малата магния.

Цитрамат магния на iherb.com

«Морской» магний

Натуральная сбалансированная форма. Может быть в виде магния из морских водорослей (algae) или из солей мертвого моря. Часто такие добавки содержат много других микроэлементов. Хороший пример — RAW Calcium от Garden of Life — содержит кальций, магний, стронций, бор и кремний, а также ванадий из морских водорослей.

Глутамат и аспартат магния

Доктор Кэролин Дин, автор известной книги «Чудо Магния» предостерегает своих читателей от употребления глутамата и аспартата магния, так как они могут выступить эксцитотоксинами и вызвать нездоровые реакции. По мнению экспертов, это формы, от которых следует воздерживаться.

Оксид магния

Хорош, когда у вас запор. Но как средство для восполнения дефицита магния в организме — вариант не из лучших. Во-первых, магния оксид является осмотическим слабительным, действие которых основано на повышении содержания воды в каловых массах и ускорении транзита по кишечнику. Прием солевых слабительных может провоцировать развитие диареи и нарушений водно-солевого обмена. Эффект от назначения этих средств проявляется уже спустя несколько часов после приема.

Во-вторых, оксид магния относится к группе антацидов — веществ, нейтрализующих соляную кислоту, входящую в состав желудочного сока. В медицине его обычно применяют при повышенной кислотности желудочного сока, а также при случайном попадании в желудок кислот.

Во-третьих, оксид магния является всасывающимся в кровь антацидом, а терапия всасывающимися антацидами может вызывать так называемый кислотный рикошет — увеличение продукции соляной кислоты обкладочными клетками желудка после окончания действия лекарства.

Оксид или цитрат?

  • В нейтральной среде, характерной для состояния нулевой кислотности желудка (особенно часто встречается после 40-50 лет) оксид магния практически не растворяется, тогда как степень растворимости цитрата магния составляет 55%.
  • Для оценки реального поступления магния в организм используют тест с магниевой нагрузкой. Показатели этого теста для цитрата магния в 37 (!) раз выше, чем для оксида магния.
  • Цитрат ощелачивает внутреннюю среду, слюну (профилактика кариеса), мочу (профилактика оксалатных камнй) и в, итоге, утилизируется в процессе тканевого дыхания (дополнительное получение энергии).
  • Цитрат магния в отличие от оксида магния редко вызывает разжижение стула и понос.

Таким образом, цитрат магния имеет ряд неоспоримых преимуществ перед оксидом магния.

Внимательно читайте состав магний-содержащих препаратов.

Стеарат магния

Стеарат магния является магниевой солью стеариновой жирной кислоты. Это соединение состоит из абсолютно безвредной стеариновой жирной кислоты и  магния. Используется как вспомогательное вещество в составе фармакологических препаратов, БАД и косметических средств.

Магниевые соли жирных кислот, включая стеариновую кислоту, относятся к стабилизирующим веществам, применяемым для сохранения и улучшения вязкости и консистенции пищевых продуктов. Используется для предотвращения комкования и слёживания пищевых порошкообразных продуктов, а так же в роли эмульгатора и разделителя.

Вред пищевого стабилизатора магниевых солей жирных кислот (Е470b) для здоровья человека на сегодняшний день не выявлен, поэтому использование данной добавки не запрещено во многих странах мира, в том числе и в России. В ЕС применяется без ограничений.

Стеарат магния сам по себе не является самостоятельной добавкой, но некоторые производители учитывают магний из стеарата в табличке Supplemment Facts, так что внимательно изучите информацию на этикетке.

Магнезия, магниевое «масло», бишофитовый рассол

Это не настоящее масло, а водный раствор хлорида магния. Его наносят на кожу и втирают. Поскольку он впитывается и не проходит через пищеварительную систему, это очень удобно при нарушениях пищеварения. Большинство людей втирают его в ступни.

Чистый бишофитовый рассол — высоко концентрированный раствор хлорида магния, который поставляется без изменений. Добывается в недрах Нидерландов в древних отложениях Цехштейнского моря. Можно использовать ежедневно, не оставляет жирных следов и неприятного запаха.

Многие специалисты рекомендуют марку Life Flo Health, ее можно приобрести на iherb.com.

Магниевые хлопья для ванн и соль Эпсома

Магниевые хлопья (хлорид магния) — еще один удобный способ введения магния через кожу. Можно делать ножные и общие ванны. Уважаемую марку Life Flo Health можно приобрести на iherb.com.

Некоторым хорошо помогают общие и ножные ванны с солями Эпсома. Они обходятся дешевле и многим идут на пользу. Соль Эпсома (сульфат магния) помогает успокоить перегруженные, уставшие мышцы.

Ароматерапевтическая соль для ванн Batherapy от Queen Helene  приносят быстрое облегчение мышцам после физической активности. Соединив в себе лечебные свойства природных минералов и эффект ароматерапии растительного происхождения, данная формула оказывает восстанавливающее воздействие гидромассажной ванны, которое смягчает вашу кожу, восстанавливает силы и наполняет вас энергией.

Какую форму магния выбрать?

Мы рассмотрели все возможные формы магния, которые можно приобрести в интернет-магазине iherb.com. Если у вас все же остались сомнения по поводу, какую форму магния выбрать, то ниже я привожу свою собственную систему приоритетов, надеюсь она вам будет полезной:

Стоит воздержаться от: глутамата магния и аспартата магния

С осторожностью относиться к: оксиду магния

Лучшее соотношение цена/качество: цитрат магния, например Now Foods, Magnesium Citrate

Высокая абсорбция и безопасность для пищеварения: 100% хелатированный магний от Doctor’s Best

Натуральная природная формула магния: магний из морских водорослей с кальцием и микроэлементами, чистое магниевое масло

Соединить приятное расслабление с полезным магнием поможет: ароматная ванна с солью Эпсома

Источник: http://naturalhealthblog.ru/polnoe-rukovodstvo-po-vyiboru-magniya-na-iherb-tsitrat-ili-helat/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Доктор Мед
Хронический синусит что это

Закрыть